1樓：愉快的跑步
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛
2樓：朵兒
先跑兩圈熱熱身，然後壓壓腿，活動一下膝關節和踝關節，站在跑道上準備比賽時，跳幾下，拍拍大腿，祝你取得好成績。
3樓：匿名使用者
慢跑一兩圈，然後去壓壓腿（防止拉傷），再踢腿、高抬腿、跨步等等，活動一下關節。還可以做幾組加速跑，使自己的身體活動開，再拍拍大腿就ok了
4樓：犁依童
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。 剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。
快到比賽前4天（至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這個時候千萬不能做什麼加時跑的什麼了，儘量放鬆。在比賽的時候不必要跑第一個，第一個壓力太大了，而且人家會依你為參照物而激發鬥志，到時候你自己心裡壓力過大而會提前進入疲勞，你一般緊跟在第二或排在第三位就行了，距離不要過大。
中途肯會過經過一陳缺氧過程，只要你有這個信念在跑完一圈之後就會過去的，這一圈也比較關健的，有的人就輸在這一圈上。其實是呼吸的問題，我不知道你平時的呼吸的習慣是什麼？特別的缺氧段時候大部分人都會用嘴直接來吸呼氣，這樣是不好的。
這樣會加速你的體力消耗。你得儘量用鼻子，可能一時間你也不太能適用，如果你在訓練的時候就開始相信不會太難，到了不對風的時候你才用嘴來吸呼幾口。在跑轉彎的時候一定要人身向內圈傾，右手擺臂擺大了，越是累的時候越要這樣做，腳步也一樣。
5樓：怪咖·小欣
比檢錄提前半個小時做，外套不要脫。
先慢跑，記住不要太快的，但時間可以長點的，一直跑到有點微汗。（外套別脫哦！要等站在起跑線上的時候脫）
在之後就先是簡單的熱身操。壓腿啊，活動關節之類的。（壓腿要充分！其他的不做都沒關係，但腿一定要好好壓！）
完了之後就是專項的準備活動。（我是競走的就在空地上做競走的一系列準備活動）
這時候時間也就差不多了，準備檢錄，到賽道上之後稍微放鬆一下就行了。
整個過程中有一點很重要！就是保暖！！如果太冷肌肉會僵硬，所以寧可多捂著點啊！！
田徑賽跑時要做什麼熱身運動，田徑比賽前怎麼熱身要？
田徑的運動專案包括 各種跳躍 投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如 上肢 體側 體轉 下蹲 踢腿 體前屈 跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如 舉臂抬腿...
運動會跑200米前要怎麼熱身，運動會比賽前怎麼熱身
賽前熱身 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作 別影響比賽 2.上跑道後做幾次原地的縱跳...
田徑比賽前喝葡萄糖有用嗎？喝多少？什麼時候喝
喝葡萄糖應該是在比賽前30分鐘喝的。這樣才可以達到理想效果，具體喝多少，這個本身是沒有要求的，視個人情況而定。在運動員進行大體力運動時，為了補充體力和能量，可以服用葡萄糖注射液，裡面的成分是和平常血液中的糖是一樣的，能通過胃腸直接吸收，而且不增加胃腸負擔，減少大便排出，減輕體重。到賽前倒數三天至比賽...