1樓：勇敢
首先要運球熟練，稍微練下爆發力。
2樓：匿名使用者
運球好了一點點速度就能全部發揮出來了，之後你就會越來越快了。
3樓：
中國籃球突破？媽 的 都是犯規 被人推呀撞的 突破突的就打起架了 尤其是籃球場上 你看吧 有幾個突破的 都他媽站籃下等球接了 要不就扔遠投
4樓：花花
最準確的就是腳步
自己揣摩
5樓：匿名使用者
首先要練習運球 只有運球好 突破才不會丟球如果你想要練速度 就要增強腿部肌肉力量 做深蹲 高抬腿 多練一些短跑還有你的反應要靈活 遇到防守的 要及時變速 變向 或傳球 投籃總之 不要沒頭沒腦亂衝
一個良好的心態最重要了，可以稍微練練爆發力的，短跑，50m，100m但不能過量~適可而止。比賽前幾天要休息好，比賽前喝紅牛是個不錯的選擇，他能使你感覺精力充沛超水平發揮
6樓：匿名使用者
至於要練習突破。首先練運球。要會兩隻手運球。
開始先練習帶球跑。然後能到手貼球的地步。然後必須會變相。
這就看你的腳下靈活度了。 看看wade。你的身高應該可以很快的甩掉你的對手。
7樓：匿名使用者
突破對手時的兩個關鍵技術是節奏（例如：假動作）和速度，我個人認為節奏要比速度更重要，在鬥牛的時候要明顯些，要是打全場的話並不是太明顯。而突破速度的提高需要提高瞬間爆發力，經常做些有爆發性跳躍動作，會增強腿部肌肉群的爆發力。
8樓：匿名使用者
不斷的練爆發力（也就是起跑）。
9樓：匿名使用者
一切從基礎做起~
快速突破的基礎是什麼？腳步。你可以多練習短跑，高抬腿，拉跟腱。提高爆發力。
當然，一切都要從運球做起~這是最基本的~
10樓：
打籃球靠的是自身各方面的素質，要想提升突破，當然，如上面的網友們說的那樣，自己掌握的運球能力和速度以及爆發力時必需的，也是最主要的。但是，這一切，必須得依靠你本身優越的身體素質。一般會有這樣的情況，那些在其他方面表現出體育天賦的人，就算他第一次接觸籃球，他也會很快適應籃球場上的節奏，並且能很快學會打籃球。
所以，要想有很好的突破能力，在於突破時起步的那一瞬間，那一步你起速起來了，對手也就至少和你有半個身體的差距了，換句話說，你已經過了他，他要想在趕上你，除非犯規.....
打籃球要求的是整個身體具備的條件，所以，把身體素質搞好，如：肌肉含量、各肌肉的分佈以及各種利用自身條件的技巧，這些都應該是一個球員應該去具備的。
我說的是應該把提升自身身體素質作為提升突破速度的方式，當然，這個是首要條件，具備它了你才能在球場上更好的安排自己手中的籃球。另外，就是需要日積月累的訓練，科比講過：「一天不練習，就一天沒有進步」，不要去著急弄懂，慢慢掌握球感，多和一些前輩高手們過過招，一定能無形中受益的。
加油哦！我是個籃球運動員，很樂意幫助你哦，只要你有決心去把籃球練好！很樂意交天下球友哦。
請點選這個"參考資料'**,謝謝,裡面是關於我打籃球的東西````
11樓：匿名使用者
鍛鍊你的爆發力,最關鍵是要把球先帶好!
12樓：匿名使用者
和比你技術好的人玩,從中會學到許多...
13樓：手機使用者
首先要有運動素質。平時沒事可以練練。
突破時首先要觀察防守球員位置，看空當。
再把握時機，作假動作，重心壓低突破。
14樓：一杯酸梅湯
每天帶球跑百米，只要你能堅持下來一個月，我是說天天！知道成功與失敗的區別嗎？不是做了多少，而是堅持了多久！
15樓：飈極玄風
首先要提高自己的短距離速度，只有自己的速度快了，突破才能更有保障
16樓：不是百曉通
持一個良好的心態最重要了，可以稍微練練爆發力的，短跑，50m，100m但不能過量~適可而止。比賽前幾天要休息好，比賽前喝紅牛是個不錯的選擇，他能使你感覺精力充沛超水平發揮
籃球突破慢怎麼辦？怎樣提高突破能力和速度 40
17樓：匿名使用者
突破慢有兩種問題，一種是爆發力不夠，一種是節奏掌握不好，不一定速度夠了就能突破。
當然，如果爆發力不夠，那可以嘗試聯絡走鴨子步以及負重蹦高，可以增強腿部力量，增加爆發力，注意負重蹦高以後要慢跑放鬆肌肉，不然容易拉傷。
突破的時候重心要儘量壓低，用手臂去護住突破方向以及運球的一側，邁步要穩要大。
如果速度和爆發力夠了，但還是不能順利突破的話，那就有可能是節奏掌控不好，試著在突破前運球左右晃動，嘗試將防守方的重心引向你想突破的另一側，做這個假動作的時候要慢，當對方的重心被成功騙走後，突然發力從另一側進行突破即可。
18樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小夥給你親自示範講解
19樓：萬事只曉得
特殊訓練啊！或者練腳步，走一個提前量，卡身位
想提高籃球突破第一步速度應該怎麼訓練?
20樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小夥給你親自示範講解
21樓：匿名使用者
籃球突破的第一步的速度由身體的肌肉反應的瞬時爆發力和神經的反應速度決定，如果要提高第一步打突破速度，應進行短跑及蛙跳等肌肉瞬時爆發能力訓練。
22樓：孝任
每天在操場運球五到六圈，2k籃球遊戲每天玩幾把。
23樓：跳媽咪
多練變速跑，還有瞬間提速跑。突破一般就是起步的第一下或者是連續的變向和變速來幌開對手的盯防。
24樓：l哎呦喂
第一步加速需要的是爆發力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以練習深蹲，爬樓梯，短跑，要求高的可以去健身房進行專項訓練。一般是練一天，休兩天。
25樓：
加強腿部爆發和腰腹的力量
腿部：多練習高抬腿，高頻率的練習，也可以配合橡膠繩進行拉伸；
腰腹：傾斜式仰臥起坐，坐式腳提啞鈴，就是針對腰腹進行一定強度鍛鍊，這第一步包含了天賦加後天努力，運球過人是一個全身系統的動過，要多練習運球，讓它不再是一個籃球，你能操控它很自如，再加上你著重鍛鍊爆發力，任何運動貴在堅持，加上熟能生巧。
26樓：匿名使用者
訓練小腿肌肉和爆發力
鍛鍊小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
27樓：baby孤山城外
籃球突破第一步練強後確實很有用
1，增強腿部爆發力，第一下速度很重要，高強度的折返跑可以很好地增強你的小腿爆發力，加快啟動速度
2，步幅也要大，麥迪當年就是聯盟第一步啟動速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要邁開，速度與步幅兼顧
3，腰腹力量，這個與全身協調性都有關係，腰腹力量一定要多鍛鍊
28樓：仁者打不死
爆發力決定了第一步速度想要練爆發力可以試試這幾點1拉筋練柔韌。
2深蹲蛙跳練腰腹力量。
3練習快速運球和帶球跑。
4增加假動作和cross over。
5身體協調性和反應速度練習。
先告訴你一個簡單的一步過人的方法，持球跨出第一步，不要跨遠了，其實不是要向跨出的方向進攻而是用跨出的那隻腳產生變向彈力，瞬間變向。
持球第一步往往是你最快、最穩的時候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好過人。小前鋒最簡單的打法，如果第一步之後沒有擺脫對手就傳球。
打籃球時,怎麼加快突破啟動的速度
29樓：匿名使用者
先做假動作迷惑對方，然後當你看準空擋要突然加速時,把球運低些，不要超過膝蓋，以前nba著名的後衛活塞隊的，運球就是這樣做的，身子一側貼著防守球員，但不要去撞。一定要記著你還有『三步』和跳步這兩個法寶，尋找空隙在夾縫中求生存，就用這打敗對方。你這麼喜歡打球什麼時候有緣遇見一定要切磋一下。
忘了，切忌蠻幹，有時傳球會更好！願籃球成為你的好朋友！
30樓：匿名使用者
首先，必須有良好的腰腹力量和腿部力量；因為大多數人認為只要腳步夠快，過人就很容易，其實則不然。沒有足夠的腰腹力量的話，就不能很好控制自己的身體變向，更不要彈腳步的移動了；
其次，就是你過人的假動作，如果對方是一個防守高手的話，會提前卡住你前進的位置，並且會去判斷你下一步的動作（不吃你的晃），從而做出正確的防守。所以你的假動作就顯得尤為重要；（可以運用背後運球、跨下運球、帶球轉身等技術去調動他的防守重心，讓他吃晃，跟著你走，這樣會容易的多）。
再有就是你在過人的時候，一定要壓低自己的重心，否則球運的太高，會給對方搶斷的機會。很多防守隊員會在你過人的一瞬間在你背後用手掏球或者是打掉你的球，雖然在正式比賽中，往往會被判犯規，但是在街頭籃球中，就沒這麼多說法了。
31樓：匿名使用者
突破主要看的是控球能力和爆發力,另外洞察力也很重要,可以利用節奏的突然變化,就是突然加速,而且要會看空擋,看場上的形式,我因為投籃不準,所以老是突破,看準空擋要突然加速,利用速度的變化,還有利用跳步也可以,這一招很難防守,洞察力除了看空擋以外,還是做的第二手準備,就是如果在突破中如果受阻那就要有第二手準備就是要把秋迅速轉移給隊友 ,其實突破的目的有兩種,一種是自己突入對方禁區得分,還有一種就是幫助隊友得分,這就是所謂的突破分球,他的目的就是傳球,當然有的不得以的,所以說組織後衛相當重要,他是整隻隊伍的組織者和節奏的掌控者,最好的例子就是nash,他就是太陽的發動機,當然突破時候控球能力很重要,不能跳球和被盜球,所以護球也很重要
籃球突破中，怎樣加快突破速度或者怎樣訓練
打籃球如何練習速度?
32樓：七友哦白羊
我們在籃球，足球、拳擊、橄欖球運動員的訓練中常常會看到運動員們進行一種訓練——繩梯訓練。
繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！
用最接地氣的話說，就是「地上放個繩子，圈個範圍，在繩子兩邊四周跳躍」
繩梯訓練的作用
敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動專案諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。
1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
2.敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。
3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
33樓：nba可靠專家
練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速衝刺（切記！！！！！
背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。
這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破儘量突自己的弱側！！！！！！！！！！！
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
打籃球時，應該怎樣防守 突破，打籃球時如何防守？
不.防守時把手張開，要注意的是進攻球員的肩膀，因為在進攻時很多假動作是靠身體的左右晃動來迷惑對手，但是在晃動後突破中肩膀是和進攻方向一致的 在對手背身單打時或者是側身單打時，要用手扶住對手的腰部，來阻止對手的扛動，當然動作是不能太大！籃球中沒有絕對的防守，不可能不讓對手得分，但是成功的防守就是是對手...
打籃球如何很好的突破詳細點，打籃球怎麼才能更好的突破得分
如果你速度夠快的話 可以在面對對方防守球員時 向持球手的方向來個大範圍的跳動 跟對方拉開距離 然後利用速度過掉他 多練運球,最好左右手都能運,這樣突破時才能不被斷球,然後要加快自己的移動速度,變向也得練.回答者 陵川三中 江湖新秀 四級5 2 10 18 速度很重要,沒身高沒關係,突破後多助攻,別獨...
打籃球時怎樣的突破才更加犀利
運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。1.高運球 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。動作方法 運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球 的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向...