1樓：抱緊李現
負重深蹲和硬拉對美臀瘦腿最有效
2樓：海之聲兒童中心
附中深蹲， 硬拉 剪刀跳
怎麼瘦腿和臀部 20
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
5樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
6樓：
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的，而且特別適合你的情況，也能在辦公室內操練。不過你的針對瘦腿的其它體育鍛煉（例如爬樓梯、踢毽子、跳繩等等）也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三裡」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
7樓：不離不棄
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
8樓：
我把我的經驗告訴你吧：（因為我也在**，以下是我找了好多慢慢總結出來的結晶）
【瘦大腿】
1：臺階上壓、踮腳尖
2：臺階上做踩步運動
3：雙腿伸直，將小腿往臀部的地方踢
4：把腿往側抬
5：站在臺階最下一格，然後往上跨到第三格，重心往下
6：側躺。雙腿橫躺伸直，一隻腳在上彎曲，另一隻腳在下往上抬
7：同上。下面的腿懸空伸直，前後擺動腳掌
8：側躺。抬起大腿畫360°的圓圈
（以上動作為一套）
餘時動作：
一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起來。
二.將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉腰上。跳起時左右腳同時互換。
三.將腿抬成直角，用空心拳拍打小腿
四.仰躺。一腿伸直至90°，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時放鬆壓下。（腿伸直）
五.雙腿與肩同寬站，踮起腳尖10秒後放下。
六.攪拌前後交替下壓
七.飯後後抬腿（多走走，別馬上坐下）
八.空中騎單車
九.多拍打、按摩膝蓋，使血液迴圈（減膝蓋）
大腿前部
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
大腿後部
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裡運動。
瘦大腿前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。之後將雙腿交叉伸直與地面呈90°。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。
1. 仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。
2. 兩腿往左右兩側開啟至極限，維持10秒。
3. 再將腿慢慢地向中間併攏。
注：向左右側開啟可訓練大腿外側，向內併攏則可訓練內側肌肉。
【瘦小腿】
○ 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
○ 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 （做20-30次）
○ 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 （40次。）
○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜
○ 兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。
○ 兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
○ 坐，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。 ○（1）坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
（2）右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。（約1-2分鐘內連續拍打20-30次）
雙腳伸直，腳尖向下壓。（3）平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。（4）雙腳做交叉動作，反覆6次。
（5）雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。回到1.
【瘦臀】
雙腿分開與肩同寬，然後用力往裡加緊屁股（小s推薦）
可能會很多，但這是我自己找出來的
9樓：匿名使用者
我和你情況一樣。我建議你少坐。其次可以做一些瘦腿訓練。例如瘦腿健美操，瘦腿的瑜伽課。一定要堅持。加油，你會成功的。
10樓：匿名使用者
要運動加產品，我都是用塞克思派爾專業瘦臀產品，因為這個是專業瘦屁股的，這個產品效果非常好，就是量不太多，用的時候要節省點，不用反覆塗抹,抹一層就夠了，不要像酴糨糊。必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？無氧運動有哪些專案？
提高身體的抗病能力，抗衰老，增加脂肪消耗，提高胰島素敏感性，幫助血糖控制。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動過程中是否有氧代謝。有氧運動是有氧代謝，而無氧運動是無氧代謝。有氧運動是在氧氣充足的情況下進行的運動，運動強度比較低，持續時間長，可以加快血液流動，促進新陳代謝，如慢跑 騎自行車 游泳，會消...
有氧運動跟無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？運動時一個有足夠的氧氣 一個得不到足夠的氧氣 區別在於有無氧氣參加 呼吸過程中的化學變化 主要是指 肌肉裡的化學變化 有無 氧參加 有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動有什麼區別？現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。...
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀...