1樓：喜楚慕胭
減腿是需要多種運動相結合才有效。
方法一：
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
方法二：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我蹲馬步做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
2樓：縱恆諾珍
跑步30分鐘脂肪剛剛開始燃燒，還是建議跑40分鐘到1個小時為宜。期間如果難以堅持可以插入一段時間的快走。能瘦多少是不好說的，比如全身都是肌肉的人和全身都是脂肪的人就很不一樣，肌肉本身就是很難減的，跑步30分鐘也減不掉。
關鍵在於身材是否變好了，而不在於體重下降了多少。一個身材苗條健美的人可以比身材臃腫的人更腫，就是因為後者脂肪比例過多。
每天早上堅持跑步半個小時，一個月之後大腿會瘦嗎？
3樓：阿輝娛樂
早上堅持跑步半個小時大腿不一定會瘦。
減腿是需要多種運動相結合才有效。
方法一：
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
方法二：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我蹲馬步做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
4樓：小愛的自駕旅行
長期堅持跑步運動，會變得越來越瘦嗎？
5樓：
不一定，很有可能會讓你的肌肉更結實，肥肉更難減下來，這也就是為什麼每天早上都跑步卻沒有瘦多少
每天早晨堅持跑步，一個月下來能瘦幾斤啊？
6樓：我心屬於車
跑步不單單減大腿的,因為脂肪在身體裡面是以遊離態的形式儲存在體內的.再說每個人的體質都不一樣,有的人稍微一鍛鍊就可以減下來,有的人卻不能.所以你問一個月能瘦下來幾斤那樣我都很難說.
而且要**需要配合運動與科學的飲食!呵呵~~有興趣qq聊118075154!滿意的話一定要幫我加分哦!
呵呵~~謝謝~
7樓：匿名使用者
如果你早中晚都吃高油脂的東西,那肯定不會瘦咯,如果你什麼都不吃,當然瘦超級快(容易**)
這是要看每個人不同情況的,吃還是要吃少點
8樓：匿名使用者
看你跑多少距離，多長時間了。一般來說，保持7-8公里/小時的速度，一個小時可以消耗500-600大卡的熱量。同時嚴格控制你的食量，一個月減4-5公斤應該是比較現實的。
慢跑不僅僅消耗腿部的脂肪，更能均勻地消耗全身的脂肪，能使腿看起來更纖細。
不過，早上跑步可能難以堅持，建議改在晚上。
9樓：匿名使用者
那可沒標準 要看你運動效果和飲食的控制情況
堅持的話肯定會瘦的
每天堅持跑步半個小時，一個月後身體會有哪些變化？ 100
10樓：大孟有話說
現在也有越來越多的人會注意身體健康的重要性了，因此有些人總是會在每天抽時間去跑步，其實如果堅持跑步的話對於身體的好處是非常大的，首先就是可以延緩衰老，其實你身邊如果有經常堅持跑步的人，那麼你就可以對比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年輕，因為經常跑步的話會導致自身的生長激素分泌多一點，所以自身的新陳代謝也會更加的快點，那麼自然的就有延緩衰老的作用了，所以對於愛美的女性來說的話每天跑步半個小時對於身體的好處是非常大的。
其次的話就是有助於**了，我高中的時候有個同學每天下午放學之後都會去操場跑半個多小時，風雨無阻，本來是個160多的胖子，結果一學期下來後整個人都瘦了20多斤，所以由此可見跑步對於**的好處是有多麼大的，而且人長時間堅持跑步的話也能增強身體素質，或許有些人覺得自己長時間跑步體重沒有明顯變化，其實這時候體內的油脂大多數都已經被消耗掉了，所以長期下來的話也會有效果的。
還有長時間跑步的話能夠提高睡眠質量，因為現在很多人可以說工作壓力等各方面是非常大的，因此晚上的時候就會想要玩手機以此來放鬆心情，這樣的話很容易造成熬夜現象，第二天的話精神狀態又會不好，這樣的話時間久了就會令得自己失眠，因此平時進行半小時的跑步運動的話，可以有效的緩解自身的壓力，並且能夠舒緩身心，對於睡眠是很有幫助的，如果覺得跑步太累的話，也可以選擇慢跑或者是散步，這樣的話對於睡眠都是很有幫助的。
最後的話就是提升身體素質了，因為現代人大多數都是經常坐在電腦前，可以說長時間的久坐不運動，或者是長時間不鍛鍊的話，會令得自己變得肥胖，甚至都是處於亞健康狀態，如果沒有多加重視的話，會給身體帶來很大的危害，因此每天跑步半個小時的話對於身體素質各方面是都有效提升的，還能預防疾病。
11樓：匿名使用者
堅持每天跑步半個小時的好處
預防骨質疏鬆
每天的跑步能夠促進骨骼之間的撞擊，使得骨骼之間變得更加的堅硬，從而可以起到預防骨質疏鬆的情況出現。每天動動總比躺著是最好的。對於老年人來說，適量的慢跑鍛鍊法不但增強體魄，還可以防止肌肉出現萎縮的情況。
改善睡眠
跑步可以使我們的腸道得到蠕動，從而使身體中的消化液的分泌增多。使得我們的身體的消化系統得到增強，不但可以起到我們的食慾，還可以增加肌肉的生長；跑步能夠給大腦提供供血量和供氧量。能夠起到改善失眠的狀況出現。
****
不論是室內跑步機跑步還是室外跑步，產生後的效果都是非常的不錯的。因跑步能夠有效的增強我們的體質，可以減少我們患病的機率。每天跑步半個小時的話，可以加速我們的脂肪的燃燒，長期的堅持下去的話可以達到****的效果。
從而降低身體的脂肪，使得肌肉更加的明顯，使得身體的線條感更加的勻稱。
減輕壓力
當我們感覺到壓力非常大的時候，就去跑跑步吧！汗水也許就能將你的煩惱流光。人在跑步的時候，就不會出現胡思亂想的情況出現，運動的時候大腦會釋放出一些興奮性的神經遞質在其中，會使得我們整個身體變得更加的放鬆，從而減輕壓力和放鬆自己的心情。
每天跑步半小時的注意事項
1、跑步可以進行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要飯後就去跑步，對於胃部就是非常大的傷害。我們最好在吃完晚餐後的一個小時後，跑步半個小時或以上，這樣效果是最好的。
2、每個人的體質不同，對於時長來說也都不同。但是當我們在跑步的時候，感覺到身體不適的時候，就不要勉強自己去運動，這樣就會加速自己的不適感。我們按照自身的條件，進行適當的運動方式才是最好的。
3、對於運動新手來說，剛剛開始跑步的時候，就不要急功求成的去勉強自己，運動感都是慢慢的來的，從開始的散步20分鐘，到慢跑30分鐘，一直往上遞增就可以了。適當的安排自己的休息，過量的運動會導致體力被大量消耗，而我們的體質就會越來越差。
4、跑步時間表
晨跑：晨跑的時候，時間控制在7點開跑就最好的，太早的話就會導致吸入過多的有害物質對於健康造成傷害，晨跑前的時候，就不要去吃早餐了，會導致腸胃的不舒服。
12樓：燈如紅豆
每天堅持跑步半小時，你的身體會更加健康，體內代謝水平將會提高，身體抵抗外界干擾能力也會增強，心情也會隨之變好。
13樓：侃侃養生
跑步 健康 身材 鍛鍊 精神
14樓：leeloo倫
新陳代謝會加快，毒素排出更快。身體的肌肉會變緊實，肌肉線條也會變好看，還會有馬甲線。長此以往人會變得很自律。
15樓：啊不啊錯過
不拉伸的話小腿變粗了，拉伸到位的話形態肯定更好了，身上的肉更加緊緻了，關鍵是整個人的精神更好了，心情自然也好了。
16樓：玖月冷空
你會發現 大小腿肌肉亮越結實，舉手投足，越來越瀟灑，身體越來越靈活。胃口好了，頭腦更清晰了，情緒也會不自覺的變得越來越好。
17樓：臧蘿
體重可能不會大幅下降，但肌肉會變緊實，給人視覺效果就是你瘦了。
18樓：覓良號召力沂
肌肉變得越來越結實，脂肪堆積量減少，身體外型變得越來越漂亮
19樓：winnie範
精氣神白天會很好，但未必能**。
20樓：贊贊好嗎
每天堅持跑步可以增強體質提高免疫力。可以**甩掉多餘的脂肪。從而讓人年輕活力
21樓：
身體更好了人更精神了顯得更年輕更有活力
22樓：
身體會有明顯變化，人會更加神清氣爽
23樓：
不是跑了30分鐘就能**，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被完全調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 所以一個月後你的身體不會有明顯的消瘦 但是體態會變好看 肌肉會變緊實 線條也會更柔美 多多少少都會有點變化 要想有大變化 還是要持之以恆 日復一日的堅持
為什麼我堅持每天跑步半個小時，不但沒瘦反而胖了呢
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每天晚上在跑步機上跑半個小時能瘦嗎
每天晚上堅持跑當然可以 瘦，主要應該根據個人毅力。記住 邁開腿，管住嘴。可以這樣來計算跑步燃燒的熱量 一個55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的熱量。而75kg的人，會消耗大約75大卡的熱量。所以同樣是跑步，熱量的消耗卻因人而異。千萬不要讓跑步機上的數字迷惑了自己。平時應該生活，飲食有規律...
連續四天早上跑步半個鍾。前三天，大腿肌肉痛。現在怎么小腿肌肉也很痛了。你們說究竟要跑多少天才不會酸
親！一般七天左右就不會了，但是你這兩天不能跑那麼久，否則會肌肉拉傷，最好等不痛了在跑，到時再跑就不會痛了，只會累軟，休息會就沒有事了 一個星期，習慣了以後就不會疼了，跑完步以後一定要放鬆肌肉，捶一捶大腿跟小腿或者拍一拍，運動貴在堅持，堅持下去相信你一定能達到自己的目標的 一個星期就差不多了！我也是剛...