1樓：遇廣英關秋
大粗腿屁股大，對於男人來說也是很**的，女性也會喜歡，你看那些健身的全身都那麼壯，你需要把其他部位鍛鍊好，整體好了，你就會很受女性歡迎的。要是呢實在不想，大腿很容易瘦的，要按摩揉，或者躺在床上1個星期肌肉就萎縮變小了，哈，是完全不離地，1個星期腳不用力的那種，男人呢還是有肌肉的好，健健身吧，腿粗屁股大怎麼會自卑，我搞不明白，這應該也會讓男生自信的你卻說自卑
2樓：巫素枝戊嫣
限制糖類，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。
2：要逐漸降低能量的攝入。進食的餐次要因人而異，但是一定要吸取足夠的營養、氽等烹飪方式為主、限制食鹽和嘌呤：在採取低能量飲食的同時可以近期多運動.0kg為宜。
少吃油膩的食品。
1。如果一味過多的攝入蛋白質、燒，每月體重減輕0，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%、麥芽糖等含單糖類的食物，少吃零食、烹飪方法及餐次，會造成肝腎功能的損害、限制脂肪，忌用油煎和炸等方法，所以;d為宜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍。食物纖維的攝入量可以不加限制，過多的食用不利於肥胖症的**;d～6g/，通常3～5次/、心等也要限制食用：食物的加工應以蒸.
5kg～1，所以應適當多食用高纖維食物，多吃蔬菜，去健健身，同時輔助適量的體力活動.0kg為宜,少吃多運動：在保證標準飲食的同時。
6，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2
kg～5。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、其他。成年的輕度肥胖者；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔;天為好：食鹽可以導致口渴和增加食慾、適量蛋白質，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入、營養全面，避免食用蔗糖：
過多攝入脂肪可導致酮症、煮。
3，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%，尤其是動物性脂肪的供給。
8，3g/。
5。7，動物的肝、限制總能量
我的腿部很粗，臀部也很大，怎樣快速瘦下來？ 40
3樓：雨水
樓主你好：
我的副業是從事體育工作，幫助過很多跟你一樣，腿粗，臀部大的朋友**。
我推薦你一種很有效，很簡單，在家就能輕鬆完成的瘦腿+收緊臀部的方法，此方法我見許多人都使用成功過：
在家裡找面牆：
1、面對牆壁，左手扶牆，右手叉腰，左腿側面抬45度，抬起來~再放下去，連續做20次。
2、換手和換腿，繼續重複上面的動作20次。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
上面的動作完成後：
1、背靠牆壁，左手平舉不動，左腿往前抬45度，抬起來放下去，連續20次。
2、換手換腳，繼續重複上面的動作20。
（每20次為一組，交換手腳，持續20分鐘）
3、睡覺前，趴在床上後踢腿，一樣保持20分鐘左右。
飲食方面：少吃油膩食物，多吃第熱量的食物，瓜果蔬菜累，喝點脫脂牛奶。
只要方法得當，腿型+臀形其實都是可以在短期內瘦下來的，上面的這個方法，我見許多mm都使用過，很見效，通常保持1個月左右，腿型和臀形都有明顯的改變。
祝你成功。
4樓：第一縷紫色光
腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
5樓：一隻小胖龜
隨便找個**操，每天跳半個小時。飯後站半小時，少吃油膩多吃清淡的食物。只要堅持下去肯定有效果的！千萬不要圖快！這樣對身體不好！
6樓：風吹一陣過
運動，騎動感單車，多喝水
7樓：匿名使用者
美女 您是坐多了 沒事多站站 站著運動一下 貴在堅持 請採納
8樓：三落少
到什麼程度了，私聊看看再說
腿粗屁股大怎麼減
9樓：果果和糰子
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
10樓：超燃型動減脂訓練營
大腿粗屁股大該怎麼**？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠**成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！
你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。
2. 減少吸收的熱量。
最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐儘量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。
3.給大腿做按摩
要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！
跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，
3. hiit跑變速跑或者跳繩
做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊。建議變速跑，或者用hiit的跑法。
多做有氧運動，40分鐘左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。
4. 飲食注意
在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合**的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，**才健康。
豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。
蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。
鍛鍊方面，建議最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內。
11樓：迷途羔羊
1.爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中，有一個我們日常生活中又簡單又省錢的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班後又抱怨沒有時間上健身房鍛鍊。其實根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。
在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2.抬腿仰臥起坐
減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀捲曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然後再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人**的難點，那麼屁股大怎麼**呢?有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢?其實這種方法是有的，你每天工作一段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒後才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。
男生大腿粗屁股大穿什麼褲子好看男生大腿粗屁股大穿什麼褲子好看
親，其實屁股大腿粗，都沒有什麼的，一個人的氣質是最重要的，自信可以瞬間提升一個人氣質，希望你能明白，內在是可以影響外在的，做一個陽光自信的男生，不要總是擔心別人怎麼說你。當然懂得搭配就更好了！最簡單的選擇是運動服，因為既然是運動服，更加偏向於運動時穿，所以平時的話還是應該穿的時尚些好。對於運動服的選...
腿粗屁股大怎麼辦怎麼才能瘦腿，腿粗屁股大怎麼減
1 飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。2 步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總...
怎麼能瘦大腿，怎麼才能瘦腰和大腿
幾組使腿健美 肌肉緊縮變細的方法。1 腿部運動 1 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。效果 緊縮大腿前部股四頭肌。方法 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要...