1樓：匿名使用者
女生練馬甲線的方法：以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾馬甲線練習動作二：徒手深蹲馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
2樓：匿名使用者
馬甲線也就是練腹肌，一般不用在健身房，在家就可以，給個計劃：準備熱身。①仰臥卷腹：
4+組，每組20加次，組間休息30秒休息2分鐘休息1-2分鐘，補水。②仰臥舉腿：4+組，每組20加次，組間休息30秒休息2分鐘休息1-2分鐘，補水。
③平板支撐：4+次，每次40+秒，組間休息20秒注意練完後20分鐘以後要補充蛋白質和能量。當然，每組的次數可以根據自己的實際情況進行調整，爭取每次都做到力竭，次數不在多，標準最重要。
每星期4+次，減肚子你可以轉呼啦圈，慢跑，你可以在上面訓練後進行一些有氧運動，那樣等你瘦下來，馬甲線也就出來了。希望可以幫到你^_^
女人腹肌馬甲線怎麼練
3樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
4樓：可載
28天鍛鍊腹肌馬甲線
5樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
6樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
7樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計劃，一起來學習吧！
鄭秀晶的馬甲線，怎樣才能擁有同款的馬甲線？
8樓：樂樂你看見
這肯定是靠著自己的努力，如果是堅持不懈的練，就會有同款的馬甲線，只要是有正確的方法引導。
9樓：美食與食慾
想要有馬甲線的話，那麼我們必須要去健身房運動，要每天運動超過兩個小時才可以擁有馬甲線。
10樓：
要練出馬甲線，一定要靠自己不斷的努力，不斷的練習，這個可真的是需要功夫才能練出來的
11樓：
多練習呀，一定要多健身，如果你一天花幾個小時來健身，那麼三個月之內一定會有馬甲線的
12樓：呆呆聊雜談
要我練出馬甲線，這個必須得下功夫了，不刻苦練是根本出不來的，這個可是要實戰才能出來的
13樓：月月月月
這種還是要看自己的堅持跟喜愛，如果自己特別喜愛，這方面可以去鍛鍊，重點還是看自己堅持能力。
14樓：一切回到最初
這個只有靠健身教練幫忙了，自己在家練怎麼也練不好，還是要有專業的器械和專業人士指導。
女生快速練習馬甲線方法。
15樓：亮爺說娛樂
在開始健身訓練之前，一定要有明確目標：我是要增肌、塑身、還是減脂。做任何事情都一樣，目標直接決定你該走哪條路。
不同的目標指向不同的健身計劃，原本想減脂的人結果選擇了增肌，就不要抱怨鍛鍊沒效果。
keep裡的課程會根據你目前的健身習慣和性別來定製難度，作為小白，沒有參加過系統的健身訓練選擇初級，k1難度就好了。不要過高估計自己的運動能力，超過身體負荷的鍛鍊，反而會容易造成運動損傷和消耗過度。
完成前兩個步驟之後，就可以開始定製課程表了。小白可以直接按照keep內建的3-4周系統課程訓練。
keep的課程表設計以3-4周為一個訓練週期，每週會安排休息日。
keep貼心的地方，是女生還可以設定生理期，課程表會相應自動延後。不過，我還是建議在沒有不舒服的感覺後，保持基礎的運動量。
我通常會在新增課程裡找到「生理期拉伸」。這樣的好處是，可以讓身體保持持續運動的狀態，不至於一歇一禮拜，然後就沒有然後了……
16樓：呆呆呆呆呆獸
女生練馬甲線的方法：
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
17樓：小金說趣事
女生怎麼練出馬甲線，從徒手到負重鍛鍊方法
18樓：有件外套叫肌肉
仰臥卷腹4組每組15次，仰臥舉腿4組每組15次，側臥卷腹兩側分別3組每組15次。以上訓練每週5次。晚上不要吃主食（減少碳水化合物攝入）。
飲料零食不能再吃。安排一週四次有氧運動，每次30分鐘以上。建議跑步。
兩個月左右可以出形，不要追求速度，要把健身變成生活的一部分
19樓：葫蘆雞翅啊
可以先慢跑半個小時然後最一些腹部肌肉的動作
馬甲線多久能練出來女生練馬甲線要多久
20樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
21樓：
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。
22樓：
練馬甲線必須辛苦呀，女孩子比男孩子練腹肌還要難，不過不要放棄，也是有女孩子練成功的，至於多久可以練成，主要看你是什麼體質了。
針對馬甲線的鍛鍊，我給出以下建議：
一、每週4次以上的有氧運動，跑步、跳繩、游泳、動感單車、打球都可以，每次至少40分鐘以上；
二、針對腹部進行鍛鍊，可以在網上搜一些腹部的視屏學習以下，腹肌撕裂者是不錯的，建議去看看，一週4次以上的腹部鍛鍊；
三、飲食方面注意不要吃脂肪熱量高的食物；
四、可以進行無氧器械鍛鍊，減脂塑型效果最好的方法；
五、充足的睡眠時間，每天至少8小時；
希望我的回答能夠幫助你，望採納！
23樓：愛吃甜的魚
需要多久是看你的體脂率多少，低於15%就是非常容易出來的。如果20%多，基本需要先減脂，這時間就長了。
怎麼練出鄭秀晶那樣的馬甲線 鄭秀晶的身材為什麼那
24樓：葉子
人家努力鍛鍊並不是白白的長在身體上的，你想擁有，你每天都鍛鍊不久有了
25樓：本少爺你惹不起
每天做100-200個仰臥起坐，或者用keep軟體
馬甲線怎麼練？除了仰臥起坐，怎麼練腹肌馬甲線？每天只做50仰臥起坐可以嗎
只有體脂肪低才會有馬甲線，所以方法就是無氧加有氧運動。練馬甲線應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。以下列出一個簡單實用的鍛鍊 要分組做，所有動作10 15次一組，4 6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。如下面的動作可以輕...
怎麼練馬甲線，怎麼樣可以練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳 夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。要想練出馬甲線 人魚線 腹肌等腹...
女生如何才能練出馬甲線？女生如何練馬甲線
平常需要加強體能訓練，同時如果有條件的話，還需要補充一點蛋白質。這更加有利於練出馬甲線。至少需要堅持三個月，腹部的肌肉進行不斷地訓練，可以很大程度上保證腹部肌肉活性，另外練出馬甲線之後也需要不斷地訓練的。我可以用自己的親身經歷告訴你，蹲牆根和倒著走可以練成馬甲線。100個蹲牆根和1000步的倒著走，...