1樓：土拔鼠
有**的作用的，一般每次運動不得低於四十分鐘，才有效果
2樓：a山巔之最
**專家認為：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
每週進行35次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
3樓：瑾緋祭
可以，但是你得拉伸，否則小腿變硬
4樓：宇宙外的三道題
做下蹲運動可以塑腿但不減腿部的脂肪。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
蹲下起立能減掉大腿上的贅肉嗎?
5樓：宇宙外的三道題
蹲下起立正式的學名為半蹲或者深蹲。不管是半蹲還是深蹲都可以鍛鍊到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉線條，所以在視覺上大腿的外形會更好看。但是隻是做深蹲或者半蹲對於減贅肉的效果不是很好的。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
6樓：匿名使用者
大腿粗別上火，每天踮腳30下，7天減掉腿上贅肉
7樓：匿名使用者
可以 但效果不明顯！
在家做什麼運動能瘦肚子跟腿，什麼運動能減掉肚子和大腿的脂肪
在家裡做平板支撐可以瘦大腿和肚子。平板支撐 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何時候都保持身體挺直。5.不屏息，深呼吸。卷腹 1.卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防...
瘦腿運動是在燃脂運動前做還是後做
下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，...
每天跑樓梯運動可以瘦腿嗎，每天爬樓梯20層，會瘦腿嗎？
每天跑樓梯不僅可以瘦腿，還可以有效練習翹臀，但是一定要做好拉伸，否則會造成小腿肌肉發達。那不要進入到這個誤區裡去，跑步和爬樓梯是不能瘦腿的。每天鍛鍊的話估計會瘦腿，但是容易長肌肉，腿會變得很硬。每天跑樓梯當然是可以瘦腿的，因為這對腿部的力量有很高的要求。每天跑樓梯運動可以瘦腿，但不能過度運動。可以的...