1樓：鍾為呼問萍
早上鍛鍊腹肌可以。
鍛鍊腹肌時間倒不是那麼重要，一天中最佳的運動時間是下午5點到7點
。不過不用守這麼緊，
抽空就好
。一週4到5次。
1、drink
water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使自己保持一個非常好的身體狀態。
2、cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。
但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一週至少三次有氧訓練。
3、clean
diet：乾淨飲食。俗話說「三分練、七分吃」，飲食真心重要。
如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
4、frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反覆轟炸，ulisses建議一週3-4次的腹肌訓練。
5、variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！
一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
6、empty
stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
堅持這六條建議，相信很快能夠看到自己的人魚線和馬甲線！
2樓：止癢花露水
腹肌鍛鍊早晚都可以，沒有什麼太大的區別，注意不要飯後馬上進行就行，以防腸胃不適。
3樓：eddie_小剛
傍晚4點半左右聯絡比較好 結合自身條件 可以15-20個為一組 做3、4組
4樓：匿名使用者
建議是晚上，練腹肌的時候最好將有氧訓練和力量訓練相結合在一起，所以早上的時候可以做有氧訓練，到晚上可以做一些力量訓練，這樣鍛鍊，效果會好一些。當然您也可以在ptdtudio 上找專業教練幫你制定個詳細的健身計劃哦~
5樓：匿名使用者
早晨還是晚上一定要看自己什麼時間狀態好，我是晚上狀態好，鍛鍊之前腹內的東西不要太多，
還有一個最重要的，不要光練腹肌， 會出現畸形的 避免腰直不起來！！
6樓：匿名使用者
當然是晚上好，正好全身的精力都休息。。。。。
7樓：匿名使用者
晚上，也可以在早上不過得先吃飯。
8樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌不需要特別給自己規定時間，腹肌訓練需要保持動作的完成質量和足夠的營養攝入，以及控制體脂厚度。
一般體脂建議控制在12%或者更低，因為沒有足夠的肌肉量很難凸顯肌肉輪廓，所以低體脂是保證顯露腹肌關鍵。
同時制定對應的腹部訓練計劃很重要，建議把健腹放在無氧訓練和有氧訓練的最後，，使健腹訓練得到最大化效果。
通常3-4個動作迴圈至力竭比較理想，幾個動作保證能刺激到上腹，中腹，腹直肌，腹橫肌，使整個腹肌群有足夠的被訓練到。適當的拉伸以後可以幫助肌肉內乳酸緩釋，也可以使肌肉纖維得到足夠舒展。
一週3次的腹部訓練已足夠，沒有足夠的休息時間，肌肉是無法得到最好的恢復和生長的。
鍛鍊到底是早上好還是晚上好？
9樓：瑞德健身學院
早上和晚上都可以，主要看你的時間安排。
如果你的時間充裕，建議安排在早上。且聽我給你道來：
按照中國傳統養生理論，人為大自然一員，如同草木，當順應四時。按照《黃帝內經》四季養生之說法，如秋季應該早睡早起，可以練練太極瑜伽，普拉提等運動，以增強心肺功能。夜晚不宜做一些劇烈運動，當以舒緩輕度運動為主，如瑜伽冥想，慢跑，八段錦等等，有利於睡眠。
10樓：中老年人講堂
鍛鍊早上好還是晚上好？
11樓：自心難控
早晚鍛鍊，效果不同
實際上，早晚鍛鍊可能對身體有著不同的作用。
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現，早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
「早上和晚上鍛鍊的效果似乎有差異，這些差異很可能是由機體的生物鐘控制。早晨鍛鍊會使代謝反應更強，因為可以啟動肌肉細胞的基因程式，使它們更有效，更有能力代謝糖和脂肪。另一方面，夜間鍛鍊會增加長時間的全身能量消耗。
」該項研究的研究者之一，哥本哈根大學諾和諾德**會基礎代謝研究中心副教授喬納斯·特里巴克表示。
這項研究結果顯示，早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
12樓：
我覺得鍛鍊身體，這兩個時間都是必須做的，早晚各一次對身體才能健康
13樓：司馬晟宇老師
鍛鍊的最佳時間是每天8時-12時,14時-17時，因為這個時間段是肌肉、速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。
14樓：agame平少
鍛鍊還是在晚上好，因為晚上人體的各項身體機能都處於活躍狀態，所以晚上鍛鍊更加的合理。
15樓：盤影
本來應該是早上好，因為休息一晚上身體各個機能恢復正常，早上鍛鍊能夠達到。健康的需要。
16樓：關振翱
鍛鍊到底應該是早上好還是晚上，應該是肯定是我早上好。早上起來以後空氣是清新的，嗯，沒有任何的汙染，早晨鍛鍊可以提高自身的免疫力，而晚上的空氣是物主的汙染非常大，鍛鍊不但對身體沒好處反而會有壞處。
17樓：訾鳳憶槿
當然是早上鍛鍊好啦，早上空氣好，氧氣足，鍛鍊的話，有利於加速人體的一個迴圈。促進身體更健康！
18樓：
我以為早上鍛鍊比較好，早上空氣要好些，晚上的空氣要差些，早上鍛鍊因人休息了一個晚上，人的身體素質和各種機能也都回復，早上鍛鍊也要看天氣，如果天氣不好，可以在家鍛鍊一下也是不錯的。
19樓：炫瘋奇
鍛鍊到底是早上好還是晚上好，應該是早上好，一日之計在於晨，所以鍛鍊身體早上應該是非常好的，但是冬天鍛鍊要等太陽出來，9點以後為好，這樣對健康比較好的，所以鍛鍊應該是早上比較好的
20樓：捷曉蘭
鍛鍊正常情況下早晨和晚上都應該鍛鍊，這樣的話對身體會比較好。
21樓：與別人種種不同
肯定是早上好，早上起床後人體經過一夜的休息各個器官都處於最佳狀態，而且早上空氣也好，此時鍛鍊身體，各個器官得到有效運動，有益健康。
22樓：
我個人認為鍛鍊一定要早上好。因為身體通過了一夜的休息之後需要舒筋活血。這時候呢，運動運動對骨骼對身體整個各個方面都是很好的。
23樓：匿名使用者
鍛鍊到底是早上好，還是晚上好，大肚子人都認為早上好。其實最正確的方法應該是方蔓詩芬。這個時候空氣中的氧氣比較濃。
身體的細胞處於興奮狀態。我早上有其實太陽沒有出生之前。空氣中的二氧化碳是最濃的。
這樣健身相反，還不利於健康。
24樓：
這個這麼說呢，鍛鍊身體也是要分人來說，比如有的的人喜歡早上去晨練，就比如，跑步，打太極，等，有的就是喜歡晚上出去鍛鍊，比如跳廣場舞，去公園跑步等等，所以說各有各的好處。愛好。
25樓：永星星
傍晚空氣中含氧量最高，此時鍛鍊最好。
26樓：勿亦可
不管早上好還是晚上好，這些好處只是一點細微的buff，如果你打算鍛鍊運動與其在乎這點buff不如開始運動。因為各有各的好，各有各的不好。
27樓：兔孑
晨間空氣並不新鮮、機體內血液粘綢、是心腦異外事件高發期、所以不好。日出後的晚上較妥。
鍛鍊肌肉早上好還是晚上好？
28樓：聞時芳鄧嫻
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
29樓：匿名使用者
在相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
增加肌肉，主要靠力量練習。練習肌肉動用人體內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
所以對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
30樓：匿名使用者
早晚各半小時，注意合理營養，不能過度疲勞。
31樓：匿名使用者
晚上。最佳時間8-11時
32樓：匿名使用者
回答鍛鍊身體是早上好還是晚上好？無論是晚上運動還是早上運動，均可起到調節機體代謝功能、促進脂肪分解等，有利於機體健康的正面影響，因此並無哪一種更好的說法。通常情況下，運動應根據自身的身體情況、鍛鍊習慣、生活習慣、工作特點等合理安排運動的時間，早上、晚上的適量運動均對增強體質有所幫助：
身體情況：若運動者的身體較為健康，在早上、晚上均可進行適量的運動，在確保運動量合適的情況下，一般很少出現肌肉、肌腱、骨骼等不適症狀。而若身體素質較差，不建議大量運動，可在適當的拉伸運動後，進行慢跑、跑樓梯、瑜伽等相對舒緩的運動；
鍛鍊習慣：由於部分人已經養成良好的運動習慣，身體已經形成了肌肉記憶，按照習慣的早上或晚上運動即可，無需特別更改；
生活習慣：部分人早上的時間相對充足，或者晚上的閒暇時間相對較多，可根據自己相對空閒的時間進行運動，以保證不影響正常的學習、工作等，比如有部分需要上夜班的人，此時可以充分利用早上、中午的時間進行運動。
此外，運動前還是有一些需要加以注意的事項，比如空腹、腹脹等狀態都不適合立即，如果是想** 降脂強身健體的早上鍛鍊
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鍛鍊是早上好還是晚上好??
33樓：頹廢男1號
許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。不久前英國的《運動醫學雜誌》中有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。
這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
不僅如此，《運動醫學雜誌》還報道，人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。
看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的，鍛鍊身體，最好在傍晚進行。
運動是早上好還是晚上好，早上鍛鍊好 還是晚上鍛鍊好啊？
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