1樓:浮衍
立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。
其做法如下: 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:
有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。
我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中,我的做法是:
當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
2樓:
兩腳開立與肩同寬,大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動,不宜過多兩三次即可,擺動要有力。
3、起跳要採用:前腳掌爆發式(普通點說就是:突然式)4、需要注意的問題:
a、動作的協調
b、起跳的角度(踏跳板前放欄架,倒下放)
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習,這樣可以迅速提高成績。
3樓:樸俊健
身體柔韌性 協調性要好 腿部要有強力的爆發力 臂膀儘量揮的幅度要大 往前往上跳 空中注意收腿 .落地記得往前傾 .
滿意請採納
跳遠有哪些技巧,怎樣才能跳得遠?
4樓:白沙和
星期一:1、30分鐘準備活動(慢跑及柔韌性)2、30mx5次(加速跑)
3、60mx3次(加速跑)
4、40m站立式起跑x8次
5、全程助跑起跳練習x8次
6、150mx2次
7、肋木舉腿10x4組
8、15分鐘整理活動(慢跑及伸展操)
星期二:1、30分鐘準備活動
2、騰空步落沙坑練習x15次
3、4——6少助跑跳遠x20次(注意:改進起跳技術,無強度要求)4、全程跳遠*5次
5、跳的練習:立定跳遠x10次
立定**跳x10次
五級跨步跳x10次
6、沙坑小跳40次
7、15分鐘整理活動(慢跑及伸展操)
星期三:1、30分鐘準備活動(慢跑拉韌帶)2、上肢力量:挺舉30kg 6次x3組
抓舉 30kg 6次x3組
3、半蹲 100kg 10次x4組
4、深蹲 50kg 6次x4組
5、坐蹲 80kg 10次x4組(速度要快)6、跳欄 10次x8組(起跳速度要快)
7、加速跑50mx6次(注意節奏,不計時)星期四:1、30分鐘準備活動(遊戲,拉韌帶)2、臺階單腳跳(左右腳)各30格
3、臺階雙腳跳各30格
4、加速跑60m*3組
5、3步助跑跳遠x24次(注意起跳技術無強度要求)
5樓:
1、立定跳的基本姿勢:兩腳開立與肩同寬,大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動,不宜過多兩三次即可,擺動要有力。
3、起跳要採用:前腳掌爆發式(普通點說就是:突然式)4、需要注意的問題:
a、動作的協調
b、起跳的角度(踏跳板前放欄架,倒下放)
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習,這樣可以迅速提高成績。
6樓:專業算命12年的林師傅
回答一是起跳,起跳時要做到快速起跳,起跳時的力量主要來自兩個地方——蹬(地)和擺(臂);
二是起跳後就是騰空,女生一般比較難做滯空動作,那就儘量做吧;
三是落地技術,這個動作最關鍵,落地時注意:要儘量做到收腹、舉腿,落地時用力向前伸小腿,用腳後跟著地,然後上體快跟,落地一定要下蹲。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離,反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃,立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器,並配備資料管理軟體,提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時,只准離地一次,如雙腳離地後不起跳,落下後再起跳,即為連續離地兩次,作一次試跳失敗論,在田徑訓練中經常採用
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怎樣跳遠跳得遠,有什麼技巧
7樓:小生探職場
一、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。 要點:
蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。 要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
二、影響成績的因素
1、力量因素:特別對下肢肌群的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用:立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。
三、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。
2、上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。
解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動作要及時。
5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
四、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。
每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法:上體正直,膝部伸直,兩**替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。
原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。
動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然後換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
4、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習10次左右,重複3~4組。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5~7次,重複3~4組。
6、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法:地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習者站在墊後,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然後擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,兩臂配合向前上方擺動,落地時屈膝緩衝,落地後迅速做下次跳躍。
重複5~6組。
7、跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法:兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階,重複3~4組。
8、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身動作,髖關節完全開啟,雙臂向後上方開啟,在空中形成一個背弓動作,落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行,可以做20~30次,重複3~4組等。
力量是提高立定跳遠成績的基礎,但沒有合理的技術,力量的作用也無法充分體現,兩者是相輔相成的。因此,在進行腿部力量練習的同時,必須改進立定跳遠技術。
五、練習注意事項
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習,重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習,重複次數必須在10次以上,並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的擺動對維持身體平衡有一定作用,同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。
前屈角過小使得失重感增大,迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會增加遠度,小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量,對落地角也有直接影響。
落地角對成績有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小為好。
4、在練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。
立定跳遠如何跳得更遠,怎樣才能立定跳遠跳得更遠,有什麼技巧???
別聽那些亂七八糟的科學方法。來。這是經驗。首先,天賦就不說了。個人認為,立定跳遠近的最直接因素就是身體素質。立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現在如果還未成年的話,身體可能還沒有完全發育成熟,所以建議以小力量訓練為主就可以了,比如蛙跳,負重 輕重量 半蹲跳。或者乾脆就是沒...
立定跳遠怎樣才能跳得遠,有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門?
在跳時腳要向前躍,這樣總歸可以跳的遠一點 希望對你有幫助 繼碎空的說法,還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲,每天3組,每組10 20次,這樣能幫你練大腿肌肉的力量,應該可以跳的更遠 首先1 爆發力是很好的一個保證!這個提高不是很現實 2 儘量保證在空中的時間長一點,也就是身體在空中的時候儘量讓雙...
精神潔癖有哪些,怎樣才能改善精神潔癖
你的這種情況是否已經影響到你的工作和生活,如果不會則不必太過在意,順其自然為好。如果已經對你的工作和生活造成一定程度的影響的話,希望你能引起重視,上正規醫院求治。精神潔癖其實就是一種強迫症,是強迫症的一種表現行式,強迫症的 一般主要是以下幾種 方式,心理 藥物 物理 對於孩子,應和家長配合。採取科學...