1樓：教育小匠
俗話說的好「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，早餐吃什麼是很有講究的，有的人喜歡在早上的時候喝一碗白粥，配一些鹹菜或者是榨菜，但白粥配鹹菜或者是榨菜，並不能夠給人體提供很好的營養，特別是對於一些身體正在處於發育階段的孩子來說，長期吃白粥配鹹菜或者是榨菜，可能會造成營養不良的情況，在小匠老師看來，早餐應該吃一些五穀雜糧，喝一些牛奶，吃一些雞蛋，合理膳食才有利於促進生長髮育。針對於這一個問題，小匠老師下面來分享幾點個人的看法。
第一、早餐可以多喝一些豆漿建議每戶家庭可以在家裡面配置一臺豆漿機，這樣每天早上就可以製作一些豆漿來喝，在早上的時候喝豆漿能夠給人體帶來許多的好處，因為豆漿當中富含多種營養元素，比如豆漿當中含有豐富的植物蛋白以及多種維生素，同時也能夠給人體提供一定的能量，早餐的時候喝上一杯豆漿有助於生長髮育。
第二、可以也適當吃一些水果在早餐的時候，其實也可以吃一些水果來為身體補充能量和營養，小匠老師建建議在早餐的時候可以搭配一些水果，比如葡萄、蘋果或者是梨子，早上吃一些水果能夠達到潤腸通便的作用，而且也能夠給人體提供一定的營養，因此也有利於促進身體生長髮育。
第三、早餐的時候可以多吃一些五穀雜糧早上的時候可以選擇煮一些五穀雜糧粥，因為五穀雜糧當中含有豐富的膳食纖維，另外還富含人體所需的多種微量元素以及維生素，早餐的時候多吃一些五穀雜糧，能夠有效地提高人體免疫力，特別是對於低血糖或者是糖尿病患者，早餐的時候可以適量吃一些五穀雜糧，有利於控制病情。
第四、早餐的時候可以喝些牛奶很多人在早餐的時候都有喝牛奶的習慣，牛奶當中富含蛋白質和鈣，在早上的時候喝一杯牛奶，能夠給人體補充能量，除了蛋白質以外，牛奶當中還含有多種維生素以及礦物質等營養物質，多喝牛奶有利於增強骨骼，能夠減少骨骼萎縮病的發生。
早餐的時候要儘量避免大魚大肉，吃一些過於油膩而且辛辣的食物，如果在早餐的時候不注意飲食問題，大吃大喝，吃一些會油膩且辛辣的食物，可能會造成腸胃不適的情況。
當然要促進身體生長髮育，除了早餐要吃的好以外，平時也要加強身體鍛鍊，這樣更有利於促進身體的生長和發育。
2樓：張小張
事實上，兒童的成長和發展離不開任何一種營養素，兒童的飲食應該合理和均衡。如果營養攝入不全面，將影響兒童在生長髮育最快時期的正常生長。所以，不管怎麼樣，我們一定要對自己的早餐負責，不能虧待自己，吃完早餐在一天的活動中最有朝氣，讓我們過一個完美的一天。
3樓：鏈鎖
青少年時期長身體需要補充足夠的鈣和維生素，早餐要合理，可以喝杯牛奶豆漿，多吃著新鮮蔬菜水果，主食可以吃麵包雞蛋等
4樓：娛樂之星星星果
牛奶、豆製品，每天有著一定量蛋白質的補充有利於身體成長髮育。
5樓：小丁創業
吃高蛋白的食物有助於生長髮育，因為人體生長的過程中是需要大量的蛋白質的。
6樓：精講社會百態
吃雞蛋、牛奶、玉米、米飯都有助於生長髮育，主要就是要吃好吃飽，多補充鈣。
今天吃什麼飯比較好
7樓：獵奇局長
局局今天安排的是重辣蟹味薯片
8樓：香蕉蛋糕甜甜噠
想要吃豬肉餡的水餃、蛋炒飯、披薩、蛋糕、熱狗、餛飩。
9樓：l04008無悔
早上吃好，中午吃飽，晚上吃清談一點就好。。。。
10樓：蟑螂的
氰化物，亞硝酸鹽，二氧化砷
吃什麼食物有助於生長髮育？
11樓：
1、黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。
2、雞蛋：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
3、牛奶：想要長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
4、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多人都很抗拒菠菜，所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。
5、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。
此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
6、胡蘿蔔：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、橘子：橘子富含維生素c，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。
12樓：匿名使用者
飲食也是長高的一個不可忽視的因素，以下食物可以幫助長高：
1、 魚類：其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。
5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
需要注意的是，上述食物均不可過於單一食用、不可過於超量。
牛奶：對人類來說是營養最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸
，還含有很多鈣、磷等礦物質。不僅有利於生長髮育，特別是對長個最為關鍵的骨
骼生長有好處。
魚：是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對人體的生長髮育和維持身
體的正常活動很有幫助。
菠菜：含有豐富的維生素a和維生素c，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的
維生素b1和維生素b2。所以菠菜被譽為維生素的寶庫，。除菠
菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
胡蘿蔔：這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿蔔中含有大量的維生素a、b、c等和
煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿蔔100克，會茁壯成長。
橙子：富含維生素a、b、c和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助。
合理的飲食習慣是長高個的祕訣之一
1.細嚼慢嚥：即使營養豐富的食物也要細嚼慢嚥，否則會給胃增加負擔，導致
消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。更嚴重的還會出現腹痛、腹瀉、嘔吐等。
2.適當補鈣：鈣一般是在血液裡，多餘的會儲藏於骨骼之中，幫助成長，而骨
骼中鈣的吸收率很低，也是一個重要的特徵。能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素
d，也多含於動物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要儘可能一起吃。為了促進鈣的吸
收，還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞
鈣的吸收。最為合適的比例——2：1（鈣：磷）。
3.含鹽分高的食品要儘量少吃：各種醃製食品和香腸，以及燻肉等，因為品味
俱佳，孩子們特別喜愛。可是，這些食品當中鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏
膜有較大的刺激性。長期食用不僅容易誘發胃潰瘍、胃癌、高血壓等。而且由於這
類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。如果特別想吃，最好和蔬菜沙拉或
牛奶等一起吃。
4.對偏食和零嘴說「no！」：蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖
水平，導致生長大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。
另外，糖分在體內還會生長酸性物質，導致滯脹，破壞食慾，不想吃飯。偏食也會
妨礙營養的均衡攝入。
5.飯後休息一小時左右：飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運
轉是很重要的。一般來說，飯後休息一小時左右比較合適。
6.吃飯時少喝水：吃飯時喝很多水會沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。
另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消
化的一個原因。這不是說吃飯的時候絕對不能喝水，只是說少喝一點為好。飯後喝
適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有幫助。
7.愉快地用餐：吃飯時保持愉快的心情會促進消化液的分泌以及胃腸蠕動。在
愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得迴圈系統和其他器官能積極
酚消化系統的功能，有助於食物的消化吸收。
13樓：大熊健康養生頻道
食療養生：介紹幾種有助於兒童生長髮育的食物
14樓：匿名使用者
奶粉。。。。。。。。
早餐適宜吃什麼水果？
15樓：匿名使用者
1、早餐最佳的水果是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨的維生素攝入可以保證人一天的精神飽滿。
2、早餐適宜吃蘋果、梨等水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果。
擴充套件資料：
早餐的注意事項
1、冷水或碳酸飲料
即使在平時，飲用過多冷水也會導致血管痙攣，增加消化難度。每日晨起後可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復體內水分，但飲用時需緩慢，不可一飲而盡。
2、咖啡
咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯後飲用，不可在早餐前飲用。
3、甜點
空腹吃甜點會使體內胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，導致胃部出現不舒適症狀。
4、酸乳製品
酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，且飯前飲用不會發揮對身體的益處。
16樓：匿名使用者
【肥胖和胃酸過多，早餐吃什麼水果最適合？】
17樓：超級飯桶也有用
一日之間在於晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及**都有獨特功效。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁，200l-250l就好了；還可以搭配青菜，如菜包、蘿蔔等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。
兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐:青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要有含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
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