1樓：a山巔之最
下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。
第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。
該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛鍊大腿。
第三站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛鍊全身。
第四平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。
第五平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。
第六側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。
第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。
特別提示
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。
2樓：細說娛樂趣事
在跑步後進行。
跑步後，雙腿充血，如果不進行適當的拉伸活動，很容易造成腿部粗壯
講一講啥運動燃脂效果最好，什麼運動燃脂最快 10個健身動作燃脂增肌效果好
跳繩到平臺期了改每晚120個波比跳 騎車加跳繩加管住嘴，20天瘦15斤 半小時菠比跳等有氧極限，半小時慢跑，二十分鐘拉伸，運動前半小時喝點左旋肉鹼10000 消耗能量加倍，飲食上控制，少碳水，增加蛋白質 當然是波比跳和開合跳 跑步半個月，每天空腹跑8 10公里，瘦了由原來的117到現在110，飲食照...
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