1樓：culigo丶
這個只會練出大肌肉，如果你指的是**的話倒是可以 點我id
蹲下起立能減掉大腿上的贅肉嗎?
2樓：宇宙外的三道題
蹲下起立正式的學名為半蹲或者深蹲。不管是半蹲還是深蹲都可以鍛鍊到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉線條，所以在視覺上大腿的外形會更好看。但是隻是做深蹲或者半蹲對於減贅肉的效果不是很好的。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
3樓：匿名使用者
大腿粗別上火，每天踮腳30下，7天減掉腿上贅肉
4樓：匿名使用者
可以 但效果不明顯！
深蹲可以減小腿嗎？
5樓：匿名使用者
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表熱量消耗也越多，因為哪怕不運動的時候它們也在幫助消耗熱量。深蹲可以幫助我們塑造下半身的線條，對下半身**非常有效。
6樓：想你
不能。1、深蹲是力量訓練，主要鍛鍊的是股二頭肌、背部力量、盆腔力量。鍛鍊不到小腿。
2、瘦小腿需要做有氧運動，而不是力量訓練。常見的有氧運動有跑步、單車、游泳、爬山等等。做的時候要一氣呵成、中間不能有停頓。
主要是為了維持高心率，減脂才有效果。保持高心率時間越久，減脂效果越好。
3、運動的同時需要調整飲食結構。不吃高熱量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白質的食物比如牛肉、雞胸肉、牛奶等。
7樓：匆匆那年的心
1、深蹲會讓大腿長肌肉 但任何的**都是通過消耗多餘的脂肪之後 適宜的脂肪形成肌肉 使該處不再容易儲存脂肪形成贅肉而成功的
2、只要你控制食量 攝入的脂肪量少 原有脂肪消耗又加密度變小 它就不可能比原來還粗
8樓：exo是我的光
不要過於讓小腿受到大量運動 可能會起反作用使小腿肌肉強健
9樓：匿名使用者
我認為深蹲能不能瘦小腿主要看本人。就像有一些人怎麼吃都不會胖，而一些人喝水都會胖，因人而異吧。而且你可以試試keep裡面有一些動作還不錯，可以瘦腿練馬甲線什麼的。
10樓：lulu智慧大大
我參加健身房的時候，有諮詢過教練這方面的問題，他說深蹲確實是可以瘦腿的，同時有提臀的作用，會使腿部看起來更長更好看，也就起到了視覺上瘦腿的作用。
11樓：dark尼古丁
安裝執行，找到瘦腿
你會發現深蹲的動作不同，姿勢不同。他們的名字和鍛鍊部位也不同挑選你需要的，跟著練就行了。
堅持下來腿就瘦了
12樓：採6哥
瘦腿針的copy主要成分是肉毒素，它能夠作用於支配小腿肌肉的運動神經末梢，抑制神經末梢的神經傳導衝動，使小腿肌肉逐漸的萎縮鬆弛，從而達到縮小小腿體積的效果，讓愛美女性擁有筆直纖細的小腿。由於個體吸收差異，瘦腿針作用發揮的時間有所差別，通常一週左右都能有明顯的效果，小腿部位的肌肉不再是硬和輪廓生硬，肌肉會變軟但卻不鬆弛，形狀美好。值得注意的是，瘦腿針瘦腿前一定要確定小腿部位的粗大是由脂肪堆積造成的還是肌肉型小腿，如果是脂肪腿則不論注射多少肉毒素都不會達到瘦腿效果。
怎麼瘦大腿和小腿啊拜託各位大神
大腿篇 1 身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。2 再將左腿向身體後側繃直。3 左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。重複10組 小腿篇 1 保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘...
天天壓腿能不能瘦小腿和大腿，壓腿可以瘦大腿嗎？
壓腿只能拉長韌帶，並不能瘦腿.但是這樣可以使你腿變得比較長，長得比較快 需要長期堅持 要瘦腿的話，最好做一些有氧運動 進行體育運動，增加能量消耗。對 最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑 爬山 快步走 球類運動 游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱...
怎樣才能最有效最快的瘦大腿和小腿
應該少用腿把，其實高強度的鍛鍊也不一定好的。我原來是學校田徑隊的，每天都要進行高強度的鍛鍊，體重是減輕了，可是腿上卻出現了肌肉。還有個朋友，很瘦，可是在練習跆拳道一個月後，腿卻胖了很多。這是經驗了，所以，應該適量用腿。瘦腿方案 恢復運動習慣或練 功 雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身...