1樓：塔木裡子
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；
再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
2樓：肖宜洪涵梅
1,多組數,多時間段的訓練:早上中午晚上,各訓練一次,比一次訓練很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?
2,每次量力而為,開始可以做30個深蹲(傷膝蓋,建議不練或者少練),或者30個提踵,分別練大小腿,你要有決心就一起練,我建議做仰臥起坐,對身體協調性好,但是無論如何,要每天練,你就算再忙,一天兩次也是最少的,加起來也就用你不到10分鐘.
3,彈跳力分兩部分,普通的彈跳和爆發力,普通的彈跳是指象跳投的時候,你基本用小腿快速起跳的情況最多,這個時候你不會跳到你能跳的最高高度,
只有60%-80%的高度;而爆發力影響你能跳的最高高度,這個比較重要,你不能靠上面的訓練方法,你得這樣:你站在一個離要摸的物體有點距離的情況下,
這是你看到的東西好像並不高,例如籃筐,你想像,它其實不高,我可以抓到,不斷地盯著看,天長日久,你就有一種自信,然後衝過去跳起來,你就可以跳的比平常高一點,這是心理暗示法;你可以不斷地**要摸的物體,爭取每回用盡全力,可能你跳不了多少次就累了,這很正常,開始的時候只跳8次左右,然後休息2分鐘,繼續,持續4組,這個最好也是分時間段,分多組數.你一定可以增加20公分的彈跳,最起碼,在你彈跳低於70的情況下,我現在原地也只能跳70多點,
但是我專門練過助跑單腳跳,所以還是能單手扣,其實我不喜歡扣籃,我喜歡用自己的滯空能力進球,學校裡知道我能扣籃的不多,知道我能做超高難度的後仰的人很多,我的彈跳是為了打好籃球,而不是扣籃,希望你也能擺正心態~
另外我提到了助跑跳:你向前衝的時候加到最大速度,然後最後起跳的時候不要控制自己的速度,蹬地的時候朝後登,就能跳的高.道理嘛~也很簡單,
就像兩塊大陸板塊,相互擠壓,結果是什麼?是向上起來一座山.而這裡兩塊大陸板塊就是你向前衝的動能和向後蹬地的一個向反方向的摩擦力,結果綜合出的力就是把你向上推,明白了嗎?
3樓：碩素枝暴雲
怎麼樣提高彈跳力
lz！！！首先我要說的是，彈跳這玩意兒是跟小腿的細度，跟腱的長度有很大的瓜葛的，（當然這個細度是鑑於有身體素質的人！）而不是決定於與您的小腿肌肉度！
所以你再大反而會制約你彈跳高度的突破！你看麥蒂，科比那些彈簧人哪1個小腿不細的跟牙籤兒似的，跟腱很長！我的舍友以前是江蘇省體工隊跳高運動員，彈跳力很出色，小腿就很細，跟腱很長！
彈跳講究的是瞬間的爆發力，想的起來以前看過的雜誌，nba很多運動員，即使身高不高，也能跳的很高，就是因為他們瞬間的爆發力，腿部肌肉速度纖維具有超長的爆發力，和先天也有瓜葛，加假如人沒有上體，只有腿的話，人一蹦就能蹦10幾米。所以，要想提高彈跳力，腿部力量很重要。
並且，槓鈴這個東西最佳少壓壓！有可能你練習了一段時間，彈跳有所增長，那是必的，是你的力量有了增長，而不是你的彈跳有什麼突破。槓鈴壓多了不僅會影響你身高的增長，還會將你腿部的肌肉纖維變大！
也就是你會發現腿變粗很多，其實這樣無益於像彈跳這種需要充分利用身體協調性，瞬間爆發力的！
17歲的話，彈跳當然還會有的增長啊！只要你練習的要領恰當，並且小吃點苦，對峙永續性的練習，必然會有很大的提高的。
.下面我給你介紹幾種練習彈跳的要領吧，有的你有可能也知道的。這些是我以前回答人家如何增長彈跳的答案，我就直接ctrl+c一下了，呵呵@！
下面說一下具體怎麼提高彈跳！
熬頭項：半蹲跳
一、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成1個組.
迅速提高彈跳力訓練
第三項：階梯
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成別的一跳。
迅速提高彈跳力訓練
第四項：縱跳.1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能屈曲你的腳腂,
膝蓋儘量不屈曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得跨越1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有必然的幫助，因為畢竟這是訓練力量的1個路子。除此之外，另有其他的一些要領。
熬頭種要領，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短期內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的環境下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
云云迴圈，最後到了不克不及再負重、也不克不及從坑裡躍起的時候，練習就到此截止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種要領，效果不是很較著，但是容易實施。具體要領：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半鐘頭。但是我感覺，這種要領效果不較著。
最後祝願你的彈跳力像彈簧一樣！！呵呵。。。.
4樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。
所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.
ok，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：
）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。
膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。
不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。
說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
5樓：z不可替代
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
2、按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
彈跳力訓練方法
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
怎樣訓練彈跳力，怎樣練習彈跳力？
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也...
怎麼練彈跳力啊，怎樣訓練彈跳力？
1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！這樣練...