1樓：爆力豬
可以舉啞鈴來鍛鍊，方法如下：
1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手緩緩提起啞鈴。
2，上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地提起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3，在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起槓鈴，切忌用小臂的力量。
4，慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下。
5，重複這個動作，每日至少30次。
2樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題
每個人對身材的追求和標準時不一樣的 但可以負責的說你說的這兩個部位幾乎沒有練粗的可能 唯一的方法就是增加小腿和小臂的圍度帶動腳腕和手腕增長
3樓：
這幹嗎練粗啊 腳腕細才好 如果真想練粗 去練練力量 蹲蹲槓鈴 舉舉啞鈴 大概一兩個月就會出效果 不過我建議你還是不好去把小腿給練粗 這會影響爆發力
4樓：匿名使用者
手腕差不多就好了，太粗了會影響靈活性，我是練武的，我的手腕也並不是很粗的。沒關係，你要把主要精力放在鍛鍊身體上，不要老想著它。到時候自然就好了。
夏天手腕腳腕都很粗是怎麼回事
5樓：enjoy喓鎝緈輻
手腕、腳腕的粗細與個人的意念沒有關係，一方面是基因所致，也就是天生的因素；另一方面是從小鍛鍊的結果，比如在青春期的這段時間，加強骨骼的鍛鍊，也會增加骨骼的密度與強度，同時會使腕關節增粗，相反，如果缺乏鍛鍊和營養，則會使它們變細。
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