1樓：詩筱沫
在家裡做平板支撐可以瘦大腿和肚子。平板支撐：1.
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.
任何時候都保持身體挺直。5.不屏息，深呼吸。
卷腹：1.卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
2.卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。
剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。
仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
2樓：米蘭之魂永恆
1、俯臥撐，俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個**效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。
2、平板支撐，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、仰臥起坐，仰臥起坐運動比較區域性，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的a4腰。
4、轉呼啦圈，轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動**的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
3樓：
不管做什麼運動，只要消耗能量，就能消耗脂肪，肚子和腿是脂肪堆積的地方，所以就能瘦肚子跟腿，主要你是要堅持，不能三天打魚兩天晒網。
4樓：
平時在家裡鍛鍊腿部，坐在椅子上，雙手拿一條毛巾，雙腿抬起，做幾分鐘，然後平躺雙腿登自行車一樣，做上幾分鐘，再做仰臥起坐，瘦肚子，每天堅持做，練出好身材
5樓：
平板支撐瘦肚子，踮腳站立可以瘦小腿。但所有的運動都要持之以恆才有效果，在飲食在也得注意少油少鹽健康飲食
6樓：仙人掌水上漂
可以練瑜伽，練習瑜伽可以**，還可以提升自身的氣質。
7樓：網友
做一些會讓自己的腿部感到疲勞的動作
8樓：cc5760a郭金玉
每天堅持做廣播體操，就能把瘦肚子。
9樓：
在家只耍多做家務，控制食品，多運動一定熊瘦下來。
10樓：
保持多做一些有健康運動能有效
11樓：
管住自己的嘴邁開腿多跑跑就可以了
12樓：嘿嘿汾河灣
然而並沒有區域性**。
13樓：
按以下去堅持做能瘦大腿和肚子：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。3.
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何時候都保持身體挺直。
5.不屏息，深呼吸。也可以這麼做：
1.手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。2.
身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
3.有時考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
14樓：
1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。2.
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4.任何時候都保持身體挺直。5.
不屏息，深呼吸。卷腹：1.
卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。2.卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。
下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。3.
卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
什麼運動能減掉肚子和大腿的脂肪
15樓：胡先生的**之旅
很多運動都是可以**，如：游泳，慢跑，跑山等有氧運動。
通過運動燃燒脂肪是全身脂肪都在消耗的，不單隻減掉肚子和大腿的脂肪，不過是需要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。
通常，要想運動起到一定的效果，每天要消耗攝入總能量的10%~20%。平時不運動的人可以從消耗10%開始，平日經常鍛鍊的患者，可以選擇20%的消耗量。對於肥胖的人來說，需要消耗的熱量還要適度增加一些，以達到控制體重和**的目的。
16樓：健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動
17樓：始嬪
據上所述，臨床工作中多見於機體體質發育差異，進食高脂高熱量食物，缺乏運動等均可引起如上反應不適表現。積極對症處理。生活中注意個人合理規劃飲食清淡，避免高脂高熱量食物食用，適當運動鍛鍊身體，也可練習瑜伽，游泳等，希望對你有幫助。
做什麼樣的運動能快速減掉肚子和腿上肉
18樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
19樓：匿名使用者
平坦腹部
1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2）箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。5）坐姿夾球。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
20樓：容容教你**
**瘦腿：這個動作堅持10天，快速減掉大肚子！好身材練出來
21樓：匿名使用者
腹部就是仰臥起坐吧，腿部就是進行長跑，注意少吃肉類，多吃蔬菜水果
22樓：匿名使用者
長跑!!!
以前我也是這樣解決這個問題的!
宅在家裡的人可以做哪些運動來瘦肚子？
23樓：笑飲孤鴻
宅在家裡最方便的就是做呼啦圈或者仰臥起坐，但是這些效果都不明顯想要，瘦肚子還是去健身房系統的訓練了，
24樓：那就
最好的一個方式就是轉呼啦圈。它能有效的促進肚子的運動，而且也能減掉很多脂肪。
25樓：我的老大燦燦
轉呼啦圈是瘦肚子最快的方法，還可以每天做，平板支撐一分鐘，做仰臥起坐這些都可以幫助你瘦肚子。
26樓：高中陳老師
轉呼啦圈、仰臥起坐這兩個是我試驗過非常有效還特別快的運動來進行瘦肚子。
27樓：面試答疑木樨
宅在家裡的人可以經常的坐一下仰臥起坐，還有卷腹這些運動，時間久了就能夠瘦肚子。
28樓：天涯談國際
宅在家裡，可以多做腰部運動，比如扭動腰部，下腰等，也可以做仰臥起坐。
29樓：職場高達
宅在家裡只能做一些簡單的，仰臥起坐就是很好的選擇，注意不要強度太大。
30樓：
仰臥起坐啊，最簡單的動作了，還可能讓你擁有腹肌或馬甲線。
31樓：職場解惑七七
雖然宅在家裡，但是能做瘦肚子的運動還是很多的，比如常見的仰臥起坐，聽說睡前按摩肚子也是可以瘦肚子呢。
32樓：好吧我的好吧
仰臥起坐，我覺得非常有效果，做一個月就立馬見效，只不過得堅持，不然會**
做什麼運動可以使腿變長，做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
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做什麼運動能瘦減大腿的脂肪，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
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