1樓：匿名使用者
主要是小腿的肌肉組織
2樓：匿名使用者
彈跳主要和跟腱有關
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到預期效果。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。
以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循x-y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時間以x表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前的過程，時間以y表示）應人為的讓動作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要儘可能的快，用時越短效果越好。x y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持x y為3到4秒。並且x與y應當一長一短，儘量不要讓x=y，例如，可按如下比例分配：
4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在儘可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。
怎樣提高彈跳？彈跳和腿部的哪幾塊肌肉有關係?....
3樓：靜
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
5 或2.5cm 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 １． 站立，懷抱籃球於胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳 大概2、3個月就能有很大提高
4樓：匿名使用者
並不是天分所來的 而是經過一段時間的訓練出來的 鍛鍊彈跳 就要訓練好自己的爆發力和伸展 以及腳力 爆發力可以通過連續多次衝刺跑訓練 用全力衝10多米 轉身再衝 最好是負重衝刺 訓練的休息間隔時間最好少點 腳力就要靠你平時多跳多跑 小腿腹 跑多了一段時間 就會發現自己的腳很實在 伸展就是要你在跳的時候 盡全力伸展 腳力比較重要 記得多跳 我每晚跳十分鐘 跳最高 兩個星期吧 我就跳得高一個手掌了
5樓：雍好聶玉龍
要經常鍛鍊跑步和跳高，相對來講小腿和大腿的肌肉小腿的肌肉比較用力大腿是輔助，要想天條好就要經常鍛鍊
6樓：舒濟定鹹英
彈跳力來自於腳力和腰力。扎馬步，而且是高強度的扎馬步。能很好的鍛鍊腰力和腳力！
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