1樓：書生·蚹
最好的鍛鍊時做做俯臥撐！它屬於全方面的鍛鍊！胸肌、腹肌和肱二頭肌都能鍛鍊到！
調整腳和手的高度都能練到!分別是鍛鍊 胸肌、腹肌和肱二頭肌！最重要的是堅持！
祝你成功！
2樓：橘子愛橙子
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
我是初二的一個學生，平常在體育課上，我的同學總是喜歡秀他的肌肉，有6塊腹肌和強壯的肱二頭肌和胸肌，
3樓：v碧血洗銀槍
你的年紀太小了不適合負重練習，我建議你只是跳繩和跑步，有助於練肺活量和增身高，減少一定量的脂肪，等你高2就可以開始練肌肉了
4樓：我的名字叫牛叉
同病相憐，不過你還胖？
怎樣鍛鍊身體的協調性，怎樣鍛鍊身體的協調性？
騎自行車就可以鍛鍊協調性。你走路是同手同腳嗎？如果不是那就很好改正的。多做些鍛鍊協調性的動作如羽毛球，乒乓球，籃球，游泳，短跑，攀爬，網球。多做上述運動，慢慢地你會發現 身體不協調 這個詞不再屬於你。如想要鍛鍊身體的話，第一要的就是毅力，能堅持，如果不能堅持，是沒有什麼用的。想要自己的身體協調，可以...
怎樣鍛鍊身體好
建議你鍛鍊鍛鍊上肢肌肉！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛鍊背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。單槓可以做引體向上 直臂提腿 曲尺 翻騰 正反手上槓 倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸 背 腹 上臂...
跳繩可以鍛鍊身體嗎
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想 便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而 聞雞起舞 甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個 回...