1樓：四月蛋
建議你制定跑步計劃：
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
希望對你有幫助與啟發！
2樓：
看看你這個寒假鍛鍊的計劃呢，確實也是差不多，挺不錯，如果說是在我們北方的話，建議你寒假的時候儘量時室內運動。
3樓：村裡唯一的希望喲
1、仰臥起坐和兩頭起早晚各3組，一組30~40個，打籃球腰腹力量很重要；
2、跳短繩3組，每組5分鐘不要停，鍛鍊腿部力量和跳躍能力；
3、晚上可適當安排慢跑30分鐘左右。
4樓：匿名使用者
我以前也是像你這樣的，愛生病，抵抗力也不強．
其實很簡單，每天早晚都堅持做仰臥起坐，在吃早飯前你可以去爬山啊，爬上去有爬下來，堅持，剛開始可能你不習慣，可以適當的調整，慢慢的加大運動量．比如做20個仰臥起坐，然後隔天5個5個的加，爬山也可以適當的加吧（但不能爬次數多了）．
總之，我是這樣子的啦．既可以**，又可以呼吸新鮮空氣，也增強了體質，何樂而不為呢？
5樓：軒尼詩嫣
你還是應該根據自己的自身情況來定
我們不瞭解你的身體
慢跑只要堅持,一定有效果,要注意勞逸結合!
重要的是要有正確的生活習慣
除了鍛鍊,還要健康飲食,把胃口調理好
6樓：
練體力就散步~ 每分鐘100步以上~
力量我不建議你練~` 長大了~ 就有勁了~
如果你健身過度勞累~ 會影響發育~ 三思而後行
7樓：小菜田
鍛鍊？鍛鍊！鍛鍊？！
8樓：
首先吃好點，其次才是鍛鍊
天天鍛鍊身體好，隔天鍛鍊身體比天天鍛鍊身體好？
鍛鍊並非越多越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的a細胞 b細胞以及自然殺傷細胞 nk細胞 的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35 ...
早上鍛鍊身體，還是晚上鍛鍊身體好
早上跑步對身體好不好呢？鍛鍊早上好還是晚上好？一天之際在於晨，早晨鍛鍊身體，一天都有精神，所以一直以來都說是早晨好。但是現在一個新的說法，說晚上的空氣比早晨好，應該是晚上鍛鍊對身體更好。本人體驗了一下，覺得還是早晨好。我也比較喜歡早晨鍛鍊身體，一天都很有精神，如果沒睡醒的話，這個效果最佳，晚上嘛，一...
游泳鍛鍊身體好嗎，游泳能鍛鍊身體嗎 鍛鍊什麼部位
游泳會變胖，不會瘦的，其他運動是不能和游泳比的，強度很大，效果是最好的。緊緻肌肉 而且水的阻力對人身體是一種輔助按摩 很好的健身活動 好,聯絡自由泳吧.可以煉出流線型身體.瘦人可練得有流線型肌肉.游泳的話是會令你的肌肉線條比以前更好 所以不會更瘦 你不用擔心會更瘦 你覺得瘦得像柴一樣好看還是有漂亮的...