1樓：泡泡娛小當家
運動可以防治骨質疏鬆。經過科學研究證明運動可以提高我們骨頭的密度，促進我們骨骼的發育。今天我就來帶大家走進運動防治骨質疏鬆的辦法，大家一定要做好筆記哦，重視自己的健康問題，骨頭對我們的身體很重要。
防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處。有氧運動是預防骨質疏鬆的好辦法，所以我們平時一定要多做有氧運動，比如瑜伽這些，既可以**還可以防治骨質疏鬆，真的何樂而不為呢？
所以有氧運動真的是第一選擇，希望大家可以多做有氧運動。
抗阻訓練也能夠防治骨質疏鬆。除開有氧運動，抗阻訓練也能夠幫助我們防治骨質疏鬆。抗阻訓練能夠提高機體的骨密度，可以增強骨頭的密度，對我們的骨頭好處很多。
抗阻訓練其實很簡單的，希望大家不要怕，為了自己的健康一定要堅持。平時有時間一定要進行抗阻訓練，千萬不要懶。
2樓：
健康有道之預防骨質疏鬆症，飲食均衡、多戶外運動
3樓：哈哈欠為你違逆
其實除了多晒太陽之外，還可以攝入足夠的鈣和維生素d，此外，要養成良好的生活習慣戒菸限酒、生活規律。特別是經常的承重鍛鍊，不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量，保持愉快的心情也可以預防骨質疏鬆哦。
心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，**效果也好。
4樓：遊戲而已隨便玩玩
防治骨質疏鬆要做有氧運動。有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的，有氧運動對我們的骨頭很有好處
5樓：小陳翊
預防骨質疏鬆最好的運動是慢行，但是，不要走的過遠，運動過後不要馬上停下，要做放鬆運動
6樓：數碼達人小豬
平時可以去跳跳廣場舞，多運動運動。
7樓：女帝清漓
去健身房，而且一定要長期堅持才是關鍵
8樓：匿名使用者
最後的辦法是做適當的有氧運動，或者瑜伽。
9樓：無可替代
重視自己的健康問題，骨頭對我們的身體很重要。
10樓：智洮洮
有氧運動能夠有效的預防骨質疏鬆這個也是經過國外和國內實踐證明的
預防骨質疏鬆，適合中老年人在家做的運動有哪些？
11樓：社會娛樂走一走
對於一些老年人來說，身體上面可能存在著不同的問題，所以在做運動上面選擇的時候，也可以根據醫生的意見來進行選擇適合自己的運動，讓自己更加的健康，每天也會更加的充實。
12樓：
在家做的有助於骨質疏鬆的運動有二大類，第一類、就是傳統的太極拳，因為有研究顯示，太極拳可以增加腰部和髖部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韌性，也可以增加平衡能力從而達到預防跌倒和預防骨折的目的；第二類、有一類骨質疏鬆的體操，這個在網上大家就可以查到，他有幾個很簡單的動作，通過這些動作在家的鍛鍊，來增加骨密度增加肌力。
13樓：傾聽心跳的旋律
1、傳統的太極拳，太極拳可以增加腰部和髖部的骨密度，可以增加肌肉和肌腱的柔韌性，也可以增加平衡能力。2、有氧訓練，比如健步走、游泳等有氧運動，可以增強心肺功能，拉伸肌肉，改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。
14樓：人生太難啊
第一類、就是傳統的太極拳，有研究表示，太極拳可以增加腰部和髖部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韌性，預防跌倒和預防骨折。
第二類，就是鍛鍊平衡力，能預防骨質疏鬆。
改善心肺功能，預防骨質疏鬆，適合中老年人做的運動有哪些？
15樓：拖延症菇涼
近些年不管是一線城市還是二線城市或者是農村，健康生活和運動越來越被人們所重視和意識到。由於工作壓力比較大，工作佔據的時間非常多，導致人們長久以來積壓下來的身體非常不健康，基本上處於亞健康的狀態。
長久下來，人的年紀大了，就連跑個幾百米也變得非常的難受，負荷不了。
特別是爺爺奶奶輩的人，年紀大了，行動沒有以前那麼的靈活，走起路來也是很吃力，更何況長期堅持運動。那麼，對於老人家的骨質疏鬆改善心肺功能的到底有哪些方面需要注意做哪些運動會有改善呢？
首先我們應該建議老人多補鈣片，喝老年奶粉，早晚補充身體所缺失的物質能力，面色沒有光澤度發黃**鬆弛也是膠原蛋白流失的表現，在這種情況下我們不僅僅要從營養上去改善，每天健康飲食，一日三餐；那從運動方面也需要採取一些措施，既然老人年紀大了，沒有辦法做劇烈的運動，作為晚輩我們可以選擇一些合適的運動器材，比如溜溜球、快速走路、小區內部的基本健身活動，這些都是老人可以選擇的。關鍵還是堅持。
長久堅持下來，對於身體免疫力和體能都會有所改善。
所以說，不管是年輕人還是老年人，養成好習慣是養成好身體的前提，多使用瓜果蔬菜，覆函豐富的維生素和礦物質，這些都是身體吸收的前提。
16樓：匿名使用者
打太極拳，飯後散步，這些都是很適合老人做的運動，對身體有好處。
17樓：你說過
老年人可以散步，打太極，跳廣場舞。
18樓：
高爾夫太極跑步都是很適合老年人的運動。
19樓：個非凡哥
中老年人可以做一些廣場舞之類的。
20樓：
老年人可以選擇游泳騎車。慢走都可以改善心肺功能。
21樓：珺權
老年人適合打門球太極拳。慢走。游泳這些運動。
22樓：小丫頭膽小鬼
可以試試門球的運動，或者吃一些鈣片
老人運動需當心，適量運動能預防骨質疏鬆，老年人適合做哪些運動呢？
23樓：得了吧小魚
每天可以堅持散步，早上可以打一打太極。
24樓：生活達人小鄭老師
其實運動的時候確實應該要注意，不能夠太過激烈。
25樓：聆聽生活
可以慢走，再就是做做伸展運動也是不錯的選擇。
26樓：時光匆匆
老年人適合散步，慢跑或者練練太極拳，這些運動都可以。
27樓：念思久久你
老年人適合慢走，還有打太極，也可以跳廣場舞。
28樓：匿名使用者
老年人適合慢跑，步行，游泳，不過不要運動太激烈。
29樓：美丫檸檬布丁
老年人適合打太極拳，還適合慢走運動。
有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的？
30樓：木子花華
隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一箇中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多晒太陽，有利於鈣的吸收。運動和晒太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：
1、在坐、站、躺時都要伸直腰背
在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應儘量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米
每天走相當於走2-3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。
慢跑是一項比較考驗耐力的運動，可以維持和增加骨量，預防疲勞性骨折。
3、每天練握力30分鐘
這個方法非常適合中老年人，每天堅持做，對於預防手部的骨質疏鬆很有效，畢竟手部也是骨折相對高發的部位。
4、抗阻力訓練是對骨骼最有好處的運動，包括俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案，不過中老年人要格外注意，避免運動損傷，建議一星期鍛鍊3-5次，每次持續半個小時左右。
5、有氧訓練，比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。建議一週堅持3~5天，每天30分鐘。
每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。
31樓：匿名使用者
可以做顫抖健身運動：運動前先喝一杯白開水，然後仰臥在床上，雙手雙腳自然平放，靜止1分鐘以後，雙手緩慢的向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度，然後，四肢同時輕輕抖動，每次3-5分鐘，早晚各一次。
32樓：小李講情感
老年人其實不需要多麼激烈的運動，只要保證自己不是一天都是坐著就可以。哪怕是吃完飯之後在院子裡走走步都是好的，不過一定要適量，別把自己累著了，這樣就得不償失了。
33樓：黎然然
老人家在家裡可以跳跳廣場舞，適當的運動有助於血液迴圈，防止骨質疏鬆。
34樓：鯨瀚
老年人可以在家跳跳廣場舞，這樣又不擾民還能鍛鍊身體防止骨質疏鬆！
35樓：天才人物我無敵
老年人可以在家練習太極拳，太極拳有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆，而且運動量也不大，還是非常不錯的選擇。
36樓：農家小妹婉兒
做廣播操，這是一項輕運動，對於中老年人很適合。
37樓：徐春苗
老年人運動不能太劇烈，像廣場舞、跳操這些簡單、不負重的運動都適合。
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