1樓：
如果妹子想要手臂再瘦點，而在以後的健身訓練中只要注意以下2點即可：
1、力量練習的練習次數、練習組數以及練習重量的選擇。
2、適當增加長時間有氧練習。
不同練習次數對肌肉的刺激效果
在具體分析前，先來給健身朋友們普及一下不同練習次數對肌肉的刺激效果：
1、較低次數——指1到4次，主要增長肌肉的力量和肌肉的能量，也就是練力氣。
2、一般次數——指6到12次，主要增長肌肉塊，所以練肌肉的朋友一般都採用這個練習次數。
3、較高次數——指15到20次，主要促進小肌肉的增長以及增強肌肉的線條，也就是我們所說的對肌肉塑形。
4、超高次數——指30次以上，主要消耗區域性的脂肪以及增加肌肉的彈性和耐力，這種練習方式對塑形效果比較好。
妹子瘦手臂應該選擇超高次數的力量練習方式
從以上不同練習次數對肌肉的刺激效果分析來看，妹子要想瘦手臂，應該選擇超高次數的力量練習方式。
練習重量選擇能夠做30個或40個的重量為準
而在練習重量上的選擇，建議選擇輕重量。具體的重量選擇，妹子可以根據自己的實際情況，以在一組練習中最多能夠做30個或40個的重量為準。
需要增加長時間有氧運動
在每次對手臂進行力量練習後，還建議增加長時間的有氧運動，每次至少30分鐘以上，比如慢跑、快走等。
瘦手臂需要輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者相結合
最後再總結一下，妹子運用輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者結合，就可以達到瘦手臂的效果。
2樓：似田商堅秉
瘦手臂肌肉您可以做微創神經阻斷術，在一個小時不到的運用阻斷手臂上二個不影響功能神經未稍，讓手臂肌肉變得柔軟，術後不會影響手臂的功能，術後效果明顯、持久，是減手臂肌肉不錯的選擇。
3樓：匿名使用者
想要瘦手臂，游泳就是不錯的選擇，游泳：效果不錯，特別自由泳，對手臂的線條塑造有幫助，內側的肉變緊了。缺點是時間不能保證，如果有條件可以天天遊1-2鐘頭。
同時配用一些瘦臂霜，那是我是用那個法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。呵呵，現在我穿裙子都不用犯愁了。你也可以試試呀。
4樓：豫祥百貨
你是女孩子吧，要是男孩子，幹嘛減啊，多好啊，誰敢找你茬，揍他。肌肉不可能減，只能萎縮，當然不是病態的萎縮，肌細胞不是脂肪(燃燒會消耗)，一個肌細胞經過鍛鍊及補充蛋白會膨脹和粗壯，如果想讓它變細小，那就少鍛鍊手臂了，但是蛋白質是人體必需，這個不好減。我只是略知一二，你最好查查專業書籍，先學習一下。
5樓：匿名使用者
是男生不用減。
女生其實也不用減。健美嘛。但是你實在要減的話。就是節食。節食後，身體首先消耗脂肪，脂肪消耗完了，就開始消耗肌肉了。晚餐節食，下午四點後，儘量不要吃東西了
6樓：整形專家王嶸
必要的話，可以採用注射肉毒素，注射後對區域性肌肉起到萎縮效果，使胳膊在短期內瘦下來。這種方法臨床主要針對肌肉豐富形成的區域性形態不佳問題，用於瘦面部咬肌達到的瘦臉、瘦腿部肌肉達到的瘦腿等。
肉毒素注射瘦手臂兩週以後，就可以感覺手臂曲線開始變化，這樣的變化要到1到2個月達到頂點，也就是說效果要到1到2個月才達到最好。這樣的手臂**效果可達6到8個月，也就是說6到8個月後可以進行繼續補充肉毒素瘦手臂。
7樓：牛星火
把其它部位都練起來就不顯了
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
8樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
9樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
10樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
11樓：
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
12樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
13樓：
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的
14樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當
15樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
16樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢
17樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
怎樣瘦手臂不會練出很多肌肉？
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
19樓：s夜之子
這個不用擔心。你是練不出肌肉的。
有的人就是特意想去練都不容易練出肌肉來。
簡單的例子。你舉啞鈴，不間斷的舉，只能舉十個，這說明啞鈴很重，這種情況下會增長肌肉的。
如果啞鈴很輕，你一口氣能舉60次，那隻能是增加耐力減少脂肪。
就像你看到的運動員一樣，短跑運動員，腿很粗，但是跑馬拉松的都特別瘦，一個道理的。
所以用不著擔心的。
你看那些女星運動員成天訓練，也沒幾個人看起來很壯的。除了個別專案而已。
20樓：匿名使用者
我喝了2盒碧生源後手臂瘦到22 腹部小了很多 鎖骨也有了 就是腿啊 難
女孩子怎麼減肌肉，女生怎麼減掉手臂上的肌肉
最有效果的就是長時間的有氧運動，比如40分鐘以上的慢跑。肌肉發達，和體能雄性激素多有關，而有氧運動可以消耗掉哦 女生怎麼減掉手臂上的肌肉?手臂按摩法 1 右手手掌握住左手手腕並向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起，重複此動作30次再換右手。2 手指指腹將皮下脂肪抓出，由臂內側 外側的中心線開始，有節...
怎樣減掉四肢上的肌肉啊
很多方法！以下供你參考！第一種 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到...
怎樣把上臂的肌肉練大一些，怎樣才能把手臂上的肌肉練的更結實
練手臂肌肉，感覺出型最快的是反手做引體向上，做到肌肉發麻，稍事休息，再繼續練，拉不起來幾個的時候，一天的訓練可以結束了。或大重量啞鈴。想練肌肉，掌握一點，大重量，少次數，多組數。別搞個那些輕的，一次做個幾十個，那對肌肉增長沒啥用，以一組10 12個 做這幾個後就再做不動了 為好。上身肌肉的話，用這個...