1樓：粽子媽媽愛整理
大概50分鐘。
運動健身的初衷和本質是「為了健康」，而不是追求跑得多遠、多快、多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛鍊效果，不用太在意速度。
跑10公里要循序漸進，逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加。
跑10公里時，連續的跑動（速度慢無可慢時）仍舊感到吃不消時，就不要硬撐，直接改為走跑結合或快走，但每一次的運動時間不要減少，這樣也能達到有效減脂的目的，而且受傷風險會大幅降低。
跑步的注意事項：
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
2樓：匿名使用者
上面的在亂說，世界紀錄10公里才26分17秒，國家專業運動員28分，一級的30分左右，一般人50分已經好厲害，45分是高階跑者，能跑進40內的是需要科學跑步方法，體校生一般35內。
3樓：斯蒂芬啊
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
一般來說10公里都在1小時之內！
4樓：珠海凹凸
……樓上是超人…我是普通人，跑一千米考試的時候大概要四分鐘，連續跑的話速度肯定還要降，算平均七分鐘一公里，那就要七十分鐘
5樓：匿名使用者
我用跑步機
10km 用65分鐘左右。
而且我是堅持了很長時間了，至少半年。
所以我覺得普通人，用跑步機 10km 60--70分鐘 都算正常。
6樓：二八二五六
專業的25分鐘 經常長跑的人一般的40分鐘 像我這種業餘的跑個40到1個小時都算可以了的。
7樓：香提是我
好厲害 我是業餘 得 我要90分鐘 走走 跑 一直跑 受不了
10公里跑多少時間算標準的
8樓：宇宙外的三道題
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
跑步10公里要多長時間
9樓：花楹說生活
一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分鐘左右。
跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
拓展資料：
跑步（運動健身類方法）
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入；女子5000米跑2023年列入，10000米跑2023年列入。
短跑短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案。
在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
10樓：縱橫觀智庫
第一，100分鐘跑10公里就算做是慢跑。趣評當初在健身房運動**，每天都會堅持跑步40分鐘。之所以會堅持跑步40分鐘，是因為健身教練稱，人體在跑步30分鐘以後才會消耗脂肪。
所以，至少跑步40分鐘以上，才會起到**的效果。
第二，趣評不建議跑10公里，每天5公里最適合健身。其實，對於大多數人而言，每天花費100分鐘跑10公里，不算太現實。不論是早上，或者是飯後，除了已經退休的大爺大媽，都市白領人群很難拿出100分鐘進行跑步。
根據這些年的健身經驗，趣評建議每天堅持跑5000米。長此以往，每天跑5000米的健身效果也不錯。當然，有的朋友自己的空餘時間比較多，能夠一次性跑10公里也不錯！
趣評提出100分鐘跑10000米算是慢跑，並不是一定要求大家按照這個速度去跑，而是分析了大多數都市白領的身體狀況一下，為大家提供一個合理的建議。當然，一些身體素質很好的朋友，一些熱衷於跑步的朋友，都可以用快跑的方式跑完10000米。但趣評認為，大多數人想要跑完10000米都很困難。
如果用50分鐘完成5000米的目標，這不就是利用跑步取得了不錯的鍛鍊效果了嗎？
11樓：禽寒
世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了，而且看跑步環境，是不是一直不停，沒有障礙，路況，考慮到只可能比專業的跑道，穿釘鞋的專業運動員差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
12樓：朱建軍
以前最快36分鐘但跑的戶外，也山坡
13樓：手機使用者
跑的時候拿個表，跑完看一下！
14樓：屯昊
請告訴我誰跑到過25分鐘以內？
跑五公里需要多長時間
15樓：我是小兵王嘎
一般男子半個小時左右
軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作為參考。
跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
16樓：途虎話養車
這個得看是什麼樣的成年人。
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。
17樓：睢鳩晨濤
一般男生女生都歲45分鐘左右
18樓：平梵的人
青年人二十幾分鍾，打後的要慢些
19樓：匿名使用者
分誰了，人不一樣，速度自然不一樣，時間也就不一樣了
跑步10公里多少時間
20樓：王秀珍典媚
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
21樓：房望亭祕丁
成年人跑10公里的標準時間約以一小時為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準，半小時左右便可算一流。
世界紀錄：男26:17.53
，女29:31.78
22樓：花楹說生活
一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分鐘左右。
跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
拓展資料：
跑步（運動健身類方法）
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入；女子5000米跑2023年列入，10000米跑2023年列入。
短跑短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案。
在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
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騎山地車200公里要多長時間，騎自行車100公里要騎多長時間？
這要看你的體能了 如果騎行在20碼的話 也就是20公里 小時 則需要10個小時 加上中間的休息吃飯 大概需要22個小時吧 如果達不到這個速度則會需要更長的時間。騎山地車 正常情況下，按速度在20 25公里 小時，理想狀態大概8 10小時。但考慮到路況，且人不像汽車，會疲憊得休息，怎麼也得十三四個小時...