1樓:氣味風雲
建議首先要控制飲食,不吃高蛋白,高脂肪的食物,多吃水果和蔬菜。
其次是可以加強體育鍛煉,增強體質,運動**,可以跑步,練瑜伽,游泳和氣山地車進行鍛鍊。
2樓:刀寄真
瘦肌肉比較難,你得先讓你自己的肉肉變得很鬆,多按摩一下
3樓:林距離
1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3)拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛鍊後腿部變粗,使腿部的線條流暢。
4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作3組,每組20次。
6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。 踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
怎麼樣才可以瘦大腿,怎麼樣才能瘦腿?
我覺得貌似樓主應該先弄清楚自己的體質勒,象我,是不吃油膩的東西就可以自然瘦的人.嗯.而有的人不是喝水也是能胖的麼?所以,樓大應該先搞清楚這個問題,在這裡再做個小廣告,上的一種叫ob蛋白素的,我有試吃一個月,效果還不錯,樓大實在不行可以試下,好象經常坐的話 會胖的,至於怎麼瘦,那就是多鍛鍊啦.瘦整個大...
怎麼樣才能瘦腿,怎樣才能快速瘦腿呢?
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程,收好啦 瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 一些女明星身上很瘦,唯獨就是小腿粗,我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢,走路姿勢對了,小腿就能越走越細,正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地,後腳跟離地的時候,大腳趾彎曲蹬地,如果你走路是腳尖先著地,你的腿會越走越粗。教你一招...
怎麼樣可以有效的瘦肚子,怎麼樣才能很有效的瘦肚子?
做仰臥起坐可以有效的瘦肚子,每天做20個,不需要去健身房,可以在家裡完成,每天堅持鍛鍊十五分鐘到二十分鐘,肚子很快就會小的。主要是通過運動和飲食搭配來達到 效果,就是一定要健康 晚飯要在8.0以前吃,要吃很少一點的米飯,不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜,水果,多喝水,多運動。仰臥轉體肘觸膝仰臥,雙手輕...