1樓：匿名使用者
通常我們說小腿粗，是指小腿沒有線條，想要小腿有完美的形狀，首先要了解小腿肌肉的構成。這樣才能更有針對性的鍛鍊以達到瘦的目的。
1.小腿後側肌肉構成。主要決定小腿後側形態的是小腿的三頭肌。小腿三頭肌主要是由腓腸肌和比目魚肌構成。腓腸肌就是指腿肚子，比目魚肌則在更深層，是一塊長而扁平的肌肉。
所以一般小腿粗壯的人，通常都是腓腸肌比較發達，比目魚肌比較弱，所以，如果通過鍛鍊能讓兩塊肌肉均衡發展，就能起到緊緻小腿，在視覺上變細顯瘦的作用。
2.如何鍛鍊比目魚肌。有個簡單可行的方法就是坐姿提踵，也就是坐著踮腳。
千萬不要用站姿，因為站姿提踵更多的是會練到腓腸肌，會讓小腿變更粗，而深層的比目魚肌仍然刺激不到。但是膝蓋彎曲的時候，會更多的練到比目魚肌。
尤其是對辦公室的白領女性來說，簡單的坐姿提踵無論是在家，還是在辦公室都可以練習，沒有場地和時間的限制。
每次3組，每組20個，等到動作熟悉之後，可以逐漸的增加重量，比如用礦泉水瓶、啞鈴等，或每組做到力竭，都能更好的刺激比目魚肌。
更多的啟用比目魚肌能有效的分擔腓腸肌的壓力，從而起到緊緻小腿，讓小腿更有線條感的作用。
另外鍛鍊後適當進行屈膝拉伸，也可以有效拉長比目魚肌。
2樓：
1.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.
2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作,呼吸不要
停止.這樣可以鍛鍊小腿線條.
3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
4,散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.
3樓：顏玉枝受裳
小腿首先不要經常做劇烈運動，其次你可以嘗試在小腿上塗橄欖油包上保鮮膜然後伸直進行小腿伸拉。即可美白又可瘦腿~~
快速有效瘦小腿的方法!!!!!!!!
4樓：諸葛金蘭曹靜
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
5樓：費莫桂花宰月
**不是靠快的,減的快胖的也很快一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**，**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
6樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
7樓：採柒哥
瘦腿是這樣的，我覺得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一樣的，如果你腿粗的主要的原因，是因為脂肪多、皮下脂肪比較厚，最有效的方法就是，一個是**、運動**，再一個就是通過吸脂手術，這個是比較有效的塑形的一個方法，能夠達到小腿或者大腿，減少你這個腿圍的方法，如果你是肌肉的原因，這個一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，現在臨床上比較用得多的呢，就是肉毒素的注射來瘦小腿，當然這個對小腿的塑形，區域性如果你肌肉不是特別發達，還是有非常好的效果，能達到一個瘦小腿的目的，但是如果說你的肌肉特別發達，臨床中見到有些女孩子肌肉特別的發達，比目魚肌，小腿後面肌肉非常高，這個時候，可能這個肉毒素的效果，就不是特別好，但是現在目前臨床，還沒有什麼特別有效的方法，能夠達到這個把肌肉去掉的目的，一些手術或者創傷比較大，現在還沒有得到大家的一個認可，所以大家根據自己的情況，去選擇你瘦腿的方式，瘦腿的療效。
有什麼方法可以快速**，最好是瘦腿的（瘦小腿的）
8樓：佛冰嵐閃厚
到我們自己的**吧去了幾次，都沒有見到昔日姐妹熟悉的身影，我猜肯定都是**成功，沒有**，功成身退了。呵呵最近我也是為了獎勵自己**成功，買了很多新衣服，因為我要成為這個夏天的美麗主角。這些美麗都是「荷里活**組合」賦予我們的，雖然我們現在再也不用經常聚在一起討論**方法了，也不用苦訴**的艱辛了，但我們永遠不會忘了「荷里活**組合」帶給我們那段快樂的時光，希望大家都去試試我們的**方法吧，也讓自己美麗一夏天，一輩子400-661-8726**方法_**食譜_**藥_運動**_**達人_**_**食譜_**產品_朔身_肥胖_**_科學**_科學食譜.
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9樓：戲韶厚真
把腿纏上保鮮膜，然後慢跑。這樣可以不長肌肉，針對減腿有很好效果，我在用
男生瘦小腿的最快方法
10樓：拾萬里之外
1、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
2、伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
3、側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
8、毛巾壓腳
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
9、碰觸腳趾
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
11樓：匿名使用者
既然已經找到瘦小腿粗的原因，想要瘦小腿的話也就很簡單咯首先平時劇烈的運動就不要再做了，另外平時多注意些生活的細節飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果、蔬菜等，讓身體不缺營養另外平時散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些當然晚上睡前別忘記拿【黛薇資】給小腿肌肉做拍打揉捏的按摩噢堅持做下來，你小腿肌肉會瘦下來的呢，這個方法不分男女噢，加油
12樓：願你三冬暖吖
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
哪種方法瘦小腿最有效？ 50
13樓：匿名使用者
注射瘦腿針瘦小腿見效快，一週之內即可見到效果，無傷害，僅需針劑注射，免除手術切除痛苦，保妥適瘦小腿操作便捷，幾十分鐘即可完成，不影響任何工作和生活，安全有效。
botox瘦小腿，在2側小腿肌肉肥厚處選擇幾點，進行適量的注射即可，只需10多分鐘時間。botox注射後三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走。兩週以後，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達到頂點，也就是說botox瘦小腿效果要到1-2個月才達到最好。
如何瘦小腿最有效呢，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
1.拍打瘦小腿法 做法 席地而坐，145度自然彎曲腿部，雙手輕拍小腿，做到面面俱到，以20分鐘為限！2.拉伸瘦小腿法 做法 一腿單盤，另一腿向後拉伸，小腿一下向上拉伸，和大腿構成60度角，每次8分鐘為限！3.小腿按摩法 做法 倆手手指併攏，成錐子形狀，對小腿肌肉部分進行螺旋式推拿！4.慢跑法 科學表...
瘦小腿的有效方法，瘦小腿的有效方法
如果你是肌肉型的粗的話 那你絕對不可以再用運動的方法去 要讓腿瘦的方法就是拉筋 褲的話 告訴你 絕對不要去穿 不然穿的部位會變黑的 而且有紋 貌似 慢跑可以 我知道很多都是穿那些 褲 襪 傳出來的 瘦小腿最有效的方法 針對瘦腿的話可以做做深蹲 踮腳尖 空蹬自行車 壓腿等運動。生活飲食上不要暴飲暴食，...
冬天瘦小腿最有效的方法，冬天怎麼瘦腿？
天生的，沒有好辦法，不要太在意，健康就好。冬天怎麼瘦腿？改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水...