1樓：lilyh鑫
其實不用怕的，**啊！~~其實**不容易，所以我有一點小祕方，不過需要堅持才有效果...
瘦胳膊：運動操
身體要站直，雙腳開啟要與肩同寬，手向兩旁開啟，手掌要朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後向後也30次，重複3次就ok啦！
後背和肚子：
其實只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就會不見掉的，飯後走走，15分鐘以上可以瘦肚子上的肉，這是比較慢，輕鬆的。還有一個操就是平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
2樓：匿名使用者
有個好辦法。每天晚上睡覺的時候做仰臥起坐，配合呼吸。起來的時候勇氣頂住腹部，下去的時候速度要慢，使肌肉充分緊繃，每天堅持20個，太多會壓迫脊髓。效果一個月可以看得見
3樓：雨約
我也想要啊，還是作仰臥起坐吧我現在在作，然後瘦其他地方啊你最好是買一個小s的那個**操吧
4樓：隨心所欲聽我的
鍼灸可以瘦想瘦的部位～效果好而且不疼～一個月十到三十斤～還調節內分泌～
怎樣能快速瘦上身？
5樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
6樓：匿名使用者
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一. 飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
動作三：呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
其實無論那一種**方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動**的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食的規律。
7樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
8樓：以疏賢
飲食+鍛鍊 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。3、不吃甜食4、進食速度要慢 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿**法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。
進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.
黑米**法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命b1和e、 以及食物纖維。 11.
飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.
早食** 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食** 德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。
15.飯後茶**法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效**湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法**又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.
簡易水果色拉 不吃飯吃水果**，但不是所有的水果都可以**的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 **食物： 1、冬瓜。
2、黃瓜3、絲瓜 4、白蘿蔔5、紫菜 6、韭菜7、海帶 8、綠豆芽 9、辣椒10、蘋果11、檸檬12、茶 13、醋14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳19、荷葉茶20、鵪鶉 1．制定**目標 2．寫**日記。 3．多喝水。 4．要有恆心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。 6．飲食要清淡。 7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。 9．熱量負平衡。 10．建立良好的生活方式。
蘋果**的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥**期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果**期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 1.
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤. 2.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行**:堅持步行鍛鍊.
每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:
每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。 6.
舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你**,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳**法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。
這種**方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
9樓：家庭健身
上身胖別發愁，每天3分鐘，減掉上身脂肪，讓你1天比1天瘦
怎樣才可以快速的有效的瘦上半身。
10樓：匿名使用者
喝蘋果醋能**嗎？如果是純粹的效果應該是有的，不過加這麼多糖，甭說**了，增肥還差不多。想要真正**，，
11樓：匿名使用者
高熱量、垃圾食物就不要吃拉，多吃蔬菜水果，粗糧細糧雜著吃，其次就是運動量的問題，不知道老兄你喜歡什麼運動，最好表是上網，如果是，那你完了，永遠減不下來，經常游泳是最好的**方法，想胖都胖不起來
12樓：哆拉a夢狠氣
額、其實我以前上半身也狠胖，與下半身嚴重卜協調，手臂呢，每天抖動，幅度要大，肚子呢，平常就可以收腹，必要時轉下呼拉圈，不過一定要堅持，不然會**。這些狠簡單的運動，其實就是最有效的方法，不過得看你意志了，要持之以恆。呵呵，最後祝你成功
怎樣能快速減掉上半身多餘的脂肪
13樓：聽風之小豬
1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
14樓：匿名使用者
個是我複製的
答案 合理的生活習慣加運動理由和說明 1:�0�2�0�2 無論是怎麼**，都得先控制好自己的飲食，控制自己不要攝入過多的熱量，使多餘熱量囤積在上半身。注意清淡飲食，忌食高熱量、高脂肪的食物。
多食新鮮的蔬菜、水果，可以促進身體的新陳代謝。多食高纖維的食物，可以促進腸道蠕動，減小腹部，排出身體裡的廢物。2:
�0�2�0�2 不要剛吃完飯就坐在板凳上，這樣會使脂肪囤積在腹部與**。可以在吃完飯後散散步，或者站著做事。3:
�0�2�0�2 可以平常多加強運動，區域性**。可以做做仰臥起坐或者是轉轉呼啦圈，這些都可以讓你的腹部變小，可以
怎樣能快速瘦腿，怎樣瘦腿怎樣快速瘦腿
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怎樣能快速變瘦，怎樣才可以做到快速瘦腿？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你好，平時要養成好的飲食習慣，1.早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯跟中午基本差不多 少量糧食或玉...
怎樣能瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 怎樣才能快速...