1樓：山
知道頸椎病是怎麼患的嗎？**
一、勞損。長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。 二、頭頸部外傷。
50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發症狀的產生。 三、不良姿勢。
如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。 四、慢**染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。
五、風寒溼因素。外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼之產生無菌性炎症。 六、頸椎結構的發育不良。
先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病**基礎。（知道上述原因就要引起重視，工作、生活上要有個規律，早晨鍛鍊、鍛鍊身體，常做預防頸椎病的保健操，注意休息，有病及時**，保持心情快樂，身體更健康）。
2樓：千杯不醉
學會站立辦公，現在有這種輔助的裝置，顯示器可以調整高度和遠近，有鍵盤支架！
3樓：一朵小櫻花兒
真確的坐姿，多去站起來動動，晚上的時候運動運動
4樓：焦點就是我啦
買個旅行枕工作的時候放在脖子上靠著
5樓：匿名使用者
要多點打羽毛球，我也是經常坐著，這段時間去打了，感覺好了好多！
6樓：匿名使用者
別老坐著！不是得起來轉轉！
如何減少因長時間坐著辦公導致的頸部背部痠痛，怎樣防治？
7樓：手機使用者
做頭部操！ 用頭寫出一個「米」字來 可以很好的防治！
希望採納
8樓：猴悍販
最近看書呆在書桌邊太久，感覺頸椎痠痛，背部的中間的經也感到不舒服，我同學說要小心得頸椎病。如何預防？平時都要注意什麼啊？
給你介紹兩套保健操，經常做做： 頸肩保健操**頸椎病、肩周炎 頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。
其中不少患者反**作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的**病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通區域性經絡、促進血液迴圈、消除 區域性疼痛的體操鍛鍊動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等**，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。 預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，儘可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。
(3)頭頸儘量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。
(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。 3 天上望月：
(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。 4 運轉頸椎：
注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。
(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。
先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。 5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。
(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重複上述動作一遍。
6 雙手託天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平託胸 部前，肘關節與手掌成水平線。
(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸託於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指併攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。
第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。 7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。
(這個動 作是自我鑑定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。
(4)放鬆回預備 位。5～8拍重複上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。 8 按摩頸肩：
(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重複做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。
第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：
鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。 第一節雙手託天：預備姿勢：
分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作： 1、兩臂上提至臉部翻掌上託，抬頭挺胸，掌心向上。
2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。
練習次數2×4個八拍。 第二節轉體推掌：預備姿勢：
分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。 動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。
2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋**預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。
動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一週。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。
動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。
6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。 第五節：
弓步插掌： 預備姿勢：直立分腿成一大步。
雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。
掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。
練習次數2×4個八拍。
在辦公室坐久了，經常肩膀脖子痠疼，平時怎麼調節呢？
9樓：匿名使用者
平時累的時候可以適當活動活動，尤其是頸部運動，好多上班族都存在這種現象，長時間勞累或者熬夜會造成體內產生大量多餘的自由基，最先受到損害的就是大腦的神經系統。因此你需要補充些抗氧化物質比如花青素，vc，ve等。
10樓：板寸桑
肩膀酸，我能回答你，雙手平伸，然後交錯轉，會緩解很多，經常做就好了
辦公室坐久了，脖子痠痛怎麼辦？
11樓：匿名使用者
多捏捏，別老是保持一個姿勢，
脖子疼簡單，沒事坐著也多轉轉脖子就行了
12樓：匿名使用者
我和你的情況一樣誒
我只是勞逸結合的
要走的就儘量用走的，
13樓：匿名使用者
這個就要自己調節啦 做會要走東西啊 活動下會好很多的
辦公室坐久了，經常脖子酸脹，怎麼樣的座姿才正確。
14樓：
在正確的坐姿坐時間長了也會難受啊 五勞七傷的五勞裡就有久坐傷肉的一項 所以不要長時間的坐著 就算工作在忙 站起來抻懶腰的功夫總是有的吧？關鍵是對頸椎不好啊！我現在就有頸椎病 每天都坐不了太長時間 雖然年紀不大 久而久之壓迫神經會導致很多疾病 四肢麻木 肩膀疼 頭暈 偏頭痛之類的 很嚇人的 經常在累的時候按摩一下 適時運動一下有助於緩解壓力 另外 還可以採取一些鍼灸**來保養一下 對身體是十分有好處的
15樓：
不要久坐，不然會容易引起各種疾病的，要坐一會，沒事的時候就站起來走走，會好些
16樓：愛飛翔
什麼姿勢久坐都不正確，要經常動一動
經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？
17樓：暱茶網
遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鐘
這幾組動作可以應對頸椎病
因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。
我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛鍊的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，諮詢了醫生，說是輕微的頸椎病。
醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。
後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。
下面是具體動作要點
1. 手臂向後拉伸
這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次。
2. 雙手合十在後腦勺
動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鐘，稍長一點哦
3. 背部反扣拉伸
手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒
4. 掌心向上，手臂向上拉伸
這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。
5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸
用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。
就這麼簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛鍊的作用！
這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈
動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。
另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。
後期再結合這種鍛鍊，基本就ok啦
鍛鍊起來，動起來。
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