1樓：植物系小艾同學
膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一，根據網上的一些研究調查說明，40歲以上的人群，膝蓋發病率高達百分之三十，尤其是女性群體，損傷率更高。
所以在運動當中，我們要時刻保護自己的膝蓋，我們還要生活，還要走路，如果膝蓋受傷，我們的下肢力量就會減弱。
那麼有哪些事情對於膝蓋不好呢，一個就是久坐不動。
健身跑步者的關節炎發生率大概為百分之三，而久坐不動人群的關節炎發生率為百分之十。對上班族而言，長期久坐不動，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，無法給膝蓋提供更好地支撐，膝蓋損傷的機率會大大增加。
還有一些就是運動之前不進行熱身，久坐不動，久蹲不動，對於膝蓋都沒有好處。
我們可以通過一些動作去保護我們的膝蓋不受傷害，比如靠牆靜蹲，還有是屈膝式，以及仰臥屈膝抬腿，這種瑜伽辦法都是我們在日常生活中隨時隨地都可以練的，對於動作也沒有多大的要求，也不需要太大的力量練習。
膝蓋是我們身體的重要部位，我們一定要好好愛護，堅持對膝蓋的訓練是很有好處的。
2樓：星期一中年
在運動之前一定要進行熱身，這對於保護膝蓋很有幫助。
3樓：ays摯鑰
可以買一個護膝，這個可以使膝蓋周圍的肌肉保持適當收縮，不易拉傷。
4樓：小小夜月
熱身很重要，特別是拉筋。然後不要做太劇烈的運動，適可而止
5樓：君子十二
運動前熱身運動不能少，然後儘量不要做太多深蹲和蹲太久，會對膝蓋造成磨損。
6樓：在菩提樹下的貓
一定要做熱身的活動，穿護膝來進行防護，注意自己的保護。
7樓：匿名使用者
不要猛跳，不與人相撞就不會受傷的。
8樓：匿名使用者
完全可以帶著點護膝，這樣對膝蓋傷害不會太大
9樓：假蘇更生
運動不要太過度，注意適當休息，平時多游泳。
10樓：哈佛女
不是有那種護膝的套嗎？還有就是自己要注意點。
11樓：狙神哥
(⊙o⊙)…很簡單啊。
第一，不要長時間運動，為了避免太疲勞，因為長時間運動會導致肌肉疲勞無力，也會導致關節韌帶變鬆，就會加大受傷的機率；
第二，運動強度要適當，別和運動員比。運動員的運動強度大，那是為了錢和獎牌，是以身體健康為代價的。一般人運動就是為了健康，如果練壞了不就成了犧牲健康去追求健康了嗎；
第三，運動專案要選擇，跑步游泳自行車羽毛球乒乓球等之類無身體直接對抗的要好；足球籃球啊等直接身體對抗的，最好和熟悉的人一起玩，否則和陌生人一起玩到時壞你，比如照你腿鏟一腳或者你上籃他在籃下拱你，這都會讓你受到嚴重的傷害；有時還玩不起了打架鬥毆也經常發生；
第四，不要從高處往下跳，最傷膝蓋了。像跑酷那些人一開始都是非常健康的，然後練了跑酷後膝蓋都不好了，有的人還摔斷了腿。
12樓：亦詩明明
注意力量的控制，以及膝蓋頻繁地高強度運動。
怎樣運動才能保護膝蓋不受傷呢？
13樓：記得可樂加冰喲
想要在運動的時候不想傷到膝蓋，就應該在運動之前和運動之後做一些拉伸運動，還有在運動的時候一定不要過量。
14樓：荒王爺
應該佩戴跑步時的必要的安全護具，比如膝蓋護具，還有正確的跑步姿勢的堅持，以及運動前後的熱身和休息，更有一些運動類藥品的準備，也要事無鉅細。
15樓：曉月山河
在跑步的時候應該把膝蓋抬的高一點，這樣才能夠保證不受傷，而且有很好的健身效果的
16樓：匿名使用者
學王八天天在地上趴著就不會損傷膝蓋了
在鍛鍊過程中應該如何保護自己的膝蓋不受傷？
17樓：菲飛老師
我們在運動的時候，幾乎每項運動都多多少少會與膝蓋有關聯。但是運動對膝蓋的損傷有大有小，現在越來越多的人都在選擇對膝蓋損傷較小的運動來健身或者**，因為他們知道過度損害膝蓋將會造成什麼樣的後果。
那麼，有哪些運動對膝蓋的損傷會比較嚴重呢？例如，球類運動還有爬樓梯等等。像我們熟知的三大球，籃球，足球，排球。
它們要求運動員有著靈敏的身手，快捷的步伐，運動場上看到他們到處奔跑，這樣勢必帶給他們膝蓋的阻力會很大，而身體的緩衝力量很大一部分都依靠著兩個膝蓋，所以，一般球類運動員的膝蓋都不是很好。
爬樓梯對膝蓋的損傷也比較大，因為此時一條腿要比平時承受兩倍的重量，連續重複一個動作，對膝關節造成的壓力較大，如果有膝蓋舊疾的人群最好不要嘗試。
膝蓋損傷後特別不容易恢復，嚴重的還會造成非常嚴重的後果。我們可以舉一個最簡單明瞭的例子，一旦你的膝蓋使用過度並且還沒好好保護和護理的話，膝蓋損傷就會導致半月板損傷，輕者打玻璃酸鈉，嚴重的還要手術，花費很高還不一定能痊癒，那麼你就走不了路或者行動遲緩，隨後新陳代謝降低，跟不上來，你的心臟以及身體的其他各個器官就會老化，慢慢的衰竭。
我們應該在運動中為了預防過度用膝導致膝蓋損傷做哪些措施呢？首先，在跳繩或者做開合跳動作的時候，我們可以在地面上墊上一個瑜伽墊，這樣可以減少地面對膝蓋的阻力，給一個緩衝的力量。
其次，在跑步的時候我們要準備一雙舒適輕便的運動跑鞋，並在專門的橡膠跑道上跑步。這同樣能夠減少地面對膝蓋的阻力，而且也是在保護自己的雙腳。
在做其他運動的時候，該帶護膝的要帶護膝，以避免在運動中膝蓋損傷。
可以選擇一些對膝蓋傷害較小的運動，例如家用的跳跳床，對膝蓋回沖力較小，而且非常適合**的人群，在那上面做**操效果也非常棒。
游泳是一項對膝蓋壓力非常小的運動，甚至有很多人都想通過游泳來調整膝蓋疼痛，只要在游泳過程中注意游泳的姿勢，防止關節錯位就可以了。
所以，膝蓋損傷是一件非常可怕的事情，如果是輕微的損傷，我們可以減少我們的的運動強度和時間等等，給膝蓋一個恢復和休息的時間，但如果是嚴重的膝蓋損傷，那就要採取相應的措施了，適時該求醫就要求醫，不要耽誤病情，以免情況越來越糟造成無法挽回的後果。
18樓：匿名使用者
運動前後要保持充分的拉伸，佩戴合適的護膝，選擇較為舒服的鞋子，鍛鍊靠牆靜蹲增加腿部力量，合理的飲食。
19樓：dj林林
第1點最好是進行膝蓋的這種按摩，通過按摩的方式可以保護膝蓋，避免膝蓋受傷，第2點可以進行膝蓋的這種軟拉伸，拉伸的時候才能讓膝蓋慢慢的執行起來，不會受傷。
20樓：土豆地瓜豆角
第1點想要保證膝蓋不受傷，就是應該進行這種力量的訓練，把肌肉開啟之後膝蓋就不會受傷害，第2點應該注意膝蓋，經常就去按摩，不停的去刺激膝蓋的韌帶，讓韌帶變得很結實。
怎樣在鍛鍊中保護自己的膝關節不受傷害？
21樓：dj林林
在鍛鍊中保護自己的膝關節，最好的辦法就是買一個護膝，這樣能夠避免受傷，在做運動之前應該做拉伸，這樣膝關節就不會輕易的受傷。
22樓：海潮人
可以在做運動的時候帶一個護膝，帶一個護膝可以很好的保護好你的膝蓋
23樓：北方有你期待與你相遇
佩戴護膝。護膝能很好的保護膝關節，不讓它受到外界的傷害，建議選擇***的。
健身的時候，怎樣才能保護自己的膝蓋不受傷？
24樓：土豆地瓜豆角
第1點想要保護自己的膝蓋不受傷，就是應該進行這種膝蓋的這種熱敷，熱敷的時候膝蓋的血液執行起來就會避免受傷，第2點就是帶一個護膝，這樣可以很好的保護膝蓋，不會受到撞擊，就不會有受傷的可能性。
25樓：乾煸新鮮事
如果想要避免膝蓋受傷，就一定要做好拉伸運動，同時做好熱身運動。
26樓：洵洵說歷史
可以帶上護膝，在跑步的時候一定要注意我們跑步的動作，還有就是在做力量訓練以及深蹲的時候，一定要注意我們的膝蓋，不要超出我們的腳尖，這些都是避免膝蓋受傷的，不二法門，
27樓：
運動前一定一定要做好熱身，運動前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助於防止身體其他部分的傷害，保護你的肌肉安全，建議要原地騎自行車10分鐘，然後做一些動態的拉伸。
怎樣鍛鍊才能保護膝蓋不受傷？？？？？？？？？？
28樓：上海骨科醫生
為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。
此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
跑跳投易傷膝 游泳可以護膝
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這 就必須去醫院**且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食。一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。
另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。
原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷機率。
如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。
幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛鍊四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
29樓：匿名使用者
你好， 鍛鍊四頭肌四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
怎樣運動鍛鍊不傷膝蓋
30樓：萬能導師
提前做好一定的熱身運動就可以，其次是無法避免的，只能加強鍛鍊膝蓋，讓我們的膝蓋適應我們所有的鍛鍊。
據我瞭解到的最新訊息裡面，保護我們的膝蓋，選擇一種正確的鍛鍊方式是最好的，比如：跳繩，他是一種簡單的有氧運動，因為他適合所有年齡段，並且他除了膝蓋的保護鍛鍊還有其他的很多好處。它就需要簡單的裝置，因為他對現場沒有太多要求。
因此，它在國民健身運動中是非常受歡迎的。
不僅如此，就我們在電影上看到的一些職業拳擊手，他們也還需要每天練習大量跳繩，這樣可以練習他們的反應能力還有身體靈活性。正是因為如此，所有人們提倡跳繩他是保持健康和**的有效方法。而且許多人開始從事這種簡單的運動，他的運動損傷將不可避免地出現。
所以為了防止肌肉和關節受傷，在跳繩前小夥伴需要做一些基本的熱身運動，因為在跳繩後需要伸展肌肉。單腿跳繩必須承受更大的壓力，因為只有大部分在1英尺的位置，可能人長會摔倒在地上，所以它需要彎曲膝蓋來緩衝。然而，如果小夥伴彎曲膝蓋時姿勢不正確，這個就很容易造成膝關節損傷，所以不要輕易嘗試困難的動作。
小夥伴剛開始需要嚴格控制數量，每組大概不超過 200個左右，每次大概間隔五分鐘，然而鍛鍊不超過五組，由於身體姿勢的更多變化，肌肉和關節他需要保持靈活，這可以減少損傷的發生。所以不要認為小夥伴一次能跳 1000 或 2000個哦，因為這是個非常可怕的問題，這完全就是自找麻煩的事情。
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