1樓：匿名使用者
1首先體重必須控制的，腿部再有力量也會被體重限制的
2多打球 不會很累 但是肯定有效果
3注意自己的肌腱
2樓：醉夢醉紅顏
有效的方法有很多，可以進行臺階練習，主要是鍛鍊跟腱，腳尖站在臺階上身體重心後移，腳後跟儘量向下繃直，多堅持一段時間，會有效果的。
3樓：赤石渡人
最有效方法就是最簡單的方法：那就是學打籃球的基本功多練習，原地彈跳練習持之以恆。你181的身高連板都碰不到實在鍛鍊大少了，想當年我170的身高都能碰到板，小夥子加油吧！
4樓：wrb冰
你肯定是沒有掌握好彈跳方法，如果你是右撇子，就用左腳起跳。先跳的時候重心降低，左腳用力。身體協調性也很重要，一米八如果刻苦訓練，堅持的話，扣籃是沒有問題的！
練習彈跳可以蛙跳，100，200，400慢慢加，什麼時候怎麼跳腳都不酸了，就綁著沙袋蛙跳，這樣下來只要一個多月，至少都可以抓框！
5樓：我來淘淘
練練單腿跳，蛙跳，最好帶上沙袋，不過控制不好會使小腿變粗的。鍛鍊跟腱也是必須的，當然球感是很重要的，不一定非得要求自己彈跳有多好，掌握好時間差很不錯的哦！加油吧
6樓：江淮客
練習立定跳遠，調高腿部肌肉爆發力
7樓：大戰高老莊
籃球想打的好 不一定非要彈跳特牛逼 那是專業的籃球運動員 既然你酷愛籃球 不是酷愛摸籃板吧
有練彈跳的時間不如多練練球感
我今年15歲 181cm 臂展也行 但是體重175g 很胖 連板都摸不到 更不要說扣籃了 請問有什麼辦法練彈跳
8樓：匿名使用者
**，多跳，你要能減到150左右，彈跳正常就可以摸板，要扣籃還是很難的，最少也要超過籃筐一個前臂那麼高左右才可以，還是要靠爆發力，你身體很差啊，要是喜歡玩球多去多練練身體
9樓：惡魔領域
像其他樓面說的那樣，腳上負重蹲跳........還有啊，181的身高175g太重了，會影響彈跳力的，減**吧.......
10樓：易個建人不要聯
應該是175斤……你先進行慢跑吧，將脂肪含量降低，然後跳繩，負重蹲起蹲跳，都有一定的效果，前提是你身體能承受的基礎上，建議你全方位的進行鍛鍊。
11樓：
175g？？？！！乖乖····我也是181的身高，體重沒你那麼誇張！我板還是能摸到，至於扣籃的話那是不可能的。。。
但是你要扣籃那還是可以的，你先**吧。那麼重不管你的腿部肌肉多牛也不可能帶的動你的呀
12樓：幽冥鬼
我覺得你應該先**，先把肌肉練練，彈跳就是要靠負重，不是說你練的時候負重而已，最好是時時刻刻。還有就是，如果你是扁平足的話，只好說抱歉了！我說的**練練肌肉不是健身的那種！
13樓：匿名使用者
額···你彈跳還真該練練，181連板都摸不到。
鍛鍊彈跳就是在腿上負重蹲跳，堅持每天鍛鍊一個月，就可以看到效果
14樓：匿名使用者
先**唄，多做做負重提踵，深蹲聯絡
我身高181，幹練型，喜歡打籃球，才18歲，現在剛好能摸到籃筐，請問我怎樣才能提高彈跳以至於能扣籃呢？
15樓：匿名使用者
據說每天練習縱跳摸高或者負重跑是練習彈跳一個很好的方法，我自己跟你差不多,但沒有那毅力去練習,所以一直都不能扣籃...能堅持的話每天找個地兒練習300下縱跳摸高或者負重跑個萬米之類的,不到一個月就會有效果...
16樓：匿名使用者
這個時候很適合練.
正確的方法和強度可以提升不少,就是會辛苦
17樓：孤至
首先你的身高是完全可以扣籃的，再說到彈跳力，一個人的彈跳跟先天體質有關，與後天的鍛鍊也是分不開的，想鍛鍊彈跳，最簡單有效的方法如下：
大腿：讓一個大概55kg的同學騎在你的脖子上，你雙手扶牆或者欄杆之類的東西，慢慢深蹲，然後儘可快速起身，注意，深蹲不要蹲到100%，蹲到90%就好，起身也不要起到雙腿完全站直，因為這兩種情況都會對膝蓋有損傷。每天3~4組，每組30~40個，注：
一蹲一起算一個
小腿：連續小跳，儘量多用小腿的肌肉跳起來，一組30~50，根據個人情況而定，一天4~5組。方法二：
站在路邊或凳子上，腳尖點地，腳後跟懸空，只靠小腿墊腳，一組50左右，每天5~6組。推薦第一種方法，因為在鍛鍊小腿肌肉的同時鍛鍊了連續彈跳的能力，這在小前和大前的連續防守籃板和進攻籃板中十分重要
備註：每天訓練前後記得做肌肉放鬆運動，保護肌肉組織，同時避免產生乳酸，影響第二天的訓練狀態
18樓：
我現在179 能扣。 練習是必須的 可還有一點就是起跳點 這個值得研究 沒事蛙跳吧
19樓：亂了1年輕的心
跳繩 劈叉 擴肩 小腿的訓練
20樓：匿名使用者
打籃球沒有一雙好鞋是不行的，當然了增加彈跳力還是要鍛鍊，每天跑步的時候在腿部加些配重，很有效果，如果你的體重超過75kg就要適當減輕體重，最低保持68kg
21樓：匿名使用者
堅持蛙跳，深蹲跳。要堅持
我很喜歡打籃球但是我15歲的身高才1 65 每次都是我拖我們班的後腿,我很想長高 大哥哥 大姐姐門幫幫小弟吧
注意營養，還有不要在乎別人，身高與 球技完全是兩碼事！我的身高也只有 1米70 但我在班級 可是神射手啊加油哦1 1.練3分 打得分後衛 2.多練運球 傳球 打組織後衛 千萬不要想兩者兼得 那樣最多不過是個中庸 總的來講還是第1種比較簡單 只要臨場心理好 肯刻苦基本上沒有問題第2種很難 所以說現在真...
我初一，實歲13歲淨身高171cm打籃球打什麼位置
你還小，那麼急定位做什麼呢？潛力還很大的，等到18歲左右定格了再定位不晚有進校隊嗎？先聽教練安排，估計會安排你打中鋒，不過我還是覺得現在不要給自己下決定。不管打什麼位置，都要先把帶球傳球這兩個基本功弄好，注重腳步，和跳起的時機。投籃要多練，動作正確，多練就會有成果的。可以每個位置都試試看，找最順手的...
我現在16歲，身高173很愛打籃球，技術投籃都不錯,不知道能不能去CBA打球
可能要先到專業隊裡練一練。直接進去太難了吧。現在有點晚了,喜歡的話就去籃球學校或者體校,不過我都不知道怎麼進cba.加油練習基本功，需要找到伯樂 努力的話就會有希望，加油哈！額。come on 可以先去cba對的青年隊，看個人素質 身高是硬傷，總體來說籃球需要的是良好的身體條件，刻苦鍛鍊吧，以後有機...