1樓：落羽秋風
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10
至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂
肪，更可達到雕塑的效果。
2樓：匿名使用者
飯食有節制同時健美操
怎樣才能快速瘦臀
3樓：匿名使用者
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的哦
4樓：小七健身
臀部塌陷不飽滿，1個動作帶你提升臀線，20天打造完美蜜桃臀
5樓：經典**
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6樓：匿名使用者
可以多做運動，如，慢跑，快步走，轉呼啦圈，跳繩之類的。這些在你運動的時候多做肯定能瘦臀。然後注意生活方面，坐著的時候注意姿勢，不要坐的時間太久，如果是因為工作原因的話，坐一坐也得起來活動一下，不然長時間下來臀部肌肉鬆弛，都成贅肉了。
那樣更難瘦臀。再用上 芬迪莉、 瘦臀簡簡單單。 希望可以幫助到你。。。
7樓：琦笑槐
多練練呼啦圈了，呼啦圈可以瘦腰跟臀部
8樓：大商貿啊維
斜板式瑜伽：雙手撐地，對齊肩膀。雙腳踩地，與髖同寬。腹部內收，背部飽滿。脖子後側延展，保持1分鐘
海豚式瑜伽：小手臂撐地，手臂平行。脖子後側放鬆，腹部內收。坐骨向上，背部延展。大腿上提有力，腳跟上提或者踩地。保持30秒
單腿側板式瑜伽：從斜板式開始，轉動身體向右。左手撐地，右手向上延展。穩定之後，右腿向上打卡。保持30秒，換邊
反臺瑜伽：坐立，雙腳彎曲踩地，腿併攏。雙手往後撐地，指尖朝前。吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直。腳掌踩地，脖子後側放鬆延展。保持30秒
以上瑜伽式**法堅持下去一個月就有效果，或者參照『竹竿俠』裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦。
怎麼鍛鍊可以瘦臀呢
9樓：匿名使用者
瘦臀運動：
1.仰臥舉臀
仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習。
2.俯臥抬肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。
保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。
10樓：一一開放有愛
要提臀美臀，運動是最有效和最有快捷的方法。想要迷人電臀，就練習下面的簡單的運動瘦臀方法吧。
一、提臀打圈
1、跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手開啟，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。
2、把1kg的物品或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處，即膝蓋後方，伸直腳尖。
3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
換腿重複動作。
4、在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉圈時，要有意識地收緊臀大肌。
二、側抬腿
1、雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線。
2、呼氣，把右腿抬高，保持姿勢停留兩秒。
3、吸氣，慢慢把腿放回地板，連續重複25到50次。換腿重複該動作。
三、提臀椅
1、仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。
2、左腿抬起，右腳腳放在椅子上。
3、呼氣，提起臀部，離開地板，達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動作數秒。然後慢慢放下。
4、重複做15-25次，然後換腿重複動作。如果背部有問題或者初學的mm可以不抬起一隻腳，把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。
四、相撲蹲
1、雙腿分開，寬度稍微比肩寬小，雙手合十放在胸前，腳尖外分45度。
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。練習時間長之後，可以將手肘放在大腿內側，臀部低於膝蓋。
3、保持這個動作5秒鐘。呼氣，腳跟用力恢復開始姿勢，站起後受盡臀部。重複做20次。如果mm膝蓋或者腿部有問題，要注意姿勢的下蹲程度，不要負重太大。
怎樣才能瘦腿瘦臀
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
12樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
13樓：匿名使用者
還是多運動吧 跑跑步、多走走也可以跳繩等等 別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。 還有平常有空還可以按摩也可以的
14樓：一世無雙愁
1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象
4、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽
以上就是在/稼。瑾。紅。輕鬆廋身記/中瞭解的。助你減淝成功哦
15樓：匿名使用者
有氧運動慢跑、游泳、騎車、快走都是可以的。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。
只是慢跑無法堅持的話可以配合雷5，這樣瘦就輕鬆了。
16樓：愛奔跑的金魚
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
17樓：匿名使用者
每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料
本來挺好的，自從養成晚上吃宵夜的習慣。
看到電腦上說小月對減肉有一套 就找到這
個ⅴ 信：guyue558 看到裡面很多
真實的例子這才挽回了我美麗的體態。
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的
怎麼能瘦臀
18樓：
肯定是運動啊，比如有氧+一些無氧訓練，具體訓練方法可以去健身** 男神女神吧看下專業的瘦臀鍛鍊法！
怎麼瘦臀啊？
19樓：匿名使用者
要提臀美臀，運動是最有效和最有快捷的方法。想要迷人電臀，就練習下面的簡單的運動瘦臀方法吧。
一、提臀打圈
1、跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手開啟，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。
2、把1kg的物品或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處，即膝蓋後方，伸直腳尖。
3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
換腿重複動作。
4、在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉圈時，要有意識地收緊臀大肌。
二、側抬腿
1、雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線。
2、呼氣，把右腿抬高，保持姿勢停留兩秒。
3、吸氣，慢慢把腿放回地板，連續重複25到50次。換腿重複該動作。
三、提臀椅
1、仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。
2、左腿抬起，右腳腳放在椅子上。
3、呼氣，提起臀部，離開地板，達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動作數秒。然後慢慢放下。
4、重複做15-25次，然後換腿重複動作。如果背部有問題或者初學的mm可以不抬起一隻腳，把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。
四、相撲蹲
1、雙腿分開，寬度稍微比肩寬小，雙手合十放在胸前，腳尖外分45度。
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。練習時間長之後，可以將手肘放在大腿內側，臀部低於膝蓋。
3、保持這個動作5秒鐘。呼氣，腳跟用力恢復開始姿勢，站起後受盡臀部。重複做20次。如果mm膝蓋或者腿部有問題，要注意姿勢的下蹲程度，不要負重太大。
自己怎樣提臀瘦腿，怎樣提臀瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 自己想要達到提臀瘦腿效果一定要堅持做，可以給你分享一個小方法 芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩要稍微寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸來。往下蹲蹲成馬步。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身材，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖...
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怎樣才能快速瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
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