1樓：我愛血色頱腦
肩膀痠痛的原因相當多，所出現的症狀也不一樣，有的單純為肌肉疲勞所引起，有的則是內臟疾病所引起。 像心臟疼痛、膽囊功能異常等，也都會引發肩部、頸部的僵硬與痠痛；還有精神的壓力、緊張、也容易造成自律神經的失調，引發肩膀痠痛。 一般長期伏案寫字、打字及從事電腦操作等室內工作者，最易患肩膀痠痛。
他們的工作往往須使手臂的肌肉持續在一種固定的姿勢，因而造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，並由手臂擴至頸、肩而造成肩膀痠痛。 經常彎曲頸部進行工作者，頸後方的肌肉就會處在連續緊張的狀態下，如果此種肌肉持續緊張，就容易引起肩膀痠痛。 如果不眠不休的工作，肌肉過度疲勞使得老化廢物（乳酸）充滿在肌肉中，就會引起一種發炎症狀，使肌肉變成堅硬的硬塊，只要稍微觸控就會感到疼痛，這種症狀俗稱[肌肉肌膜炎]。
一旦到此階段就需花費相當的時間才可復原，在惡化至這個階段之前，即應讓肩膀肌肉多多活動，以免肩膀痠痛陷入惡性迴圈。 因此，持續工作一小時之後，應放鬆肩部，並活動頸部的肌肉，例如頸部朝左、右彎曲，向前、後彎曲及頸部大回轉。 也可做簡易的肩膀運動，如用力聳起雙肩再放鬆雙手手臂、雙臂上下回轉運動或甩手運動，都可預防肩膀痠痛的發生。
[枕頭]的軟硬及高度也是造成肩膀痠痛的一大原因，一般枕頭以稍硬為佳，高度以7-8公分的厚度為原則，睡覺時整個後腦勺沿著頸部凹陷處，都必須緊貼在枕頭上。 過度柔軟的彈簧床，也會影響頸部的彎曲，而易引發腰痛及肩頸痠痛，因此稍硬的彈簧床或墊被，最合乎背骨的生理性彎曲。 作瑜伽運動除了要紓解手臂、肩膀的肌肉緊張外，同時也應該多活動背骨，方能消除痠痛的症狀。
一. 肩立姿勢 仰臥，手心貼地靠近身體。 吸氣再吐氣的同時；（腹腰用力）抬高兩腳至與地面垂直； 做3次自然呼吸，吸大口氣後吐氣，同時彈起身體（雙手隨即撐住背部）調勻呼吸，再將 手肘走靠近些；下巴儘量靠近鎖骨，兩腳向上伸直（膝蓋不彎曲）用腹式呼吸保持30秒後還原休息。
（頭部左右緩慢轉動，再配合作一個魚式，緩和頸部 二. 扭轉姿勢 兩腳伸直；腰背挺直，右腳跨過左腳放在左大腿外側，左手肘頂住右膝蓋外側，反手抓右腳背，右手放置腰後，先吸氣後吐氣的同時上半身（頭、肩）往右後方扭轉，再吸氣回中間，調勻呼吸後再扭轉，連續做3次後換邊做。 三.
前彎姿勢 兩腳伸直；腰背挺直。 左腳彎曲放在右大腿上（儘量靠近大腿根部） 左手由身後抓住左腳拇指，右手握右腳，邊吐邊往前彎,儘量靠右腿面，膝蓋不彎曲，止息8秒，吸氣還原。 連續做3次，換邊再做。
初學 兩手抓右腳，吸氣後吐氣邊吐邊前彎)
2樓：五更夜讀
上班族經常肩膀疼痛？教你兩個小動作，有效緩解肩膀疼脖子疼！
3樓：匿名使用者
你好，長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，久而久之，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，從而引起頸部，肩部的疼痛，可以說是長時間勞損的原因，平時注意堅持運動，工作時間久了，就起來活動活動，另外注意堅持外 扶「苗。父 肩周。 貼」合肩膀處，能知肩周問題。
在逃。寶 上去 能 看到，若不醒全退。希望對你有幫助。
經常坐辦公室肩膀疼痛怎麼辦
4樓：匿名使用者
第一個方法是「夾脖子」，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反覆5次。#p#副標題#e#
第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反覆5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊，如此反覆5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。
以上四步做完，就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。
做完後即可感到痠痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重複做數次推門框的動作。
頸肩部痠痛僵硬症狀，是長時間使用電腦導致的，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。使用電腦時，頸部長時間處於向前彎曲的姿勢，而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放鬆，區域性積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉痠痛、僵硬。
「夾脖子」和「推門框」這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放鬆，再夾緊，再放鬆這樣的迴圈，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走區域性積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕鬆，又可以重新投入到緊張的工作中了。
5樓：匿名使用者
你這是長期坐著的原因，老坐著，肩膀疼時可以站起來，鬆動鬆動身體，做一下伸展動作。實在疼的厲害，可以讓同事按按肩膀。
職業病在現在非常多，尤其是辦公室人群，坐久肩頸痛成了很多人的職業病。而這種疾預防和控制是最關鍵的。
我們可以適當放鬆自己，時隔半個小時起來走動一下，倒杯水，看看窗外。
疼的時候可以按壓一下肩膀，或者買個頸部按摩的儀器在空閒時給肌肉做個放鬆。
晚上回家後少看手機，多散散步，做做keep，或是跳跳舞，跳跳步，
也可以在 家用 一苗 父。肩周貼醫用 ** 即科，還有平時多注意運動，多熱敷下，會消，失掉的，在逃。寶上右，希望對 你有幫助。
6樓：來自凌雲山得體的曹仁
去醫院**雖然短期內效果不錯，如果不對自己的習慣加以糾正的話還是會反覆的。
介紹你一種辦公室緩解肩膀疲勞的小運動，坐在凳子上就可以做哦， 也不會太誇張，影響不了其他人。
舉起左手向上，然後可去摸到自己的右肩膀，然後右手拉住左手向下拉。
然後左右手交換做幾次。
不過還是建議每一個小時左右來回走動一下，喝喝水什麼的，長期坐在凳子上不僅是你的頸椎，腰椎跟視力慢慢也會出問題的。
7樓：身行志
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因為大家經常是面對著電腦，長期處於一個含胸駝背，頭部前伸的狀態的，長此以往，脖子後面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會被動被拉長，就容易造成肩胛骨中間痠痛，我們就可以針對以上兩個問題做點簡單的小動作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強化（肩胛骨中間）
肩膀疼怎麼辦，肩膀疼怎麼辦啊？？？
你說的應該是肌肉軟組織損傷,可以烤烤電,吃一點氯唑沙宗片,外用點雲南白藥噴霧劑 背部肌肉勞損引起的，長時間肌肉僵硬恢復不過來，引起的區域性肌肉勞損，無大礙，讓你朋友給你按摩下，過幾天就好了，這幾天注意區域性不要受累就行 無大礙 運動 採用站立位，1 進行肩關節各方向的主動運動，前上舉 後伸 內收 外...
右肩膀疼怎麼回事，經常右邊肩膀疼怎麼辦
肩膀疼一般是肩周炎的症狀引起的，與肩部勞損受涼有一定的關係，如果只是肩膀疼痛，應該是肩周炎的早期症狀，對於早期症狀，那麼這時可以採取一些自我 的方法來緩解疾病的發生，治聊上可以通過適用肩周炎描。父，冖養。生，貼肩周炎疼痛的地方，也就是痛點部位就行，肩周炎患者都在用，還有平時還需多運動 1 掄拳做肩關...
經常肩膀痠痛怎麼辦，經常肩膀疼是怎麼回事？
經常對著電腦工作的上班族，常常會有肩膀痠痛的感覺，那麼這裡中醫教您幾招來緩解肩膀疼痛的症狀，具體的招數請往下看 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼 但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及 工作作息 有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左...