1樓：波普董
健身必須要喝蛋白粉嗎？
先表明觀點：沒有什麼是必須的，蛋白粉也是如此。
在喝蛋白粉之前，我們應該搞清楚為什麼要喝它，以及蛋白粉究竟是什麼？同時還要消除對它的誤解。
因為我們經常能聽到蛋白粉傷腎，喝蛋白粉起痘，喝蛋白粉練的是死肌肉等言論，無一不在表明喝蛋白粉對身體造成的危害。
其實，蛋白粉只是一種蛋白質的補充方式，就只是為了補充蛋白質而已。如果你每天補充蛋白質的**充足，有足夠的肉蛋奶，同時搭配起來又不至於讓自己每天攝入的熱量過多，那麼當然沒必要去吃蛋白粉。
有個段子是這樣說的：蛋白粉是給窮人吃的，有錢誰不想頓頓吃牛肉？（不由地流下了心酸的淚水）
蛋白粉相比肉蛋奶，它的優勢在於補充蛋白質更加方便。不需要再購買原材料，再經過烹飪，刷鍋，洗碗這些繁瑣環節。
舉個例子：假如一個普通健身愛好者每天需要攝入100克蛋白質，而他每天通過肉蛋奶攝取的量都能夠滿足身體需求，那麼他還會再去吃蛋白粉嗎？當然沒有必要。
但蛋白粉的存在也是有它的價值的，因為相比補充同等克數的蛋白質，蛋白粉帶來的熱量最低。同時它的飽腹感也並不如食物那麼明顯，因為每天需要吃夠充足的碳水化合物，蛋白質和優質脂肪，如果只靠吃肉蛋奶這些食物來補充每日所需的全部蛋白質，那麼這確實不是所有人都能吃得下地量。
吃不下去怎麼辦？即使吃得下去，吃的熱量過多怎麼辦？
這些都是我們需要考慮的問題。
而蛋白粉就很好地避免了這些，蛋白粉是一個很好的擴充套件渠道，但它並不是必須的。
至於很多人說蛋白粉含有激素，甚至對身體有害，這就有點危言聳聽了。
因為蛋白粉的主要配料都是從天然的食物中提取出來的，如大豆蛋白，乳清蛋白等。
有人會懷疑蛋白粉之中新增了激素，事實上這並不存在，因為激素的成本比蛋白粉可貴多了。這就像也有人曾經懷疑辣條裡面新增的有毒品，不然怎麼會越吃越想吃？
但商家也是要賺錢的，才沒有必要給你新增這些東西。他們只需要把東西做得足夠好吃，多加點油和糖，你就會主動購買了。
我們再舉個例子，一些中老年人為了提高自身免疫力，也通常都喝一些植物蛋白粉（通常是大豆蛋白粉），這時候並沒有人去阻止說不能喝，難道牛奶提取物就不如大豆提取物健康？
現在，蛋白粉現在的口味也出了大幾十種，因為它不僅能讓你補充蛋白質，而且能讓你像喝一杯奶茶一樣舒服痛快地補充蛋白質，以培養你喝蛋白粉的習慣。但不管商家怎麼培養，我相信大多數小夥伴都不會只靠喝蛋白粉來補充蛋白質，因為誰不想吃一些口感更好的肉類呢？
2樓：liumengwei無悔
健身是一種不錯的生活習慣，健身者可以適當吃些蛋白粉，有助於建構肌肉，吸收效率高，補足缺少的蛋白質，含有必須的氨基酸，方便攜帶及飲用。
3樓：李小鯉
健身不一定要喝蛋白粉。健身的人喝蛋白粉，只是想為了均衡營養，少吃食物。能夠補充足夠的營養，做到營養均衡就可以不喝蛋白粉。
4樓：inner情感
健身不是一定要喝蛋白粉的，喝蛋白粉主要是為了代替餐食。在不攝入食物的情況下補充人體所需的蛋白質，燃燒脂肪的同時可以促進肌肉的轉化。而一般的健身，我們只想要有一個健康的身體或者較好勻稱的身材，是可以不喝蛋白粉的。
可以吃雞蛋來補充人體所需要的蛋白質，而不是喝蛋白粉，一樣可以達到相同的效果。
5樓：短笛大魔王
沒必要喝蛋白粉，蛋白粉可以更方便攜帶，不需特意製作，直接沖水喝就能補充人體所需要的蛋白質，不喝可以，可以吃雞胸肉，牛肉等優質蛋白來補充蛋白質。
6樓：頭孢呋辛加白酒
蛋白質是肌肉修復的重要**之一，如果我們對蛋白質不熟悉，訓練後沒有足夠蛋白質的補充，身體恢復的速度就會緩慢，下一次訓練就會顯得特別吃力。我們瞭解蛋白質的重要性後，假如日常食物中的蛋白質補充不足，我們可以使用蛋白粉。蛋白粉是健身人士最常見的補劑之一，如何更合理使用蛋白粉是很多健身小白的困擾
7樓：佴易容
很有必要，首先你如果就正常吃飯吃菜可能你蛋白質攝入達不到，就算能達到那你吃那麼多肉，肉裡面有其他的營養成分一定會長胖，健身練肌肉最重要的環節減脂，蛋白粉剛剛好最主要的就是蛋白質，沒有其他太多的營養成分，我們健身就只要無氧運動就行了，如果你靠吃食物來攝入蛋白質你每天得先有氧運動一兩小時把食物中多餘的營養成分消耗掉才能去練器械，不然的話練了也沒什麼效果，肉裝坦克
很多健身的人喜歡吃蛋白粉，健身一定要吃蛋白粉嗎？
8樓：米朵天蠍
要問是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人沒有吃的呢。只是說健身後的身體急需蛋白質等營養的攝入，而蛋白粉是最合適的。
蛋白粉就是從各種營養物質中提取出來的蛋白質，然後製成粉末狀，我們平常見的比較多的是乳清蛋白粉。因為在圈中都流行健身後吃蛋白粉，所以很多人誤以為說吃蛋白粉可以塑身，可以達到強身健體的功效。其實不是這樣的，蛋白粉並非是什麼神藥，它不能讓你變強壯。
從營養價值方面來說，蛋白粉只是接近蛋白質的東西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白質含量要來的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纖維等營養物質又比較少。
如果要把蛋白粉當成常規的飲食來看，它又不能滿足我們人體所需的各種營養物質。但是它對於健身後的身體，卻是非常的合適，因為身體經過鍛鍊之後，這時候非常需要能容易快速消化的蛋白質營養，這時候我們的肌肉是處於快速合成的一種狀態，此時補充蛋白粉，會讓我們的身體更好的進行重組。
剛才說到健身後不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的熱量也是比較高的，這樣攝入高熱量又不利於我們健身，所以很多人會直接選擇蛋白粉，攜帶也比較方便，而且它的熱量是非常低的。
在運動後半小時左右攝入20g左右的乳清蛋白粉，更容易被身體吸收，也能提升我們的肌肉增長，而且也能延長我們的運動耐力性。
9樓：二叔二叔二叔
看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。
肌肉越多身體對蛋白質的日常需求越多。日常需求就是不運動的情況下身體自身消耗造成對蛋白質的需求。同時你健身運動增長肌肉的過程中也需要很多蛋白質來補充。
所以如果你健身想增長肌肉要吃蛋白粉，如果你健身有成，也要日常補充一些蛋白粉維持你的肌肉不自身分解。
多吃肉和雞蛋清也可以補充蛋白質，但是當中有許多你不需要的膽固醇 脂肪 碳水化和物等會讓你長胖，影響你健身後的塑形效果。
10樓：健身美男
健身的人一定要吃蛋白粉嗎？健身的人一定要看
11樓：追求成就美好
健身吃蛋白粉有增肌的效果，但是過度的吃這些蛋白粉，我覺得是對身體沒有什麼好處的。
12樓：做最好的
確實是這樣的，肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料。
13樓：愛生活的冀學長
健身也可以不吃蛋白粉，但是說你想健身健身好身材的話，大部分都會吃一點蛋白粉的。
14樓：女生心事
健身究竟要不要吃蛋白粉，主要是看個人，你想吃就吃，你不想吃就不吃。
15樓：愛生氣的貓
要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉。
16樓：30秒不
我覺得真的沒有這個必要吧，有很多人盲目的吃，對腎臟真的沒有什麼好處的。
17樓：
如果健身只是為了**的話，那麼是不需要吃的，但是如果健身是為了練肌肉的話，是推薦吃蛋白粉的。
18樓：至尊寶和你約騷聊王者
我覺得沒有必要，因為健身最重要的就是為了鍛鍊身體，讓我們身體更加的健康。
19樓：麥苗在成長
健身不一定要吃蛋白粉，只有那些健身需要增肌的人才會吃蛋白粉。
20樓：暮光夢緣
如果想增肌的話，可以吃蛋白粉。如果不是的話就沒有必要了。
21樓：怎麼會生出了你
我覺得健身時不一定就要吃蛋白粉，吃不吃還要看身體的狀況。
22樓：匿名使用者
其實健身的話不一定要吃蛋白粉。
健身的人需要喝蛋白粉嗎
23樓：匿名使用者
1.長肌肉不光是蛋白質,還有碳水化合物,一般每天要吃熱量2500千卡以上的事物才剛夠,增重就要更多.蛋白質的量,通常認為80g就夠了,增重可以吃到更多,但也沒必要太多,160g以內吧
2.總量是第一位的,第二位是質量.在熱量來說,主要是比例分配的問題,由碳水化合物**的熱量要佔到60%為佳,然後脂肪與蛋白質的比例都大約為20%.
碳水化合物,脂肪和蛋白質的供能分別是大約4,9,4千卡每克.在蛋白質來說,是必須氨基酸的比例問題,通常就會認為動物蛋白如瘦肉\奶類\蛋類比植物蛋白要好,而植物蛋白中大豆蛋白是最好的.
3.吸收問題.第一點是對我個人很重要的一點,就是乳糖不耐對吸收牛奶中的蛋白質沒有太大影響.
剩下是時間分配,熱量來說提倡少吃多餐有助消化同時不易積累脂肪,蛋白質來說也有類似的原則,在訓練後半小時到一小時攝入乳清蛋白據說吸收較好.
24樓：
是否服需要服用蛋白粉，取決於你的訓練目的，訓練方法，日常飲食三個方面。如果你健身的方式主要是每天1小時左右的有氧運動，那麼你完全沒必要喝蛋白粉。
如果你是以保持適當的肌肉耐力及肌肉力量為訓練目的的健身者，且平時你的飲食結中已經攝入足夠的多的蛋白質的話，那麼你是完全沒有任何必要服用蛋白粉的。過量的蛋白質會加重腎臟的負擔。
如果你是增肌為目的，並且平時的飲食結構中已經攝入足夠的多的蛋白質的話，那麼你也完全沒有必要服用蛋白粉，理由同上。
如果你現在已經是大塊頭了，你每日的能耗非常高，平常的日常飲食無法滿足你，這個時候是建議喝蛋白粉的，以保證肌肉足夠的蛋白質供給。只是服用蛋白粉後要注意多喝水，以免增加腎臟負擔。
25樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
26樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
27樓：匿名使用者
力量型訓練的可以補充蛋白粉，還有就是想**的人不用。
28樓：匿名使用者
健身就不用吃了，增加負擔。正常飲食就行。
練健美的話正常飲食外還要諮詢健美教練要怎麼吃。吃多少。什麼時候吃。
29樓：璩夜桖
看你是肥胖型還是瘦型 瘦的喝了好 胖的就不喝了 不然會很肥
對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎？
30樓：晚曦城
對於健身的人來說
，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。
有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了**，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉。不過不論健不健身，人都是需要攝入一定量的蛋白質，用來保證機體的正常執行。而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量是不一樣的。
優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、裡脊肉這些東西。如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的。但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白粉是工業產品，不能和食物相比。
一般情況下，但健身只是為了增增肌增重、強身健體、維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉。
因為他們從在普通生活中很難攝取到如此高的蛋白質。而想要練出這樣的肌肉，必須要攝取足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物來補充蛋白質了。
不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。
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雞蛋可以和蛋白粉一起吃嗎，蛋白粉不能和什麼一起吃
可以一起吃。蛋白粉的食用禁忌 1 肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工 利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷 肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，...
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