1樓：匿名使用者
第一個月:目標增加肌肉強度
一次做4~5個器械,每個禮拜去3~4次...以次數上去為主,不要做太重了
每個器械做3組(就是做完一組休息一下30秒到2分鐘) 18 22 16下
器械方面是:飛鳥(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 還兩個按你自身需要自由選擇
第二個月:累肌塊
一次做4~5個器械,每個禮拜去3~4次...以重量為主
每個器械做5組(第3組加重量挑戰極限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
器械方面是:飛鳥(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 還兩個一樣按你自身需要自由選擇
第二個月:美化肌肉
一次做4~5個器械,每個禮拜去3~4次...
飛鳥,重垂下拉,臥推做5組(第3組加重量挑戰極限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下
拱腕的話以次數為主,最好放在最後做,做到你實在不行了休息一下再來
ps:臥推一定要有角度的...就是躺的那個地方要是斜的...寬握修飾胸肌邊邊,窄握修飾兩胸肌中的那個溝
全是自己的心得,不是**的...很有效...建議去試試
2樓：匿名使用者
每天三套太極拳,一年後體形勻稱,骨骼堅韌,經脈流暢.男女老少皆宜.
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請幫我制定鍛鍊計劃。。專業人士進
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
請硬體專業人士解答一下
初步估價1300 1800元。具體要根據硬體的使用效能和折舊程度，以及新品的市場定價來看，比如目前最便宜的19英寸液晶顯示器是990元，是三星 943nw。如果你的液晶是品牌的，像三星 優派 lg等等，且效能良好，折舊程度不高，可以考慮500元左右 這個 並不低 你的cpu應該是奔騰4的，現在買新的...