深蹲重量和體重的倍率如何才算合格

1樓：夏天肥魚

在現在的社會中，越來越多的人開始重視健身，健身有利於人的身體健康和心情舒適。

這是一項很有效果的運動，是有利於健身目標達成的好專案，值得練習。這個東西是有個標準的，傳統三項，臥推深蹲硬拉，加起來是5.5倍體重。

臥推1.5倍體重，約115kg；深蹲，硬拉各2倍體重，150kg。這是高手跟一般人的分水嶺。

然後腿舉大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍體重。

375kg到450kg。

所以說，健身是一件了不起的事情，深蹲是一個很好的練習，大家要學會堅持和不懈的努力。

2樓：匿名使用者

我覺得可以考慮nba裡的許多防守球員，以及橄欖球運動員在板凳上的得分，你會發現即使是屋頂的物理質量，也很有可能是一組的1.5倍的板凳壓力，甚至是無法達到的。

長凳推不深蹲用力拉痛，而視覺效果又明顯，穿衣服有幫助，所以自然被重視。從功能角度看，教練機對許多體育運動的重要性，尤其是在達到一定程度後，胸大肌的過度發展被嚴重包圍，甚至對拳擊專案等許多運動產生反作用，降低了身體的靈活性和靈活性。

因此，業餘臥推在單倍體重做組就足夠了，要在用力拉、下蹲、長距離等上多放點力氣，做綜合力量，而不只是一個衣架，常規的動力升降機，一般的業餘蹲到2.5倍的重量已經很好了。三次蹲，需要基礎好和長期的科學訓練。

在過渡到舉重後，恢復了訓練強度和質量要求很高，連續三天的俄羅斯訓練方法的強度都是正常的，每週晚些時候大約90%的練習，吃不好的睡眠都是毫無疑問的。無助的疼痛朝九晚五的上班族有點難，太累了就像一條死狗跑到了極限?

在這個地區有一些人沒有權力這樣做嗎?找到一個合格的教練嗎?如果你在幾個大醫院裡，你可以考慮一個體重訓練計劃，20年前我們可以和省隊一起出去玩。

3樓：哎喲黒

最好是詢問你的健身教練，健身教練給你算。