1樓：歸梓涵
可能是曾經膝蓋因訓練受傷，
還沒完全好的緣故
還有可能是運動使得你的骨骼生長，
缺乏營養的表現
2樓：匿名使用者
估計是已經不能恢復了，我現在也是這個問題，即使膝蓋有點痛，深蹲重量也不太影響，只是每次蹲的時候心理壓力大，有點害怕，休息也沒有什麼用，以前達到過310磅，休息了半年多，現在不但不管用，深蹲重量反而大大下降了。
現在我的辦法就是更多地做準備活動，以前熱身十分鐘，現在已經加到十五分鐘，如果遇上練腿，就熱二十分鐘，基本上是300個一組的跳繩，六組七組的樣子，其中有一組速跳，一組高抬腿，可以保證練腿的時候不痛。
3樓：
1、回想一下自己的腠蓋是否因訓練受傷，可以問問教練，是否重量過大。
2、是否患有風溼關節炎？ 如是，可能是滑膜炎。
可以去醫院檢查一下。
4樓：健身方式方法
深蹲膝蓋疼痛原因及預防方法
5樓：麼仕熊芳澤
我估計最大的可能是你沒有熱身就直接做徹底的深蹲了，如果你感覺是比較緊的那種疼基本就是因為沒熱身，膝蓋這兒的韌帶很多，可能是因為冷二比較緊，你突然可能造成損傷。。。其次是19歲還是有可能和脛骨結節骨軟骨炎有關，你用力按壓一下膝蓋下方脛前結節或者感受一下疼的位置，但這個可能性不大。。。再然後你稜互遲就侏腳蟲協矗茅最近放假運動應該不多，不至於有半月板之類的損傷。。。
所以建議你這一週休息一下，不要劇烈運動，也不要深蹲，之後注意運動前的熱身即可。。。這種問題算是常見的。。。用雲南白藥噴一下也可以，但主要是休息。。。對了，這幾天注意膝蓋的保暖
6樓：軟體小百科
對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。像腿部多麼的大肌肉群演習，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣撥出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
深蹲過量導致的膝蓋疼痛該怎麼辦???
7樓：健身方式方法
深蹲膝蓋疼痛原因及預防方法
8樓：子人
在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
深蹲為什麼傷膝蓋？
9樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
10樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
11樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
12樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
13樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲了幾天感覺膝蓋疼，這是什麼原因造成的，怎麼改正？
14樓：星核創意
深蹲是我們訓練中，繞不過去的一個動作，他被稱為訓練之王，在許多專案中，都會有深蹲的身影，如：舉重，跑步，拳擊，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在於我們訓練我們全身最大的肌肉群——下肢腿部，它對我們的好處不言而喻。
而我們在健身訓練中，常常強調深蹲，但是還有人不注重它，固執的認為，深蹲會傷膝蓋，深蹲會傷膝蓋嗎？有句話是這樣說的：「沒有不好的動作，只有糟糕的操作！」
其實恰恰還是問題在於我們，沒有很好的把握這個動作，我們適量的深度，不僅僅不會傷害我們的膝蓋，而且對我們膝蓋還非常的有益處，正確的深蹲會讓你的膝關節更強壯，今天就給大家介紹一下導致我們經常導致我們深蹲受傷的兩大錯誤，清楚的認識我們錯誤，保護我們的膝關節。
1.膝內收
這是非常常見的深蹲錯誤，很多人在深蹲的時候會出現，夾膝的現象如下圖：
膝內收容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是非常大的壓力，這種姿勢受傷也是在所難免啊。
套住一個彈力帶，動作過程中對抗彈力帶的阻力，膝關節往外推。或者可以訓練前做一些一些髖外展肌群的強化和內收肌的放鬆。
2.不會運用髖關節，不會曲髖
我們要明確深蹲是三個關節共同主導的分別是：髖關節，膝關節，踝關節。他們是協調工作的，我們新手另一個容易犯得錯誤就是：
深蹲時候不會屈髖往後，反而總是出現膝關節過多「往前推」的現象如下圖：
這樣會導致我們膝關節受力過多，全身的壓力都在膝關節身上，就會導致我們膝蓋痛，所謂的傷膝。
正確深蹲是可以把它想成是往後做的一個動作，你可以想一下你坐馬桶的感覺。
軀幹穩定脊椎中立，背部挺直！，屈髖，同時屈膝，然後，慢慢的往下，「坐」讓我們的大腿與地面平行，然後腿部肌肉帶動膝關節和髖關節一同發力，向上蹲起。
15樓：李李李昊陽
姿勢不正確、深蹲時間太久、深蹲次數太多，導致膝蓋關節損傷嚴重。訓練深蹲的時候要使用正確的姿勢、深蹲時間不宜過長、次數不宜過多、訓練時呼吸要均勻。
16樓：大喵喵**解答
身體機能的問題，長期沒有做過那麼大強度的運動，一時間身體接受不了，就好比你跟一個小學生講解了初中知識他一時間無法接受，但是如果下次運動前可以嘗試做好熱身，拉伸到位就不會了
17樓：傾心的小北老師
出現這種情況很有可能是因為強度過大的原因，也有可能是因為動作不標準的原因。這種情況可以適當的調節一下自己的強度。注意動作的規範，這樣的話就可以有效的減緩這樣的疼痛。
做完深蹲後膝蓋痛，這是怎麼導致的？
18樓：青島小魚聊創業
因為腿部進行了彎曲，所以導致供血不足導致的膝蓋疼痛，深蹲完畢後進行拉伸運動，可以緩解。
19樓：樹樹樹林
是因為動作不規範，膝蓋磨損，或者是運動量過大。在深蹲之前可以做一些拉伸運動。
20樓：童話鎮上的白月光
可能是深蹲時膝蓋超過了腳尖，腹部、臀腿沒有找到發力點，動作不標準。
21樓：慄力
有兩種原因會造成膝蓋疼，一種是不正確的姿勢，還有一種可能是你的膝關節負擔比較重，深蹲的重量太大會導致膝關節的壓力增加，引起膝蓋痛。
做完深蹲總是膝關節疼痛，該怎麼避免這個問題？
22樓：木瑾瀚
對於深蹲，這是我們經常聽到或者看到或者可以嘗試的一種健身方式。深蹲之後的關節疼痛其實主要是因為我們的動作沒有做規範，就導致膝關節所承受的壓力過大，就使得訓練之後十分疼痛。想要避免這個問題，我覺得就要學會以髖關節為主的深蹲方式。
我們對於深蹲訓練的原理是要清楚的，這就是我們在深蹲的過程中，首先就是要彎曲我們的膝關節，呢麼膝關節周圍的肌肉就會最先承受到很多的壓力。這也就比較容易造成我們在健身訓練之後，膝關節疼痛不止。但是如果，我們是先彎曲髖關節，那麼就是髖關節周圍的肌肉最先承受更多的力量。
以膝關節為主的深蹲動作來說，由於我們腳踝關節的活動有限，很容易就會導致我們的後腳跟翹起，這就會讓我們的膝關節來承受更多的壓力。但是對於我們以髖關節為主導的深蹲動作來講，更多的就是把壓力轉移到我們的臀部，這樣既可以幫助我們更加快速的練出臀部曲線，還可以減輕膝關節的壓力，更好的保護膝關節。
那麼怎麼做以髖關節為主的深蹲訓練呢？首先就是要在下蹲的同時將我們的臀部往後推，在臀部後推的同時要注意屈膝，這就是一個比較標準的深蹲動作模式了。如果你不是很懂怎麼推動臀部就可以在臀部後面防止一個小凳子去推開他，就是這種動作。
所以總的來說只要我們學會了彎曲我們的髖部來進行深蹲，就可以有效的避免在深蹲的時候造成對膝關節的損傷。
以上就是我個人對於這個問題的一些看法，希望能夠對你有所幫助，謝謝。
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