1樓：鏡殿丶
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
2樓：
我舉啞鈴都一星期了，為什麼我的手臂上還沒肌肉？
孩子，這得慢慢來啊，凡事都要有個過程，而且腹肌最難鍛鍊
只有日積月累的鍛鍊才會有效果，切莫急功近利
3樓：匿名使用者
有那種假腹肌賣，可直接套在肚子上，不用那麼辛苦
4樓：love旅行的東仔
你要先**肉，早上跑步，晚上練腹肌，我練一個月才看到一點點，一星期還早呢
5樓：電腦板液晶維修
肯定時間太短了。堅持到底就是勝利
6樓：爽y爽
沒有煉到部位，要多一個月才有
7樓：
光做仰臥起坐是沒有的。應該每天跑步。
8樓：
你不是鬧著玩的吧！才星期而已，堅持3年保證有腹肌！不信可以試試！
9樓：草原蒼穹
腹肌是身上最難練的肌肉，別說一週，半年也不一定看著明顯，再說你的動作不一定正確。
10樓：甯吤嗗竻
我去年練一暑假都沒有
11樓：五星級草根
多做幾個星期就可以了 堅持
12樓：手機使用者
堅持時間短，三個月試試呵呵
13樓：夢馨隱月
一個星期要是有效果，那健身房都倒閉了
14樓：我的追星夢
是嗎？沒有？我哥做了一個月就有6塊了。
15樓：在美國梳妝的含笑葉
腹肌說，我他媽一直都在啊，你肚皮上的脂肪那麼厚誰他媽看得見我
每天做50個仰臥起坐可以練腹肌嗎
16樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
17樓：爆頭戰斧
練不出來的。運動量太小了。建議起碼15~20個一組，每天四到五組，組間休息2分鐘。
而且仰臥起坐姿勢效果並不如卷腹好，仰臥起坐練著練著就練腰了。你搜搜腹肌撕裂者，初學者在裡面挑上四五個動作練練。50個根本不夠
18樓：匿名使用者
可以，但是要多做幾組，還要堅持
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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女友一星期沒理我了，從她走後我每天晚上都會夢見她，夢見她理我了，她和我說話了，為什麼會做這樣的夢
因為你太想女友了，你希望她能理你，所以會有這個夢。夢見這種夢，說明你太想念你的女朋友了，想她就去找她吧 那說明你心裡還是放不下她，想辦法挽回吧。說明你很在乎你的女友，有種離不開她的感覺，總在想方設法去感化她。為什麼我每天晚上都會夢見自己的女朋友？我們現在感情很好，只是我對她有很多要求。夢見女朋友要結...
我每天晨跑一小時晚上做俯臥撐仰臥起坐能起到
效果是有的，但不明顯，跑步是有氧運動，可以起到 的作用，俯臥撐跟仰臥起坐最好是分組來做，每次做三到四組，也可以一次性做到沒力氣位置，只要堅持，相信你能減下去的 希望採納 我跟你說 我每天想吃什麼就吃什麼 餓了就吃 不管多少吃到飽位置 餓起來飯量大的驚人。我不會特意去做運動 我1.75體重110.想知...