1樓：輝壯
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指 鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...) 2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。
就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：阿瑟
可以試著仍實心球，也許可以增強手臂力量
3樓：爵爺2貨
做運動得是綜合運動才行，籃球最好
怎樣鍛鍊才能有效增加手臂力量呢？
4樓：技術小輝
啞鈴。因為啞鈴能很好的鍛鍊手臂，刺激手臂肌肉的二次發育，所以能有效增加手臂力量。
5樓：dj林林
想要增加手臂的這種力量，可以通過舉重的方式去刺激手臂，然後讓手臂變得非常爆發力，非常有力量感，整個人會變得非常的魁梧英俊瀟灑。
6樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能增加手臂力量和塑造手臂完美曲線。
怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
8樓：技術小輝
俯臥撐。因為做俯臥撐能夠強化手臂肌肉，讓手臂肌肉更加發達，更加強健有力。
9樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
10樓：小蘇打學姐
可以利用啞鈴進行訓練。舉啞鈴能夠很好地鍛鍊手臂上的各種肌肉群，堅持練下去手臂力量就會加強。
做什麼運動可以增加手部力量.
11樓：景愛阿
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、俯臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
12樓：顧小蝦水瓶
2、高次數粗杆羅馬尼亞硬拉或高次數粗杆引體向上，建議體重大的練硬拉，用你極限硬拉的3分之一重量，做超過20個，這個訓練本身對你膕繩肌中的紅肌纖維是個補充訓練，又能練小臂和握力，體重小的做引體比較好。
3、粗杆單槓懸垂，或單手單槓懸垂。吊著不動，堅持儘量長時間。對於如何加粗握杆，可以用毛巾包起來，也可以用這種好用的東西。
4、握持鈴片t杆划船： t杆划船不用解釋吧？ 但是我們不用t型握把來做，而是手指抓著鈴片向上提拉，如果是厚的標準舉重包膠片，抓舉一個15公斤的已經足夠，如果是普通八角的商用槓鈴片，要抓舉兩片。
5、指力板引體，抓毛巾引體， 指力板也許只有攀巖場所有，不過你可以用類似屋簷，水泥頂棚之類的東西來模擬它，或者本來就是指力板用來模擬這些東西的。
伸指力訓練：伸指力在生活和運動中並不重要，但 長期練屈指力而不平衡對側的拮抗肌的話，可能會變得僵硬是，痙攣，緊縮，反而削弱你的屈指力量。
6、環型彈力帶或皮筋 撐指練習，這種方法需要一個大小合適的彈力帶或者皮筋，如果沒有，可以用 瑜伽彈力帶捆成一個代替，套在五個手指背面，用力撐開即可。
7、超市購物練習，其實這是個把訓練應用到日常生活中的例子，當你在超市購完一大袋物品時，提著購物袋可以把它套在手背上，撐開手指不讓它掉下來。
8、手背俯臥撐：用手背支撐在地面而不是手掌，來做常規的俯臥撐，這個動作很難，如果力量不足的話可以先從推牆做起，成龍在電影《醉拳》1 裡有做過，可以搜來看一看，這個也是拳擊的基礎功力訓練。
13樓：cec食安體驗中心
一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
14樓：登舟巴半煙
要快速增加腿部力量最好的方法就是做深蹲
有氧跑可以做
但少量為好
上面方法都說了
鍛鍊前可以吃一些穀物
開始時可以小重量做半蹲
大重量深蹲
一組6~8個
一天4組左右
力量訓練因人而異
可以上網查查
15樓：匿名使用者
俯臥撐，
注意兩手之間的距離，可以先從與肩同寬鍛鍊開始，慢慢的待力量上來以後，縮小兩手之間的距離。
還有每次都要做到雙手發抖以後，然後再堅持一段時，每次多做幾組。另外堅持每天練。
16樓：
最簡單的方法是各種體位的俯臥撐
，比如雙拳俯臥撐，高腿位俯臥撐，俯臥撐擊掌，都很不錯，還
有一種是在閒時間空捏，就是假設你的手裡有東西，你用力區慢慢的捏緊它，這種方法能有效的增加手臂力度
17樓：匿名使用者
每天都拿你們家的炒鍋左右手輪換聯絡，慢慢再加上水，要是順便能把菜做出來，不出一個月手勁肯定長
18樓：董巨集諫念雙
要想鍛鍊手部力量：
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」）一般的說來考試時是不準「悠」的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「幹拉」上去的，但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能「幹拉」上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
運動有什麼好處，運動對身體有什麼好處
有氧運動有什麼好處？體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，1 驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳 解毒劑 就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不...
堅持運動有什麼好處，堅持運動對身體有哪些好處？
堅持運動的原因 1 身材更加苗條，運動是最好的 方式，這句話一點也不假。沒有人不想擁有苗條的身材，尤其是對於女性來說，對於外在的顏值總是特別的關注。堅持運動會讓身體苗條得更加緊實，看起來也越發得容光煥發，不會出現節食 導致的面黃肌瘦 身材浮腫等問題。通過運動 成功，也更容易保持住成功的果實，通過節食...
什麼運動對腎結石有好處，做什麼運動最有利於腎結石的排出
慢跑運動對腎結石是有一定的好處的，可以通過運動的方式來排出體內的結石，每天多運動不光對結石有好處，就是對自己的身體也是具有一定的好處的。運動可以使得身體能夠更加健康，變得更加強壯。得了腎結石，要排石可以做以下幾點 1 要多運動。適度的運動可促進體內器官的擺動，促進小結石排出，但不同部位的結石，運動方...