1樓：
在你家燈上栓個繩 長度(你跳起來可以摸到)
每天摸15次 5天減少一定長度
2樓：
多打一點籃球,特別是在籃下,要有敢和人掙搶的勇氣我以前也是這樣做的,很大比我高的都搶不過我.
但是現在我的膝蓋的韌帶弄傷了.
很久沒摸過籃球了
3樓：光餅店
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
不過由於身高和年齡的關係，我是沒什麼希望了，兄弟，就看你了！
4樓：匿名使用者
簡單點的，每天站樓梯邊緣，用前腳掌踮住樓梯邊緣，然後腳後跟往下踮，這樣可以鍛鍊小腿的強度跟韌性，彈跳的話主要就是靠小腿的瞬間爆發力，因此小腿鍛鍊是關鍵
5樓：
頂樓上，關鍵是增加韌帶柔韌性，抻開小腿肌肉
6樓：
摸高想象著聯絡摸籃板上沿
7樓：雨花臺中學
跳繩是煉彈跳最好的辦法！
我就是175能勉強扣正規藍筐！
8樓：匿名使用者
小羅是這樣練彈跳的,挖一個適當深度的坑,站進坑裡往外跳,重複多次,一些天后,把坑挖深一點,重複.
怎麼樣才能讓女友開心，怎麼樣才能讓女友開心
說，不要多，一句話 一個詞 一個字甚至一個簡單的手勢 一個帶有色彩的眼神，就能讓對方心領神會。做，也不要多，帶一盒飯 洗一件衣服 拍拍對方身上的 記住你所能記住的特別日子，比如你們相戀幾個月的紀念日，她來大姨媽的日子，等等等等。在這些特殊的日子給她些小驚喜，姨媽期間 就多照顧多體諒她 對她多關心一點...
怎麼樣才能讓自己放得開來，怎麼樣才能讓自己不長肉
這個順其自然，強求不來，舒服最好。第一是親切。愛擺架子的人，人人看見都會敬而遠之。能夠隨時隨地放下身份地位，和其它人愉快相處，這樣的人才讓人由衷喜愛。不論是大官 大老闆 大人物 大明星，樂於接近周圍的人，隨時保持快活的心情，願意說些家常話，這種和自己家人一樣的親切態度，往往使人樂於接近，而且發自真心...
怎麼樣才能讓自己放棄人怎麼樣才能讓自己放棄一個人？
道理誰都會講，但說易行難無可耐。堅持，因為你還愛他,你還想給他機會，你還不甘心，你付出了，你沒有得到回報。放棄，如果他不值得你愛，如果他不懂你的愛，他無福享受你的愛。堅持和放棄最終要看你內心真實的想法。但，如果真心對方不能體會，那，就算在一起了，也不會幸福的。暫時放手吧，讓自己快樂。因為我始終相信 ...