上了年紀之後，還能練出一身強壯的肌肉嗎

1樓：養生健身小妙屋

之前看過很多國外肌肉鋼鐵戰士、

能站上健美比賽舞臺的大多是身材近乎完美的健美先生

這個前展雙背闊肌姿勢讓肌肉奶奶不僅顯得雙背闊肌的輪廓清晰、

後展雙肱二頭肌將肌肉奶奶的肌肉輪廓和線條更加清晰，！

這圓潤的三肌真的很漂亮，又看到「狐狸」兩個漢字嗎？看來肌肉奶奶也喜歡中國文化呢！在上賽場之前再來練幾下，讓麒麟臂看起來更加有型

腹部腹直肌和爆青筋的手臂讓人感覺緊緻而有點驚懼，說明她在平時的力量訓練中的訓練量可能甚至比一般健身人士都要重，也一直堅持刻苦訓練。這位老奶奶五十多歲，練出獸化肌肉，可以擊敗施瓦辛格？

站在健美比賽的賽場上的肌肉奶奶自信而張揚，這位老奶奶五十多歲，練出獸化肌肉，可以擊敗施瓦辛格？毫不掩飾平時對自己身體雕刻的努力付出，即使自己平時要付出很多，即使遇到過很多瓶頸和困難，但她都會一直堅持自己要做的事情

這位老奶奶五十多歲，練出獸化肌肉，可以擊敗施瓦辛格？

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每週3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛鍊效果較好。每週2～3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

2樓：dj林林

首先第1點，健身是不分年齡的，想要鍛鍊自己的肌肉，就應該通過這種力量的訓練去刺激自己的肌肉，讓自己的肌肉得到很好的這種刺激感，然後爆發肌肉塊，點就是應該進行這種嗯重量的訓練，通過這種重量的訓練可以很好的刺激你的肌肉，然後讓肌肉爆發達到非常好的這種效果，因為你變得越來越年輕。

3樓：技術小輝

能。因為上了年紀之後，通過不斷的鍛鍊，也能刺激肌肉的二次發育，所以還能練出一身強壯的肌肉。

4樓：e時光再燃

還能練出一身強壯的肌肉。但是需要更加努力的健身，才能夠達到這種健身效果。