1樓：匿名使用者
週一早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
週四早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
週日早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，**也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
2樓：匿名使用者
每週每日要葷素搭配好營養要均衡，在吃點水果和堅果類。
制定一週食譜
3樓：匿名使用者
早餐： 一杯無糖豆漿，或一個煮雞蛋午餐主食： 饅頭 花捲 發麵餅
菜譜一 ： 香菇炒油菜
黃瓜 綠豆芽 幹豆腐 涼拌
黃瓜拌雞絲
菜譜二 ： 涼拌海帶胡蘿蔔絲
綠豆芽炒韭菜
菜譜三 ： 蔥蒜 少量香菜，也可少放一個皮蛋拌大豆腐醋烹蒜苗，綠豆芽
菜譜四 ： 冬瓜炒蝦仁或蝦米
芹菜拌木耳
菜譜五 ： 芹菜炒幹豆腐
涼拌幹豆腐
菜譜六 ： 西紅柿炒雞蛋 《勿食湯》
木耳拌菜花
菜譜七 ： 涼拌菠菜，蒜末
西紅柿炒菜花 或西紅柿炒大頭菜尖椒
晚餐 ： 全麥麵包或黃瓜或小柿子
全天飲水量不超過2紙杯。**結束後恢復正常飲食。
4樓：匿名使用者
少鹽或無鹽飲食，
無油飲食（幾乎不放油），
少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋）大量的排汗（桑拿，長跑)都是一小時以上
高強度的肌肉訓練，一個部位肌肉（比如胸肌）訓練一般1到2小時，休息1小時後繼續其它部位的肌肉（二頭肌），每次重量在200斤以上，次數一般18到30次，組數15到20組
員工食堂菜譜週一至週五如何制定？
5樓：偕獎金稅劫
秋夜曲(王維)洛陽女兒行(王維)
怎樣制訂部隊一週食譜
6樓：duende惡魔
食譜的制定的依據是所處地方的食品擴菜價。有了這個前提食譜也就好制定了。首先，除去主糧支付金額，然後用下列方式控制輔食支出：
1、早餐用標準的20%的**支出；
2、中晚餐各用40%的**支出；
3、以一週為制定食譜為條件，
a、早餐主食以麵食相間製作調劑，配以湯、面及粥及鹹菜。
b、中餐多主食無法變化較難，多以米飯為主。可以在菜上做文章，刀功上下功夫：絲、片、塊、條、泥花樣翻新，味口上下功夫：
酸、甜、苦、麻、辣、合理調劑。做到一週味不同 形不同，菜不重複。
c、晚餐以面、包、餅、餃、卷等，加上蒸、炸、烤、煮、烹。做到一週內主食不重複，應該沒有問題的。 這樣，來自五湖四海的人，都有可能在一週內有限度的品嚐到自己合味口的食品。
誰都知道，炊事工作是一人難稱百人心。但只要你從制定食譜上下功夫，與給養員合作好。堅持營養學的基本理論觀，我想是可以做做到巧手滿足百人心的。
7樓：顏良玉和**屋
這看自己，尤其部隊裡營養搭配要調好，一個星期搞一次會餐什麼的，堅決不能出現食物中毒之類的情況