1樓：匿名使用者
維生素c有較高的水溶性，在蔬菜和水果中的含量是最高的。蔬菜中比如：辣椒，番茄，菜花，菠菜，莧菜，苜蓿等含量較高。
水果中比如：櫻桃，新鮮的大棗，橙子，柑桔，草莓，酸棗，獼猴桃，葡萄汁，沙棘等是含量比較高的，其中以櫻桃和橙子的含量最大。除了通過食補外還可以吃點湯臣倍健的維生素c片。
一般來說，只要身體健康，飲食習慣健康且穩定的話，我們每天飲食中便能獲取足夠的維生素c供身體每日所需。但有一些特殊人群，需要額外再補充維生素營養劑。
在高汙染環境中工作或生活的，比如會長期接觸鉛、汞等重金屬的人們，他們便需要額外補充維生素c來緩解體內吸入的金屬物質。
在高溫環境下工作的人或是運動量較大的人，因為大量的出汗，會讓維生素c更多地排出體外，造成額外的損失。
感冒或者容易感冒的人，維生素c可以增強身體的免疫，減少患感冒的次數，在感冒期間也能縮短感冒症狀的持續時間。
2樓：mister陳
膳食中宜多采用富含維生素c的食物。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素c的良好食物**。
3樓：炒土豆絲
獼猴桃，橙子維c應該高一些。
補充維c吃什麼？
4樓：
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5樓：糖不吃丟糖
花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。
6樓：熱門明星
大棗中含有豐富的維c，味道酸甜可以入藥，是補充維c很好的選擇。獼猴桃的營養價值豐富，含有豐富的維c，能夠美容養顏，延緩**衰老。
7樓：小崔聊養生
日常補充維生素c，建議多吃這4種蔬果，含維c量比柳橙多
8樓：欽沅
vc在各種新鮮的蔬菜和水果中含量較高
vd在牛奶和豆類食品中較高
補充維生素最好的**就是,食物.不僅利於人體吸收,還不會過量.
而維生素丸一般都是在沒有條件下應急而已.
9樓：穆罕馬迪
我平時工作原因，吃飯不是很規律，不能保證從食物中攝取維c，那我該怎樣補充維c？？ 我建議你最好是食療，不要吃保健品。我是一個營養師，也是一個
10樓：泡泡
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素c。如果嚴重的話 買點vc片吃也行 沒什麼事的
11樓：匿名使用者
想要補充維生素c，主要食物**是新鮮蔬菜與水果。如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、甘藍、草莓、桂圓、葡萄、桃、梨等等，而且紅薯也是很好的補充維生素c的選擇啦！
12樓：汗血豬
青椒菜椒黃瓜，水果都可以吃
13樓：
水果蔬菜裡都有啊，最多的是鮮棗，藍莓，獼猴桃，橙子等
14樓：五月的電暖氣
西紅柿生吃含vc挺高的
15樓：匿名使用者
西紅柿的維c含量豐富，水果的也含有都可以
16樓：簡單玲
排名 食物 分量（g） 數量 維生素c量（mg）1 櫻桃 50 12粒 450
2 番石榴 80 1個 216
3 紅椒 80 1/3個 136
4 黃椒 80 1/3個 120
5 柿子 150 1個 105
6 青花菜 6 1/4株 96
7 草莓 100 6粒 80
8 橘子 130 1個 78
9 芥藍菜花 60 1/3株 72
10 獼猴桃 100 1個 68
17樓：過路∠人
富含維生素c的食物 （按大小排名）
排名食物分量（g）數量 維生素c量（mg）1櫻桃5012粒4502番石榴801個2163紅椒801/3個1364黃椒801/3個1205柿子1501個1056青花菜61/4株967草莓1006粒808橘子1301個789芥藍菜花601/3株7210獼猴桃1001個68
18樓：菩提花語
青椒、還有青菜，蘿蔔，波菜，番茄
19樓：匿名使用者
水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。雖然薯類食品的維生素c活性更強，但前提是熟吃。
如果生食新鮮的蔬菜和水果，對於補充維生素c的效果同樣非常顯著。維生素c含量：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/
20樓：青珀涼
葫蘿蔔， 橙子。 桔子。
21樓：萬里
1、提高人體的免疫力
維c可增強中性粒細胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力;促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。此外，維c參與免疫球蛋白的合成;促進干擾素的產生，干擾病毒信使核糖核酸的轉錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。因此，在感冒流行季節可以適當補充維生素c，防治呼吸道感染、預防感冒。
2、參與膠原蛋白的合成
人體由細胞組成，細胞間的聯絡靠細胞間質來連線，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，參與組成結締組織，構成身體的支架。維生素c在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。
如維生素c缺乏，會導致細胞連線障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況發生在**，則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛;嚴重情況時，在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，甚至死亡，故被稱為壞血病。包裹每一顆牙齒的牙齦軟組織，主要成分也是膠原蛋白，當缺乏維生素c時易產生牙齦萎縮、出血。
**也會由於膠原蛋白減少而粗糙並失去彈性(正因此，維c有美化**的作用)。
3、抗氧化作用
機體氧化損傷產生的自由基可侵犯人的各種細胞，侵犯dna導致癌症;侵犯血管就會加速動脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會引起白內障等。因此，抗氧化是一個重要的養生防病措施。維c是強有力的抗氧化劑，可以保護其它抗氧化劑，如維生素a、e免受氧化破壞;可抑制脂質過氧化自由基生成，阻斷脂質過氧化，防止自由基對人體的傷害。
4、參與膽固醇的代謝
維c可促進膽固醇的羥化和排洩，防止膽固醇在動脈內壁沉積，發揮預防動脈硬化的作用。
5、促進鐵、鈣和葉酸的吸收
食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵是二價鐵，吸收率較高。非血紅素鐵是三價鐵，需在體內轉化成二價鐵才可被人體吸收。
維c可將三價鐵還原成二價鐵，促進鐵的吸收。血紅素鐵在動物肉類中佔40%，吸收率可達20%~25%;而在植物性食物中的是非血紅素鐵，吸收率較低，約1%～3%。我國居民以植物性食物為主，因此多吃含維c豐富的食物對鐵的吸收很重要，也是防治缺鐵性貧血的一個好辦法。
鈣在消化道呈可溶狀態是被吸收的基本條件。維c在胃中可形成一種酸性介質，防止不溶性鈣絡合物的生成及發生沉澱，促進鈣的吸收利用。
維c可將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸，利於葉酸的吸收利用，預防發生巨幼紅細胞性貧血。因此，服用鐵劑、鈣劑或葉酸補充劑的同時，最好服用維生素c。
6、解毒
維c被譽為萬能解毒劑，可促進肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用;有害重金屬汙染環境是目前存在的一個普遍問題，而維生素c可直接參與重金屬的解毒過程，可有效預防像鉛、鎘、汞等有害重金屬對人體的毒害作用。
7、防癌
維c的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害，防止細胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。此外，維c促進膠原蛋白的合成，有助於防止癌細胞的擴散。
吃什麼可以補充維生素c?
22樓：健十**官方客服
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
吃什麼食物補貧血，貧血吃什麼食物？
貧血吃什麼食物好？第一，蛋黃，每100g蛋黃含7mg的鐵，第二烏雞，可以補血氣，第三。瘦肉，牛羊肉。吃點紅棗 豬肝都是補血的，因為我也是的，嘿嘿 多吃點就好了 豬肝 豬血都很補血的哦。顏色為紅色的食物為主，比如 紅豆，紅棗，鴨血，建議用紅豆紅棗花生煮粥，放點冰糖和枸杞在裡面，又香甜又可口，經常喝，補...
吃什麼食物可以補鉀呀，吃什麼食物補鉀
食物補鉀主要有瘦肉，河魚及海產品 蔬菜有小白菜 油菜 黃瓜 南瓜 西紅柿 土豆 山芋 蔥 蒜等 水果類主要有橘子 香蕉 葡萄乾等。多食瘦肉和魚等食品，保證蛋白質的 西瓜是含鉀非常豐富的一種食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情多吃香蕉 柑桔 杏子 草莓 柚子 葡萄等水果 蔬菜中的青菜 芹菜 大蔥...
吃什麼食物補精子，男人吃什麼食物補精子
武警北京市總隊醫院 中醫科綜合 副主任醫師 李淑萍 陽痿吃什麼好 男人吃什麼食物補精子 補充精子的食物有很多呢，比如杏仁，核桃，瘦肉，蝦米，海蔘，生蠔等，特別是生蠔，號稱男人的加油站呢，注意避免菸酒熬夜久坐，補充精子必須的精氨酸，鋅硒微量元素和番茄紅素等營養，可通過養精三寶補充，作息規律，飲食科學，...