1樓：神小朵
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更**。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編蒐集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?
具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2樓：齊安志
自體脂肪豐臀類似於自體脂肪**，就是抽取自體腰、腹、腿等部位多餘的脂肪細胞，通過處理後再注射到臀部需要填充的部位的一種豐臀術，在豐臀的同時還可以達到**的效果，可謂**、翹臀一舉兩得。
3樓：小白吐
快速豐臀的方法是全面的豐臀
一運動深蹲蛙跳等一些有氧運動
經常做爬樓梯的運動，也就等於是在做跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，建議在運動的時候，將爬樓的層數控制在10樓，這樣是最好的。
二凱姿雅
晚上沐浴後，會更好。
三飲食不能節食，且多吃些蛋白豐富的食物，多蔬菜蛋白質和有益脂肪酸。
快速豐臀的方法是什麼？
4樓：一把戰刀
想要快速豐臀，主要是通過對我們的臀部進行手術來填充一定的脂肪，從而達到豐臀的效果，如果想要豐臀，建議去正規一點的醫院，在得到比較專業的建議和方案後，再做手術。
5樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
經常練瑜伽會讓你的身材很好 而且豐臀的效果也是很快的
6樓：水色空萌
來人賞賜三百包子。馬上豐臀。
7樓：陳欄伎倒聊
屁股怎麼變大變翹，記住2點：
1.提升臀部肌肉
臀部肌肉是撐起翹臀的關鍵因素，如果你的臀部肌肉太小，軟弱無力，自然不會有漂亮的翹臀！而這是就需要 凱姿雅 來幫助你。
2.修剪多餘脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常難看，最大原因就是臀部脂肪過多，
臀部變大原理
肌肉在對抗阻力時，所鍛鍊部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時，肌肉纖維會出現輕微撕裂的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把撕裂的肌纖維接好
但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。
屁股怎麼變大變翹方法
下蹲式練習下蹲運動能很好地鍛鍊臀部肌肉，可以讓肌肉組織變得更強大，當然，在鍛鍊的時候，務必要把握好程度與角度，防止造成太大的肌肉組織，或形態不美觀的肌肉組織。
平行雙腳，和肩一樣寬。臀部緩緩下沉，就像坐在椅子上，也就是我們一般說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一下，接著緩緩站起。保證膝蓋不超過腳趾前面，保持軀幹挺直和腰背平直。
拱橋翹臀法
將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重複約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!
簡易抬腳提臀法
看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重複動作約10次後換腳，是輕鬆簡單的提臀方法。
深蹲配合側抬腿 ，左右腿各20-30個。
這個動作先是雙手握拳平放在胸口前，雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩條腿的間距不要改變，一條腿站立不動，另外一條腿做側抬腿 。這樣可以使臀部的肌肉得到伸張，加快臀部脂肪的消耗。
後撤步蹲， 左右各20-30個。這樣可以使臀部更加的圓挺，這樣同時很消耗體力，要堅持把左右腿後伸張完畢後再考慮休息一下。
怎樣才能快速瘦臀
8樓：搞怪一樂
飯後小跑。
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關係，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的**效果。
9樓：匿名使用者
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的哦
10樓：小七健身
臀部塌陷不飽滿，1個動作帶你提升臀線，20天打造完美蜜桃臀
11樓：經典**
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
12樓：匿名使用者
可以多做運動，如，慢跑，快步走，轉呼啦圈，跳繩之類的。這些在你運動的時候多做肯定能瘦臀。然後注意生活方面，坐著的時候注意姿勢，不要坐的時間太久，如果是因為工作原因的話，坐一坐也得起來活動一下，不然長時間下來臀部肌肉鬆弛，都成贅肉了。
那樣更難瘦臀。再用上 芬迪莉、 瘦臀簡簡單單。 希望可以幫助到你。。。
13樓：琦笑槐
多練練呼啦圈了，呼啦圈可以瘦腰跟臀部
14樓：大商貿啊維
斜板式瑜伽：雙手撐地，對齊肩膀。雙腳踩地，與髖同寬。腹部內收，背部飽滿。脖子後側延展，保持1分鐘
海豚式瑜伽：小手臂撐地，手臂平行。脖子後側放鬆，腹部內收。坐骨向上，背部延展。大腿上提有力，腳跟上提或者踩地。保持30秒
單腿側板式瑜伽：從斜板式開始，轉動身體向右。左手撐地，右手向上延展。穩定之後，右腿向上打卡。保持30秒，換邊
反臺瑜伽：坐立，雙腳彎曲踩地，腿併攏。雙手往後撐地，指尖朝前。吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直。腳掌踩地，脖子後側放鬆延展。保持30秒
以上瑜伽式**法堅持下去一個月就有效果，或者參照『竹竿俠』裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦。
怎麼做能快速的豐臀，什麼動作可以快速豐臀 在2個月內能看到效果嗎
快速豐臀的運動方法 1 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。2 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。3 在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直抬高，你會感到臀部正在收緊。4 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。豐臀主要有兩種方式，非手術豐臀和手...
怎麼可以瘦臀，怎樣才能快速瘦臀
正確的坐姿 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。五大瘦臀法寶 爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，...
怎樣可以快速減去臉上的肉肉，怎樣可以快速讓臉上的肉肉瘦掉
瘦臉十大方法 1運動法 運動也可瘦臉。運動 的效果是全方位的，如果你的臉真的 腫 了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。2飲食法 平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖 甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健...