1樓：匿名使用者
首先，如果你是專業的，短時間內提高很困難。
我們先假設你是非專業的，因為我以前是練田徑的，100米也參加過比賽。50米的話就是把100米簡化了，純比速度，耐力的部分沒有了。
要想短時間內提高成績，就要從你的動作入手。
1.50米起跑必須採用助跑器，必須穿釘鞋（記得有一次我沒穿被一個比我跑的慢的超了10多米）
2.50米起跑時，前10米是不能抬頭的，因為一開始要儘量拉大步幅，頻率慢點無所謂。等到10-15米處，步幅應該達到最大了，那麼你要儘量調整步頻。
3.切記！100米是用腳尖的！腳跟一下都不能著地，哪怕起跑的時候！否則會嚴重影響步幅。
4.跑50米時候心裡要淡定- -不能跟隨他人步頻，盲目的比，讓對方帶亂了自己的節奏。能跑多塊就跑多快，注意力全都集中在自己的雙腿上，用盡權力。
5.50米短跑手臂姿勢很重要，肘關節不能動，動的是肩膀，要通過兩隻手臂的擺動帶動你的雙腿。
我目前能想到的就這麼多了。教你個小技巧，拿兩根女孩子跳皮筋用的皮筋，一面綁到牆上，另一面綁到自己的腰上，可以在短時間內較大地提高自己的爆發力。
手打的好累啊，怎麼樣？給個最佳吧，完全是我自己的經驗之談。
2樓：匿名使用者
在起跑前 身體前傾 用盡全力衝刺就行
3樓：******安
起跑很重要 精神集中 鍛鍊反應速度
4樓：匿名使用者
背叛你,隱瞞你,報復你,不是我不敢
5樓：械要鳥
篇我的初中班主任
熙媛開門見山地說我們能談談嗎
孤獨中沒有緊緊握住的雙手8
50米跑有哪些技巧和訓練方法？
6樓：蒲公英花開丶
高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速
小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度
起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的
7樓：陌路_回頭
你可以把沙袋帶起來，在原地高抬腿（多少個是要看你的身體體能），等氣喘順後再慢跑500米到800米之間，
然後後蹲跑儘自己最快的數度跑100米，多跑幾次這些都是我以前訓練體育的時候老師教的，一天大概做2到3次這樣就能有所提高
50米跑步技巧
8樓：啥玩意兒
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。
9樓：惜說影視
1、起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。
2、後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。
3、前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。
4、注意身體慢慢抬起，保持前傾。
5、途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要儘可能的充分蹬直，積極送髖。
6、擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性摺疊，並將同側髖帶出。
7、重心儘量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。
8、雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。
9、在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。
10樓：匿名使用者
50米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，25步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑50米，至少也需要用25步～28步左右（男子）
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的 50～100米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
11樓：隨仲牛梧桐
跑步的時候擺臂幅度要大而有力,帶動雙腿,跨的步幅儘量大,身體前傾不要後仰,前腳掌著地就行了,這就是50米跑步技巧,熱身是肯定的,把肌肉活動開來
12樓：熱血蟲兒
多練習，一般短跑注意的是起跑和呼吸，50米的話不要看到終點就減速了，把心中的終點設計成真正的終點後方，全程以加速跑完，不停的加速，不要看速度起來就勻速，因為短跑時間是每一個環節的積累省下來的，猶豫中差的零點幾秒名次就拉開了。
另外跑完別馬上停下，注意慢跑調整呼吸，免得身體受損。
祝你比賽勝利，保重身體
13樓：老趙特
起步稍微搶跑一點，這樣老師也看不出來，跑的時候不要以為一下超過別人就放心，要一直加速，知道過了終點為止，我五十米都跑了六秒三幾，我才六年級啊！最後祝你跑第一名。加油哦！
14樓：匿名使用者
先慢跑做準備活動，活動開後進行短跑練習，開始不要盡全力，逐漸提速，注意氣息的調節和步頻步距，可以看一下專業運動員的技術動作，技術動作一定要對，不是盡全力就可以跑得很快的，動作很重要，再就是要練習一下腹肌和背肌，做仰臥起坐或兩頭起，跑的時候也要小心一點別受傷，加油！
15樓：匿名使用者
50米也就幾秒，最簡單的方法就是拼命往前追，有一個追一個，有兩個就追兩個，肯定死不了人的。
16樓：匿名使用者
吃多點巧克力可以補充能量 跑之前喝瓶紅牛或佳得樂 平時多練習一下跑步就行了 還有要多做體育運動
17樓：匿名使用者
我是練田徑的，百米短跑 需要的是速度和爆發力，先天性因素比較大一些，成績提高很慢的，初一15秒的話還可以，不知道你是在什麼樣的情況下測的？ 跑鞋？塑膠跑道？
初中生一般練到12秒左右的成績就很不錯啦。 11秒5達到國家二級運動員水平。可以努力。
跳繩不錯，最好還是在教練的知道下作一些系統的訓練，比如腿部和上肢力量都是需要練的。百米成績不是很好提的。
18樓：匿名使用者
關鍵是做好動作，其次要拼命跑，50米錯過就沒機會了的
19樓：day天上的繁星
深吸一口氣，全力衝刺，特別是後25米
中考體育50米跑訓練方法
20樓：春風劃過臉頰
50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。
起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。
途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：
(1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
終點衝刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。
擴充套件資料：
跑步時候的注意事項：
注意正確的姿勢，要著重後蹬、擺臂、不要坐著跑或跳著跑的現象。
不要低頭或挺肚抬頭跑。
快到終點時，不要用跳過終點線。
跑過終點線後，不可立即停止以防跌倒或產生重力性休克。
跑步聽到口令時候需要做什麼：
口令：各就位：先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半;然後後面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然後在將手放置在起跑線後。
預備：身體慢慢抬起重心稍前移當臀部抬過肩時要穩定集中注意力聽槍響，此時後腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。
跑：後腳爆發蹬地，兩臂快速擺動身體前傾加快步頻。
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