1樓：思思_貓貓
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂划水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手划水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、划水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階
段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約
成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的
下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部 位時，
運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在划水時，
身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做
向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而
是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，
同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作，划水軌跡是向側-下-後-內-前
方向移動。划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快
最 後達到最快。目強調高肘划水，在划水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮
前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃
水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩
帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間
斷地產生 向前的牽引力。
-- 蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很
容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意
? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時
候 手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有
一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一
樣 是在水下用鼻子完成的。
再給您提供些游泳的專業游泳**：
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游泳技術
2樓：匯說世界
這才是蛙泳正確的泳姿，身體放鬆，動作優雅，網友：好難學
蛙泳正確泳姿步驟是什麼?
3樓：匿名使用者
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。
一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 臂部動作：１、外劃。
雙手前伸，手掌傾斜大約４５度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。２、內劃。
掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。３、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。
要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。１、蛙泳的完整配合動作：
雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 腿部動作：1.
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。3.
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。4.
停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（１－２秒）。
蛙泳的正確動作是什麼？
4樓：
蛙泳的整體配合動作教學！教練慢動作分解教學！
5樓：籽y夜光
d~如果你是參加省級比賽·或者是高考體考·其他動作都是犯規·
6樓：我nai真神
沒有標準答案。
比賽的運動員多用d，似乎是最省力的
a的化主要是利用了手的力量，在潛泳中比較多用，我潛25米是共蹬腿15次，劃3次手（別鄙視我……）
b的話，我初學教練是這麼教我的，第一次蹬腳浮起來，第二次蹬腳加速，然後呼氣。比較適合初學者，但實質上，第一次蹬腳的力損失很大
c很少見，一般換氣和劃手是同時的，最多劃手比換氣多，不會比換氣少。不過像我蛋疼的不用手蛙泳，試過遊50米不用劃手來換氣（不要繼續鄙視我……）
d是比賽最常見，我平常也多用這個。一是省力，二是要快要慢都很靈活。
自己漫漫琢磨，找到適合自己的吧。不必要在乎別人怎麼教你，自己遊的舒服就好啦
希望幫到你了。
7樓：任我行一
蛙泳學習步驟
蛙泳四個部分，劃手，呼吸，打腿，滑行，其中呼吸是難點，打腿是基礎，手腿配合是關鍵，在學習的過程中要克服難點，打牢基礎，抓住關鍵
劃手口訣
蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下，兩手曲腕來抓水，曲臂高肘向後劃，劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾，雙手平行想前伸，伸直放鬆往前進
呼吸口訣
划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣
打腿口訣
蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前劃，收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬，邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊，用力向後蹬夾水，伸直併攏飄一會
蛙泳正確的泳姿該是怎樣的
8樓：貝毅穆飛宇
腿先蹬夾後手劃：腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向後划水。
換氣：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手划水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿。
蛙泳的最佳姿勢是什麼樣的?
9樓：卓興富
蛙泳動作要領：
1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3.划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4.收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。
將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。
掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。
總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
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