1樓：買昭懿
長跑，需要進行耐力訓練；
力氣，需要進行絕對力量訓練。
耐力訓練，每天至少一次，每次45分鐘以上，可以慢跑、自行車、游泳、韻律健身操等都可以，心跳應達到平常心率的140%，身上溫熱微汗。
絕對力量訓練，一般隔天一次，每次每個部位只安排一種動作，每種動作做四組，每組5至8個，超過8個就要增加重量。
力量訓練的主要動作有：
（1）胸大肌：最佳動作是啞鈴仰臥飛鳥，其他動作還有滑輪十字夾胸，拉力器夾胸，拉力器胸前下拉，槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，爬繩，自抗力模仿爬繩，自抗力雙臂胸前互推。
（2）背闊肌：最佳動作是單槓引體向上，其他還有滑輪頸後下拉，拉力器頸後下拉，拉力器背後拉伸，槓鈴俯身划船，爬繩，自抗力模仿爬繩。
（3）三角肌前束：槓鈴（啞鈴）前平舉，自抗力模仿啞鈴前平舉。
（4）三角肌中束：啞鈴側平舉。
（5）三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥。
（6）肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）肘彎舉，引體向上。
（7）肱三頭肌：槓鈴（啞鈴）臂屈伸，雙槓臂屈伸，俯臥撐。
（8）股四頭肌：負重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：仰臥起坐，仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。
（二）力量鍛鍊的基本的原則
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每週三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組5六至8個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到8個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
2樓：匿名使用者
如果你能夠堅持，買一對啞鈴夠了，一對啞鈴基本可以鍛鍊你全身了（要可拆卸的啞鈴）我以前力氣也很小的，手也很細，後來我買了一對啞鈴，天天練，練了兩年身體就壯了一圈，肌肉線條都可以看得出來了。要健身就一定要堅持！一兩天是看不出成果的，等你練了1年後就知道了！
3樓：熱門地理
加強鍛鍊啊，而且要一直堅持。
我的力氣很小，該怎麼鍛鍊？
4樓：和藹的小哎
每天一組體能訓練！不用太多！覺得做的很輕鬆的時候就可以增加數量！不過記得要堅持！不要三天打魚兩天晒網
5樓：萊郎
去工地上打工，用不了多久，但是要去幹搬磚的活哦！
6樓：lin1875天蠍
俯臥撐做的體力活，比較建議不去做俯臥撐，我個人的建議是平時空閒的時候可以舉舉啞鈴，這樣子手的肌肉會逐漸的鍛煉出來，然後力氣也會自然而然的上升，但是這是一個長久的過程，並不是一朝一夕就能完成得了的，要有恆心。服務生對於力氣比較小的人，一般來說，剛開始訓練非常困難，有可能一下都做不了。但力氣比較小的人做俯臥撐，一般也說不了多少下，所以還是建議舉啞鈴，或者說打籃球。
舉重物也可以，幹些體力活，也可以增強力氣。
7樓：匿名使用者
讓力氣變大,不二法門是重量訓練(不限於舉啞鈴)。重量訓練分兩種,一種練肌肉(變大),一種練力氣 你是練力氣的。請跟我這樣做,我想你說的力量應該是手臂的力氣。
和手臂有關的有二頭肌、三頭肌、三角肌、背肌等等.你可以舉啞鈴,練力量的特點是舉的重量要大,剛開始慢慢來。次數多一點（１０下以上）持之以恆,最後會一點一滴的慢慢變大的。
8樓：新大沙比
有多小？手無縛雞之力麼?慢慢來
9樓：魂歸劍鞘
當兩年義務兵、生生能把你逼出來
我力氣很小，怎麼辦
10樓：匿名使用者
可能是身體肌肉不夠發達，推薦一下鍛鍊方式，因為我也會去健身房鍛鍊，不過女生基本都是以瑜伽、健身操、動感單車為主，男生就不一樣，主要以器械為主，還有專門的私人教練指導。我推薦一下方式也是教練給的，主要堅持和合理分配鍛鍊時間和飲食。有些朋友身材很小，但是力氣鍛鍊得很大哦！
指導意見：
力氣，需要進行絕對力量訓練。一般隔天一次，每次每個部位只安排一種動作，每種動作做四組，每組5至8個，超過8個就要增加重量。
力量訓練的主要動作有：
（1）胸大肌：最佳動作是啞鈴仰臥飛鳥，其他動作還有滑輪十字夾胸，拉力器夾胸，拉力器胸前下拉，槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，俯臥撐，爬繩，自抗力模仿爬繩，自抗力雙臂胸前互推。
（2）背闊肌：最佳動作是單槓引體向上，其他還有滑輪頸後下拉，拉力器頸後下拉，拉力器背後拉伸，槓鈴俯身划船，爬繩，自抗力模仿爬繩。
（3）三角肌前束：槓鈴（啞鈴）前平舉，自抗力模仿啞鈴前平舉。
（4）三角肌中束：啞鈴側平舉。
（5）三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥。
（6）肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）肘彎舉，引體向上。
（7）肱三頭肌：槓鈴（啞鈴）臂屈伸，雙槓臂屈伸，俯臥撐。
（8）股四頭肌：負重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：仰臥起坐，仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。
（二）力量鍛鍊的基本的原則
（1）低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，每週三次（一三五或二四六），以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組5六至8個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到8個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
（2）用力快，還原慢。
（3）除了仰臥飛鳥和直臂擴胸外，用力吸氣，還原呼氣。
（4）注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
11樓：匿名使用者
如果是女生力氣小點，無所謂。
如果是男士，那麼可以通過一些體育鍛煉獲得的。例如跑步、俯臥撐、踢足球、打籃球等。這個還得堅持，循序漸進。
12樓：0楊明城
多跑步，多鍛鍊，喝牛奶
13樓：許一生諾言
經常鍛鍊，運動，要堅持才行，
我力氣好小怎麼辦，我是男生,力氣很小,怎麼辦
其實這也不一定的，樓主你自己認為自己力小 你怎麼知道？通過和同學打鬧？扳手腕兒？還是打架？如果樓主是通過以上 活動 而斷定自己力小的話就大錯特錯了！真的，因為這之間經驗 取決於你和別的打鬧的平凡率 當然你打的越多 經驗 也就越多 技術 取決於書本 網上或 前輩 們的傳授 佔很大因素的！也就是說並不是...
聲音太小怎麼辦，我的手機聲音很小怎麼辦？
可以特意的練一練嗓音，提高自信，當然也可以靠近一些說話。iphone聲音太小怎麼辦？如果您使用的是華為手機，外放聲音小，可以按如下方法排查 請確認是否將聲音設定得比較小。建議按音量上鍵，將聲音調節大一些嘗試解決。請檢查手機喇叭口是否被遮擋，請將遮擋物移開。如 橫屏拿手機時手指擋住了底部的喇叭口 部分...
我是個男生，我的力氣很小，身體也很虛，我覺得我不是個健壯型的男生，因為我鍛鍊了還是那樣的，我這樣是
這個跟你性格有關，能不能做朋友不在你力氣大小。性格開朗，待人真誠這就夠了。一個人的內心強大，才是真正的強大。每個人的身體。都是不一樣的體質，現有一顆，強大的內心吧！這樣的男人更吸引女生。因為會有安全感。首先做朋友不一定要強壯 其次並不是鍛鍊了就能強壯 還要有飲食的配合 關鍵在於堅持 朋友不是說你身子...