1樓：匿名使用者
跑步時真的能減掉大腿的，但是跑步瘦大腿的同時一定要掌握下面的幾個要點哦。
首先，掌握好跑步**時間
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
其次，把握好跑步耗時
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。 如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
第三，跑步速度有講究
跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
而且應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
當然了，每天也要堅持吃顆塑纖果哦，每天飯後吃上一顆塑纖果，不用跑步就可以消耗相當於跑步三小時的熱量，還能**瘦大腿不**呢。而且**瘦大腿對身體還沒什麼***呢。
2樓：匿名使用者
最好的參照就是那些長跑運動員，你看有一個胖的嗎？
3樓：君潔
不能減大腿，只能減大腿上的脂肪。
跑步能不能減掉腿上的肉?
4樓：貿金蘭嬴橋
跑步能減掉大腿上的肥肉,不過要相當長的鍛鍊才行！
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
5樓：鐸惜昔梅
能減！在跑步之前要注意熱身，運動完之後，一定要做拉伸、按摩，把腿部的肌肉拍打一下，這樣就能減掉肌肉和脂肪，塑造好看的線條。熱身-有氧運動-拉伸，按這樣的順序，再適當控制飲食，一定會達到你理想的效果。
6樓：祭清告雅
每天睡覺的時候把腿擱在牆上睡覺
很有效果...
我所知道的是，長跑，並且要慢速跑，最好是快走與慢跑交替，鍛鍊時間至少要在30分鐘以上，對減腿部很有效果，但是不是短時間可以看到效果的！還有就是結合游泳來達到**效果貴更好！...
7樓：宇宙外的三道題
長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。所以把跑步做成有氧運動是可以起到**的效果的。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
8樓：嵇延莘陽曜
不行這樣腿上的肉變成肌肉
就更不好減了
做蹲下起立吧
很管用的
9樓：匿名使用者
跑步啊，一旦開始了，不堅持下去就會**的……
而且跑完一定要壓腿，不然就會變肌肉……
10樓：親親企鵝
好象可以把肌肉練得更發達,健壯
11樓：車禍臉
能,,慢跑和游泳..
能鍛煉出你完美的曲線..
但是姿勢請你跑正確了.
12樓：匿名使用者
慢跑『但是要堅持30分鐘『『
13樓：欣晴就是我
慢跑一定有效,但是一定要堅持跑.而且跑步的前段時間是不會燃燒脂肪的.運動30分鐘後才是真正燃燒脂肪的時候.恩...也可能會鍛煉出肌肉哦!呵呵
多吃海帶,番薯,黃瓜,韭菜,芹菜這一類的蔬菜吧!儘量不喝牛奶和飲料喝豆漿吧!早飯一定要吃.
晚上8點後就不要吃任何東西了.如果實在忍不住就晚點睡.但是小心會有黑眼圈哦!
少吃多餐,一日4餐或5餐就好了.飯前半小時最好喝一杯水.平日裡多走動不要總坐著.
看電視一定要坐著不要躺著或歪著. 明白?這樣不會讓你覺得痛苦吧!
如果你想瘦腿那麼試一試每天深蹲30吧!練習之後適量的給自己按摩一下就不會長肌肉了.
跑步能瘦大腿嗎？
14樓：假寶玉
慢跑能瘦 ，但是不能長期高負荷運動 ，這樣腿肌肉會擴充套件 ，使腿變粗
建議樓主練一練健身體操 或者瑜伽
跑步可以減大腿和屁股的肉麼
15樓：遺忘也美好
可以是騙你的（起碼有累死你的感覺）
大腿和屁股是最為堆積脂肪的地方
跑步的運動屬有有氧運動
長時間的跑步要注意方式，包括運動方式（全身）和呼吸方式，
不注意呼吸方式你很可能吸收大量廢氣，不但沒有達到健身的目的而且很大很能降低你的身體機能，所以跑步選在農村最好，千萬不要去馬路邊上，或者城郊那裡的汙染很大
最佳的跑步姿勢: （不注意姿勢的話容易受傷）
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
這些是跑步姿勢
我為什麼要說這些
你看跑步是對全身的鍛鍊，要達到**的目的的話起碼泡個60分鐘吧很累
如果你是mm的話，很可能出現的情況是有個很有活力的小腿
你如果是白領的mm我建議你怎麼**（屁股和小腿）呢
一定吃點早餐，必須的，適當的早餐可以減少你反射神經的要求，早餐有個蘋果就很完美了
辦公時間每個小時就是說謊去廁所也要站起來小走10分鐘（這點最關鍵，成不成功就看他了）
多很綠茶，最好上午喝，下午喝了影響睡眠呢
不要刻意的控制午餐我們做什麼都要健康當然適當控制蛋白質量的必須的，中午吃完飯不要擠滿坐下可以休息回，或者小走幾步，不行就爬樓梯，當然在吃飯飯10分鐘後
晚餐早點吃，多吃蔬菜
睡前可以和點牛奶250mm左右吧
每月一次野外長足有氧的
提示**是一個長期的過程，越想達到**和不**的目的越是如此，電視上的廣告也不要相信，很多有害健康，而且長時間禁食或者突然的劇烈運動不但影響健康還很容易**
祝你成功
16樓：企鵝
不會，因為我們的運動量根本達不到呢麼大，肌肉如果真的這麼容易養成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步錘錘腿，放鬆下就沒問題了。女孩子還是跑步好些，騎車騎太多並不是太好哦 ，專業的教練也會告訴你，最好的**方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包個保鮮膜效果會更好的。 順便告訴你，真的管事，我也是在健身房辦的卡，你跑上40分鐘，然後再多走一會，比別的效果都好，並且我也根本沒長肌肉，（長不出來的）呵呵~
對了，還有就是跑完了，會很餓的，因為運動量上去了 ，你可一定要堅持住，少吃點就好，別喝碳酸飲料，覺對有效果！
順便告訴你個減屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做後抬腿，腿繃緊瞭然後往後臺，控制一下，反覆幾次，就會管事，這也是經驗之談。
一不小心，和你說了好多，希望可以對你有幫助，這可全是自己打的，絕對非盜版，希望你可以**成功，變成個大美女哦 ~ 加油
17樓：皇夜柳摩滌
跑步實際上時全身脂肪都會減的，任何一種運動都是。不要相信一些廣告，那些都是不真實的。
瘦腿和臀部的話要無氧運動，每天堅持慢跑一小時，不要太快。快的話成無氧運動了，那個會長肌肉，就瘦不了了，呵呵
18樓：紅醉卉單精
肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營養學,運動學,醫學等角度去進行對症**,所以**不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學的方法,一定的毅力,更需要專業的營養師或醫生的指導幫助,如果不問**機理,不問自身情況,一味的盲目跟風,無異於以身試藥,碰巧試對了那是運氣,可惜運氣不會帶給每個人,更多的時候,錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果.
究竟該如何**，如何做到**不痛苦呢，**後又要如何保持不**呢，請登陸我的**空間或e瘦****網，由專家為你詳細解答。
19樓：
m慢跑一小時以上，或是快走1個半小時，不會，會變得**，我女朋友就是這樣，我天天帶她轉，吃完飯從7點半到10點都是壓馬路，哈哈
20樓：星穎月
其實過量的跑步只是將肥肉變成肌肉，反而更難減。人要想瘦，就要有很好的應是習慣，多吃蔬菜水果，少吃油炸辛辣，讓身體清調補，身體就會自然瘦。你可以多看看一些營養書。
還有，每天做適量的運動是很好的，有助於讓身體變健康！
跑步可以瘦肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
放心 不會變肌肉腿的 可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些 每次跑完注意按摩下小腿 壓壓腿每天注意用7 8km h的速度跑40到50分鐘就可以了每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的 脂肪是一個整體 沒有所謂的區域性瘦 要瘦...
跑步前能不能喝紅牛，長跑前喝紅牛飲料有用嗎
紅牛可以增進體能，但是跑步前最好就不要喝紅牛，它含有的一些激素有擴張血管的作用，而你運動也是，喝了不好。一般的還是半個小時左右，喝下還是有幫助的，但不是絕對的，不要喝完馬上運動，對胃不好。1995年12月，紅牛 憑著對中國市場發展的信心和全球戰略眼光，從泰國來到中國，成立了紅牛維他命飲料 下稱紅牛公...
我是遺傳性的肥胖能不能減掉，遺傳性肥胖可以減下來嗎？
沒有什麼遺傳性肥胖，體質不一樣而已，都可以減，只要你用正確的方法，加上恆心，經過一段時間，肯定會很大的變化。可以，關鍵看運動和飲食調節，腸胃還可以就堅持喝綠茶，腸胃不好喝佛手茶或紅茶 不論是先天遺傳還是後天養成，只要堅持鍛鍊都可以 只不過看你能堅持多久罷了，持之以恆，相信你自己你可以的。可以的，的方...