1樓：嗨
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。
並吼一吼，高度集中注意力比賽。
要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前衝了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證。
2樓：偉大就是偉大
你可以先做下熱身運動，簡單的熱身運動就是壓腿，拉筋之類的。等身體有點熱了之後就穿上運動服，象外套那種，長袖為佳。或者乾脆穿著熱身，不過要注意程度，不要冒汗，身體發熱之後慢跑一下，自我感覺興奮起來就夠了。
運動會跑200米前要怎麼熱身？
3樓：脫晴虹湯霽
你可以先做下熱身運動，簡單的熱身運動就是壓腿，拉筋之類的。等身體有點熱了之後就穿上運動服，象外套那種，長袖為佳。或者乾脆穿著熱身，不過要注意程度，不要冒汗，身體發熱之後慢跑一下，自我感覺興奮起來就夠了。
運動會比賽前怎麼熱身
4樓：文得課堂
【熱身內容】：
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
【熱身的作用】
1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2.血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4.提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5.調節心理狀態，快速投入運動。
5樓：匿名使用者
你好!希望以下資訊能幫助到你~!
1500米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6樓：匿名使用者
主要活動腳踝，腰部，手腕,提前熱身，跑跑跳跳，把身體活動開，繞著教學樓慢跑，跑兩圈，然後還不感覺累，就好了，然後比賽開始後才有狀態還不會感覺太累 .
7樓：優悠悠優
提前熱身，跑跑跳跳，把身體活動開，繞著教學樓慢跑，跑兩圈，然後還不感覺累，就好了，然後比賽開始後才有狀態還不會感覺太累
8樓：匿名使用者
把你的手腕和腳腕活動開.特別是腳腕.人緊張的時候特別容易有意外的狀況發生.
腰部活動幅度別太大,別還沒比賽就先把腰閃了.但也要確保活動開.我以前是專業運動員.
對於賽前準備還是比較有心得的
9樓：匿名使用者
活動活動你的各個關節，然後做小步跑預熱。
10樓：匿名使用者
主要活動腳踝，腰部，手腕 。
11樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;
動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.
5萬左右。
如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。
運動會比賽400米，賽前怎麼熱身
12樓：匿名使用者
-------------一般，賽前慢跑一直慢跑到全身有一身的虛汗後進行拉伸過後再做一些跑的專門性練習，最後跑幾個加速跑，時間不要太長，5---10分鐘即可......
學校運動會快要開始了，我報了100米，如果初賽進了就會到決賽，我該怎麼熱身呢？ 5
13樓：匿名使用者
反覆練習起跑，找瞬間加速的感覺，跑個十米再回到起點，比賽的時候就會很放鬆，世界大賽上的短跑運動員都這麼熱身
14樓：山的砍材人
平時老師教的熱身操做一邊，主要拉伸四肢
200米短跑。運動會200米短跑怎麼跑？
我想知道在什麼時候舉行運動會？如果離舉行的時間比較短，最直接的方法 400m的場，彎道慢跑，直線用自己最快速度跑，可分組練習。如果你是經常運動的人，我建議先4 5圈，再一步步加強力度，同時需要腹部跟背部的鍛鍊，這種訓練對人的損耗比較大，但提升也是比較快的，要注意熱身跟肌肉的放鬆。最後提醒一下，手臂的...
運動會1500米怎麼跑
每天早上跑步再好不過啦 先按照自己的能力跑吧 不要太快 也不要太慢 中下速度就ok.步子要邁大 像1500m這種耐力運動 步子不邁大 就要跑得更多 很吃虧滴 呼吸也要注意 要順暢不要太急 2步一呼2部一吸 肺活量好的話就加多一步 要制定計劃 每天跑多少 每天都要堅持去跑 然後休息 再跑最後有個三四組...
運動會100米200米短跑訓練方法
短跑專案是屬於極限強度 工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。平時的訓練主要從以下幾個方面入手 一 ...