1樓：顧小郅
我們首先一定不要盲目的就開始進行訓練，我們要先對自己進行測試，通過這種方法來看自己那個地方不足這樣就可以著重練習那個地方，只有通過這樣才能夠讓我們的身體得到全方面的鍛鍊，這樣對我們以後的訓練都是有很大的幫助的，所以說一開始一定要打好基礎，只有基礎打的牢那麼以後健身的路就會好走許多，就像蓋樓一樣地基不穩那麼樓就會很容易坍塌，健身也是這個道理，所以說我們一定不要忽略基礎的重要性。
其次我們要對自己的訓練做出總結，然後通過自己的總結來對比一下自己的預期期望，以此來激勵自己進行訓練，但是在訓練的過程中我們一定要做到量力而行，一步步的穩紮穩打不要太貪心，否則對自己身體造成巨大的傷害就得不償失了，而且我們一定要注意自己的個人安全，健身器材使用不當也會對我們造成傷害的。
總的來說就是一切都要做好基礎的，基礎做好了然後一步一個腳印的訓練下去，不要操之過急才是最需要注意的，並且要注意自己的身體狀況，不要使自己受到傷害。
2樓：asfa亞體協教練培訓
首先一定不要盲目的就開始進行健身訓練，要先對自己進行測試，通過這種方法來看自己那個地方不足這樣就可以著重練習那個地方，只有通過這樣才能夠讓我們的身體得到全方面的鍛鍊，這樣對我們以後的訓練都是有很大的幫助的，一開始需要打好基礎不要忽略基礎的重要性。一切都要做好基礎的，基礎做好了然後一步一個腳印的訓練下去，不要操之過急才是最需要注意的，並且要注意自己的身體狀況，不要使自己受到傷害。
3樓：高中晴晴老師
開始不要太大強度，以免身體鍛鍊太過夜引起不適。平時可以做一些，仰臥起坐，下蹲起等。
4樓：面試答疑木樨
可以去找一些健身大佬，向他們詢問一下專業知識，我覺得他們應該都會幫助你的。
5樓：職場湯達人
可以簡單的瞭解一些鍛鍊的常識，比如運動前運動後需要的注意事項啊，健身時如何飲食等等。
6樓：高中黃老師
不請私教的情況下，最好自己學習一些相關的健身知識，避免在健身的過程中傷到自己的肌肉等等。
7樓：匿名使用者
先做一些簡單而且也有效的健身吧，如跑步，仰臥起坐，跳繩之類，不適宜去運動複雜的健身機械，這可能有安全隱患和身體隱患
8樓：loser的無賴
可以在網上去搜一些比較好的動作，然後看一看動作的要領，自己再規定一段時間內怎樣去完成
健身小白剛辦過健身卡，在不請私教的情況下該如何進行健身呢？
9樓：
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的一個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的一個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
10樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請健身教練自己訓練的話容易受傷。如果是想要增肌減脂，還是需要有專業健身教練指導訓練比較好。專業教練可以監督並指導健身者做出正確的健身動作，調整糾正錯誤的姿勢，確保每個動作都能達到訓練的目的。
專業教練可以幫助你控制訓練強度；可以刺激堅持目標；制定訓練計劃。或者也可以去學習增肌減脂的健身課程，我們開設的維密**課程專門針對想要增肌減脂的人群。可以學到**理論知識、訓練動作和方法。
11樓：天涯談國際
雖然你是健身小白，但是健身房裡應該還是有許多健身大神存在的，你可以多向他們請教
12樓：那就
在不請私教的情況下，自己先跑步，把基礎經驗鍛煉出來，把自己的力量能夠技術攻擊其他劇烈的運動式。
13樓：夢曉霜天
既然辦了健身卡，還是請私教給你制定一個適合你的健身方法，如果自己練，很難達到健身的目的。
14樓：好好學習哇咔
最好現在網上看看別人是怎麼訓練的，然後自己跟著慢慢地練習就好，注意訓練前進行熱身，不要拉傷了自己。
15樓：匿名使用者
先用安全簡單適合自己的健身器材來鍛鍊，先調理自己的身體，適應幾天鍛鍊，隨後加上教練的方法，加快健身**的效果
16樓：一口養樂多
我們應該是在網路上看一些健身的教程，然後跟著這些教程去做一些相應的訓練。
17樓：行走的胖十一
小白訓練前必看的健身乾貨，看完之後幫助大家少走彎路，甚至不用請私教，也可以自己在家健身訓練！
18樓：職場解惑七七
可以在網上諮詢一些健身大咖，也可以尋找一些健身教程，先選擇一些簡單的運動器材進行學習。
19樓：百味棒
不請私教可以自學啊，網上搜一搜，跟著學一學，不會就多看多練就會了，多方便，也省錢請私教。
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
20樓：
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的一個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的一個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
21樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請教練，自己訓練的話容易受傷。如果是想要增肌減脂，還是需要有專業健身教練指導訓練比較好。專業教練可以監督並指導健身者做出正確的健身動作，調整糾正錯誤的姿勢，確保每個動作都能達到訓練的目的。
專業教練可以幫助你控制訓練強度；可以刺激堅持目標；制定訓練計劃。或者也可以去學習增肌減脂的健身課程，我們開設的維密**課程專門針對想要增肌減脂的人群。可以學到**理論知識、訓練動作和方法。
22樓：四顧無人燈下黑
你可以在別人接受指導的時候偷學一下，也可以大方地和會的人進行交流，相信他們也不會拒絕你的請求。
23樓：給你宇宙
先從最簡單的器械開始做起，比如跑步機上面跑跑步之類的，先不要做太複雜的，那種容易讓自己受傷，等慢慢健身一段時間以後再增加難度。
24樓：匿名使用者
可以去做做引體向上啊！然後多注意觀察，別人是怎麼訓練的，取下經，或者，可以去跑步機上跑跑步，在健身房中認識幾個朋友，也是可以幫助你好好的健身的。
25樓：我好難熬
可以先從最簡單的訓練開始，再上網找一些基礎的方法自己學習著如何運用這些機械。
26樓：韓允微
可以問問健身房裡的有經驗的人，或者從最基礎的器械開始，一步一步慢慢來，打好基礎，才能為以後的健身做好充分的準備。
27樓：匿名使用者
看看周圍的人，看看器材上的說明，再看看自己，制定一個適合自己的計劃。
28樓：行走的胖十一
小白訓練前必看的健身乾貨，看完之後幫助大家少走彎路，甚至不用請私教，也可以自己在家健身訓練！
29樓：可愛的
可以參照機械旁邊的說明進行訓練，或者可以請問一下其他人的訓練方面，偷師學藝
新手不請私教的話，應該怎麼健身？
30樓：默默她狠傷
對健身新手來說，盲目訓練一段時間，感覺身材沒有變化時，就會慢慢放棄。實際上，健身不只要有一個正確的開始，還要經歷力量訓練、三大項訓練、分化訓練三個階段後，才能更好地堅持下去。
1、力量訓練。可刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛鍊一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。
2、三大項訓練。第一階段有了一定訓練基礎後，可練習健身的「**動作」，也就是三大項訓練：硬拉、臥推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。
三大項練習為多關節的複合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身肌肉增長很有幫助，可讓初學者在短時間練到較多肌群，兼顧效率。推薦1周練3次，練1天休息1天，堅持1個月以上。
3、分化訓練。通過前兩個階段，訓練者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練，雕刻肌肉。
採用胸、肩、背、腿、手分開鍛鍊的方式，進行力量鍛鍊。如果要減脂，多輔以有氧訓練。推薦1周練5次，每次鍛鍊1個部位。
健身新手不要剛開始就追求立竿見影的效果，鍛鍊是一輩子的事情。同時注意飲食，告別高糖高脂肪，提高飲食中蛋白質的攝入。保持充足的休息也很關鍵。
31樓：左手半夏右手花
對於不請私教的新手來說，我不太建議一來就使用自由重量器械（也就是我們說的啞鈴槓鈴），因為自由重量器械學習難度比較大，無人指導的情況下，受傷的概率比較大，所以我建議新手從相對比較容易上手的固定器械開始。
對於新手來說，你要做的第一件事情就是：進入力量區，找到並儘快熟悉我接下來要給你介紹的器械，因為這些器械才是能真正改變你的東西，也是你要花時間重點學習的東西（千萬不要一來就上跑步機傻跑，以後有的時間做有氧）。
力量區：用於擺放增加肌肉圍度，力量的器械。常見的有啞鈴，槓鈴，固定器械，龍門架，繩索等等（你進了健身房，哪肌肉男多，哪就是力量區了）。
有氧區：用於擺放增加你有氧能力的器械，常見的有跑步機，橢圓儀，登山機等等。進了健身房（哪女生比較多，那基本就是有氧區沒跑了，不過偶爾也有肌肉男混在這個區域）。
32樓：科技攻客
不清私教也可以健身，但需要有好的計劃不能瞎練。
健身的注意事項：
1、培訓計劃
從每個訓練位置尋找三個左右的動作。每個動作可以分成3-4組，每組練習10次。記得在做動作前啟用你的肌肉，完成後伸展。
你可以每天訓練一部分，比如今天的胸部，明天的腿，等等。我認為腹部每天都可以得到適當的訓練。手臂的三頭肌可以用胸部訓練，二頭肌可以用背部訓練。
2、健身飲食
健身圈裡一直有「鍛鍊三分，飲食七分」的口號，這說明飲食對健身專業人員有多重要。
3、不要節食或節食
就飲食而言，大腦將首先儲存所有可以儲存的消耗，減少你的新陳代謝，分解你的肌肉，而不是直接分解脂肪。
4、高蛋白食物的攝入
吃高蛋白食物，避免高卡路里，碳水化合物攝入量減少。
5、少吃油炸食物
參加健身意味著你必須告別油炸和燒烤食物，並儘量選擇烹飪食物。
6、食物多樣化
食物多樣化意味著我們應該盡最大努力確保每天攝入主食、蛋白質、脂類、蔬菜和水果。早餐建議可以豐富，蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果，最好的一個不能少。午餐可以適度攝入一些蛋白質，粗糧作為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐吃一些簡單的蛋白質和一些蔬菜/水果。
形容剛剛開始的成語有哪些形容事物剛剛開始發展始露苗頭的成語有哪些？
1 初露鋒芒 拼音 ch l f ng m ng 解釋 比喻剛開始顯示出力量或才能。出處 人民 1984.2.25 舒同的墨海生涯從他十四歲在鄉間初露鋒芒時算起，已有六十五個年頭了。舉例造句 他在這次活動中只不過是初露鋒芒而已。2 發軔之始 拼音 f r n zh sh 解釋 發軔 把支住車輪的木頭...
剛剛開始健身，圓肩比較嚴重，應該加強那些部位的鍛鍊？以及分別對應的鍛鍊動作
你好，圓肩的話多加強背部肌肉的訓練，如菱形肌的訓練，即背部兩肩胛骨之間的肌專肉，當這個部位的肌肉收 屬縮時兩肩胛骨會慢慢靠攏，能有效的改善圓肩。訓練動作有 坐姿反向蝴蝶飛鳥，俯身飛鳥，俯身側平舉，v杆坐姿划船，v杆下拉等訓練動作。希望能幫助到你，有問題可以追我 健身的時候哪些部位一起練最好?初學者應...
求主角剛剛開始是廢物被家族裡的人嘲笑欺凌反正很慘的那種後來慢慢變強的小說
只記得鬥破蒼穹 血瞳妖嬈 契約女靈師 天才召喚師 鳳臨天下 王妃13歲 鬥破蒼穹，武動乾坤 強力推薦惡魔法則 哪些玄幻 一開始主角在家族裡被稱為廢物，後來慢慢變強 你應該反過來問。絕大部分玄幻 都是主角一開始是廢物，後來慢慢崛起的 太多了，看異界至尊戰神吧 你這個問題 我只能說 很多 多的數不清 這...