1樓：
膝蓋關節在體能鍛鍊中是比較容易受傷的，而且還是因為在許多型別的體能訓練中深蹲也是很重要的一個環節，所以膝關節用的也比較多。深蹲太過就會容易傷膝蓋，那麼如何避免在深蹲時膝關節疼痛呢？下面是我總結的幾個方法。
第
一、科學的使用深蹲的方法。
有些人深蹲的時候膝蓋容易疼，大部分原因是因為方法不正確。大部分人在進行深蹲的時候，沒有做到屈髖往後做，反而是出現膝關節往前推的現象，這樣做的話會讓你的膝關節損傷，以至於在蹲的時候膝蓋容易疼。那麼正確的方法方法是什麼呢？
應該是臀部的力量儘量往後做，不要把重心往前移，集中注意力往臀部不要往前才是正確科學的方法。
第
二、做好熱身運動。
每一項健身運動都需要提前熱好身，熱身是十分關鍵的一步，它能讓你的身體完全的開啟，以避免在劇烈運動的時候關節受到損傷。深蹲的運動也是如此，要保護好膝關節，首先把關節活動開來再做運動，這樣能有效地防止和減少膝關節疼痛的感覺，在運動後也注意要適當的做放鬆運動。
第
三、要注意休息，不能超負荷運動。
這個主要是運動的時候你就要注意留意膝蓋，當膝蓋受不了超負荷的運動時就要改變鍛鍊的方式，不要給膝蓋太大的壓力，要注意休息、有不良反應要及時諮詢醫護人員，以免帶來不必要的損害。平時的時候也要注意擺正膝關節的位置，據相關方法的介紹是膝關節應該與第二腳趾的方向是一致的，這樣才是保護關節的最好位置。
我主要就分享這幾點經驗，希望能幫助到你，如果有不妥善的地方請指正，生命在於運動，運動在於堅持，加油。
2樓：刺客六七八
運動前做好熱身，能很大程度上減少深蹲運動所造成的的膝關節疼痛問題。
3樓：是你的
我們可以從以下幾個方面避免深蹲時膝關節疼
1. 膝蓋一定不能內扣
2．必要的時候帶上護膝護膝對於做深蹲的人來說是一個能夠有效保護膝關節的物品（膝蓋有傷，天氣寒冷，體重較重的人應必須配備護膝）。
3．一定要先熱身不論是冬天還是夏天，運動之前都要先熱身，讓身體熱起來，然後做以下活動關節的熱身運動，有舞蹈基礎的同學可以適度做一點拉伸運動。如果你膝蓋有傷，則不適合用跑步和單車來熱身，可以代替選擇用腳踝力量墊腳跳。
4．游泳游泳其實是一項全身的鍛鍊，而且對於腿部肌肉的鍛鍊非常好，不過游泳有一定的門檻要求而且很難做到針對性訓練，不過如果你想嘗試以下那當然也是可以的。
5．利用坐姿器械坐姿退屈伸，彎舉，外展，後蹬都可以鍛鍊到不同位置，具體可以結合你個人情況來選擇，坐姿和深蹲一樣，需要膝蓋彎曲，所以你要注意的是每次儘量不要超過90度，坐姿器械相比深蹲的好處是更好地控制我們能的動作
6．藉助彈力帶和沙袋這個是比較偏門的方式，一般操課以及舞蹈課和其他課程會用到這個方式輔助提高腿部的力量，有興趣的可以問問健身教練。
4樓：良良大師姐
深蹲比較傷膝蓋，其實可以利用其它鍛鍊方法來解決，比如利用坐姿器械來進行鍛鍊。
5樓：師妹電影解讀
關於運動方面的專業知識，其實還是要尋求專業的健身教練，他們知道如何避免。
6樓：我很好別牽掛
護膝是首要的，其次是正確的姿勢和有效的時間，為了避免拉傷和膝蓋受損，最好詢問一下專業的教練和醫生
7樓：乾貨寶庫
在做深蹲運動的時候，注意膝蓋向外分開，還有一點就是儘量讓運動的發力點在大腿和你的臀部。
8樓：
最簡單的方法就是買一套舒服的護膝了，可以很好的保護你的關節部分的。
9樓：
做深蹲運動的時候，帶上護膝會好很多，也會避免很多不必要的擦傷。
10樓：歷史狂人說
最簡單的方法就是做好熱身運動呀，如果能把熱身運動做好，可以避免很多意外的傷害的。
11樓：小真說天下
推薦給你一些等同於深蹲的運動專案，彈力帶和沙袋，都一樣起到深蹲鍛鍊的效果。
12樓：師妹話史
可以通過一些小眾的方式來達到同樣的效果，比如藉助彈力帶和沙袋同樣可以起到深蹲鍛鍊的效果。
13樓：jiajialove巨蟹
我知道的比較重要的一點就是膝蓋的內扣問題，注意不要內扣，這樣能很大程度減少膝關節疼痛。
深蹲為什麼傷膝蓋？
14樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
15樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
16樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
17樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
18樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲如何避免膝蓋疼痛?
19樓：洛玉英真君
在深蹲的過程當中,一定要注意你的膝關節.在蹲下去的時候膝關節不要超過腳尖.這是正確的深蹲方法.一旦太往前衝,就會造成膝關節負重過大.就會有疼痛的現象.
20樓：幹濮魏鴻運
就是蹲下後膝關節不能太放鬆，下蹲時用力不能太猛！
21樓：泰培勝王胭
知道為什麼會膝蓋疼痛嗎，是運動損傷，由於你長期不正確的深蹲動作照成的，深蹲膝蓋一定要和腳尖保持同一方向，這樣髕骨也就是膝蓋才能在正常軌道的運動，同時下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖，下蹲到大腿與地面平行即可，掌握正確的動作，以後再做深蹲前一定要熱身，讓關節分泌足夠的滑液，現在你需要休息，最起碼1周內不要做膝蓋彎曲的運動，2周內不做深蹲，讓你的膝關節有自我恢復的時間，平時走路沒關係
深蹲會傷害膝蓋嗎？
22樓：有點小帥的
深蹲是否會傷膝蓋，那就要問問運動員了。他們在平時的訓練時，是肯定會做到深蹲訓練的，所以說一般情況下的深蹲是不會傷膝蓋的。
在平時做訓練時 總會做熱身運動，不要小看了這些熱身運動，它能讓你的身體熱起來，避免訓練的時候出現傷害身體的事故。所以說，在進行深蹲前，做好熱身運動是必要的一個環節，以避免深蹲是受傷。而且做深蹲運動的時候，最好做到標準的動作，這樣才會有效果，而且做深蹲也不要過度，任何運動都是一樣，適度的科學的運動才是最好的，過度的運動只會傷害你的健康。
如果是有特殊原因的，也不要做深蹲。就比如你的膝蓋有傷沒好，或是你有膝蓋的隱疾，就不要做深蹲訓練了，不要以為它可以促進傷勢的恢復。這樣做只會讓傷勢變重。
我記得nba名人堂球星奧尼爾，在採訪的時候就表示，在大學以後自己就不做深蹲練習了。不知道原因是什麼，但我猜可以是出於保護膝蓋的想法吧。因為他的體重大，對膝蓋的負荷也大，因為這些才不練吧。
所以對於一些體重很大的人來說，做深蹲就有可能增加膝蓋的負荷，先**才是最好的，而且平常人也不一定要做深蹲訓練。可以選擇其他的訓練方式。
還有就是訓練的時候，如果肌肉太過於放鬆的話，那也有可能傷到膝蓋。不光是深蹲，很多的運動都是。你必須要保證好的精神面貌和態度去對待這些訓練。不然的話，就很容易受傷。
23樓：隱安
什麼運動做不正確都有受傷的危險。建議自重深蹲兩腳平行。
24樓：匿名使用者
深蹲的時候，膝關節區域性承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關節還是有影響的，可能會損傷區域性的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率，所以儘量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關節，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作儘量避免選擇長期深蹲的工作。如果出現膝關節疼痛，可以到骨科檢查一下，完善膝關節磁共振檢查，瞭解有無明顯的半月板損傷、膝關節退變等。
適當補充健力多氨糖軟骨素，幫助補充氨糖營養，提高軟骨密度，預防關節炎
深蹲導致膝蓋疼，深蹲過量導致的膝蓋疼痛該怎麼辦
可能是曾經膝蓋因訓練受傷，還沒完全好的緣故 還有可能是運動使得你的骨骼生長，缺乏營養的表現 估計是已經不能恢復了，我現在也是這個問題，即使膝蓋有點痛，深蹲重量也不太影響，只是每次蹲的時候心理壓力大，有點害怕，休息也沒有什麼用，以前達到過310磅，休息了半年多，現在不但不管用，深蹲重量反而大大下降了。...
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