1樓：釐
掌握肌肉放鬆的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
正確掌握動作要領：注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作
平時多做輕重量的背部運動.如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。
安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
訓練要多變化：鍛鍊的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
2樓：南木
背部肌肉僵硬是氣血不通暢造成的，或是久坐久蹲，或是背部的經絡血管淤堵，或是背部受過寒氣，或是身體有頸椎腰椎，等關節疾病。
都會導致後背氣血執行緩慢，此時後背缺少氣血滋潤，便會僵硬。
恢復它，需要強健身體，長養氣血，加快周身氣血迴圈，暢通淤堵之處，排出寒溼，使得背部氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
久坐可能導致背部肌肉的僵硬，有哪些小動作可以緩解背部僵硬？
3樓：忘偊
第一種是向後伸展、第二種方式就是擺出駱駝的姿勢、我們也可以坐在凳子上左右搖頭。長時間坐在辦公桌前的學生和長時間坐在電腦桌前的上班族都有一種常見的職業病，那就是背部和頸部僵硬。這種僵硬會給身體帶來不舒服的感覺，頸部的長期僵硬也會使斜方肌變得更強壯，使我們的脖子變得更粗更短，嚴重影響人的身材。
此時，我來給朋友們介紹一些非常適合緩解背部僵硬的小動作。來看看有沒有適合你的一些小動作吧。首先是向後伸展，首先，保持自然站立，然後慢慢向後傾斜。
後面必須有一個支撐物，不能太高或太低。直到手臂的手掌部分接觸到支撐物體。頭部應該向後抬起，腿的膝蓋部分稍微向前彎曲。
這項動作練習可以鍛鍊背部，顯著緩解背部疼痛。
第二種方式就是駱駝式，首先跪在地上，身體應該伸直，然後上身應該慢慢向後傾斜，手臂應該垂直向下。直到手掌碰到腳踝。在這個過程中，一個人必須保持胸部高和腹部閉合，並保持30秒或更長時間，這肯定會有意想不到的效果。
在一定程度上，這種行為對頸椎的僵硬也有積極的影響。
當我們在家時，我們也可以坐在凳子上左右搖頭，讓脖子帶動頸部肌肉運動，這對肩膀和頸椎也有好處。如果你想減輕背部的僵硬，你必須伸展背部。偷偷告訴大家一個小祕密。
伸展背部不僅可以減少肌肉的僵硬和痠痛，還可以讓你的背部更加光滑和美麗，改善你的整體氣質。
4樓：小新人
對於經常住辦公室的人，背部肌肉僵硬是很正常的一件事情，沒事的時候起來做做操對身體是有改善的。
5樓：可可可
多鍛鍊就不會感覺肌肉僵硬了，俯臥撐是做好的運動，全身哪都練。
6樓：
自己可以按壓兩下，一會就站起來轉轉，伸展一下腰部
7樓：一隻黃咩咩
做一些腰部的伸展運動，沒事捶兩下，多按按，疏鬆一下。
8樓：稱俏
可以前後仰，來回的琛琛腰多活動一下。
9樓：茶吧去
雙手抱住頸椎慢慢轉動頭部左右搖擺。
10樓：匿名使用者
多舒展一下自己腰部，或者是站起來多運動運動。不用一直一個姿勢坐這不動。
11樓：羊毛卷兒
多伸伸懶腰活動一下筋骨，不要一直低著頭學習
12樓：健身教練龍偵探
頸椎疼，肩膀酸，背部僵硬，學學這3個動作，放鬆背部，緩解痠痛
後背肌肉痠痛僵硬，持續兩年多了.請問如何
13樓：天天養生訓練營
經常後背僵硬痠痛不用急，教你一個小動作，練一練疏通經絡放鬆後背
14樓：匿名使用者
痛則不通，通則不痛！這是傳統醫學所講。
後背肌肉痠痛僵硬便是後背的氣血不通暢所致，它或是你經常久坐或是久蹲，或是後背受過寒氣導致經絡血管不通暢，不通便會痛起來。
要改善恢復它，需要增強體質，加快你後背的氣血迴圈，暢通那裡淤堵的地方，使得氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
15樓：武漢環亞朱禮桃
造成這種症狀往往是某一種或幾種不良生活習慣所致，且持續了較長時間，時間久了，就形成了某種特定姿勢下的緊張，肌肉得不到放鬆，造成這種情況。
第二個可能性，就是是否和小孩睡在一起？和孩子睡在一起的話，由於夜裡擔心碰到孩子，所以精神和肌肉都不能放鬆，且總是保持一個姿勢不動，也同樣會造成肌肉緊張。
第三個可能性，是床的軟硬不合適，床過軟或者過硬，都會引起脊柱兩側的疲勞，如有習慣性的某一側臥位的睡姿，也可以引起脊柱兩側肌肉疲勞。
第四種可能是由於某種原因造成的精神緊張或者睡眠不佳，導致肌肉無法放鬆。
第五種可能是抱孩子，長期長時間抱孩子可以導致脊柱側彎或鞍背或平背，造成肌肉痠痛。
……**方法首要的就是找到問題原因，然後改正，這樣避免進一步加重和反**作。其次，可以進行一段時間的整體**，可以推拿、理療等，有助於脊柱的**。
坐的久了背後肌肉僵硬的怎麼辦，
16樓：鬆南沐
坐的久了背後肌肉僵硬，是後背肌肉氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。肌肉僵硬，多伴隨痠痛的現象。
它或是受寒，或是自身長期久坐伏案，會導致頸椎，腰椎，背部氣血執行過慢，久之，關節及肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身氣血執行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將背部淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及背部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養背部肌肉，變得柔韌，輕鬆，靈活。
17樓：im_sun丶
胳膊可以做一些舒展運動，可以帶動背部肌肉促進血液迴圈就不會覺得僵硬難受了"
18樓：匿名使用者
去做按摩吧 不過比較貴 自己也多伸伸胳膊腿的 我也是辦公室一族
19樓：003伊景宣
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦**，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛**液，把邦靖舒疼痛**液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可，塗抹後疼痛在5~10消失。
希望對你有用吧o(∩_∩)o~
背部肌肉僵硬 如何緩解放鬆
20樓：手機使用者
病情分析：背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,檢查如無器質性病變,常期伏案工作或低頭,或久坐運運少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.多運動,尤其是多做轉頭運動,和背部運動.
如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬.另外,可去專業的推拿按摩店做推拿.
一次見效.
後背肌肉僵硬是怎麼回事 如何緩解這個症狀
21樓：平湖霜月佔
後背肌肉僵硬多是自身久坐久蹲，或是受涼，體內氣血不足，背部氣血迴圈過慢，導致後背肌肉缺少氣血滋養變得僵硬緊繃，氣血不通。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
恢復它，需要強健體質，加快周身及背部氣血迴圈，暢通背部淤堵之處，排出寒溼，使得周身及背部氣血通達，便會恢復了。
22樓：傲骨無痕
1、時常將頭部轉向不同的方向。 2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。 3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
對肩膀痠疼，大多數人都以為是風扇空調吹的，其實有些女孩的肩膀痠痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀痠痛，久穿之後也會患上慢性肩痛病的。
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我上環已經是有六年了，我現在可以取了嗎
上環26年可以取，而且必須取。因為這個時候，患者應該已經絕經多年，子宮已經變小，節育環無法完美適配 另外，此時的節育環還可能會導致子宮出血，影響患者心情。所以如果你已經絕經多年，建議儘快前往醫院取環。上環一般幾年後才能更換呢！我上環六年多了，現在取環對身體有什麼影響嗎？不同的節育環需要換環時間不一樣...
六年級轉學喜歡上了人現在我已經初三了我們在學校不同的班初一說過我是他女朋友我還喜歡他怎麼辦
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