1樓：我來跟你談談情
下肢運動的突然停止，也會使得其肌肉收縮的聚停，導致大量血液積在下肢，加上重力作用血液沒辦法迴流到心臟，心臟就會因此減少血液搏出量，從而減少腦部供血--最終可能導致昏厥。
所以跑過終點線並非意味著結束，這時如果突然停下來休息反而可能更加危險。這就是很多人常說的「重力性休克」。
擴充套件資料1、選擇重量較輕、有氣墊的跑鞋；
2、有條件的儘量選擇塑膠田徑場、綠道，沒有條件的儘量選擇車輛較少的馬路；
3、佩戴監控心率的裝置，隨時調整跑步速度。普通長跑者應當控制在最大心率（220減去年齡）的65%~79%，老年人心率應控制在125次/分鐘以下；
4、跑前熱身，跑後拉伸；
5、運動後注意補水，若是超過10公里的長跑，應每隔20分鐘補水一次，每次約200~300毫升；
6、參加馬拉松比賽要量力而行：月跑量達到120~160公里，可跑半馬；月跑量達到200~240公里，才可挑戰全馬。
2樓：閆舒雲祈馨
有聽過「一鼓作氣，再而衰，三而竭」這句話嗎？作為一名長跑俱樂部的助教，我來分享一些我的經驗，其實長跑是一項非常注重技巧性的運動，平時的力量訓練，飲食調整，跑前的拉伸，配速與心率的控制，訓練計劃的制定，這些都很重要，根據你的跑步節奏，如果中途需要多次停下來休息，我建議你：1.
先從間歇跑開始訓練，長跑是一項非常考驗體能，尤其是耐力的運動，間歇跑可以循序漸進的提高你的體能和肌肉耐力2.長跑的時候肌肉乳酸閥值被提高，非常容易形成乳酸堆積，這會讓你的腿越發沉重，尤其是中途停下來後，這種沉重感疲勞感會明顯加強，就會出現像我前面說的三而竭，在我們俱樂部有很多幫助會員緩解肌肉痠痛和疲勞的器械和方法，最簡單的一種就是在跑步前或跑步後在大腿和小腿肌肉處各貼上一枚thz貼，疲勞和肌肉痠痛情況會有所好轉，國外的運動員在馬拉松比賽中多會使用這種貼提升身體機能，據說會讓腳步變得輕快，但效果因人而異。同時也推薦你去買一些專業性的關於長跑訓練的書籍看看，實用性強的，作為參考。
3樓：厲害
因為長跑完肌肉尚處於充血狀態，此時若突然停下來休息，肌肉中的血液由於無法繼續通過肌肉運動而擠壓回心臟，會造成暫時性的低血壓，從而導致頭昏，噁心等症狀。所以長跑後慢走放鬆是個很好的緩解頭暈的方法。
4樓：匿名使用者
身體需要一個過程冷卻下來，不能立即停下來，和跑步之前需要熱身的道理是一樣的。
長跑後要注意什麼
5樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三
、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
8樓：匿名使用者
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)肯定。就像如果需要超人，一點（不多的意思）要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路肯定。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注重以下幾種情況：
（1）跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色地前傾角、腳著地反衝合理、腿部地後蹬跟前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡肯定。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣地需要量也大，因此，掌握正確地呼吸方法是很非常重要地肯定。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻一起進行呼吸地方法肯定。呼吸節奏應跟跑步節奏相配合，一般採用二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸肯定。
呼吸時要注重加大呼吸深度肯定。
七、極點」跟」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣地**落後於身體地需要，跑到一點（不多的意思）距離時，會發現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力跟難以再跑下去地感受肯定。這種現象（有時是表面的）稱之為極點」肯定。這是中長跑中地正常（跟不正常相反）現象（有時是表面的）肯定。
當，「極點」發現後，要以頑強地意志繼續跑下去，一起加強呼吸，調整步速肯定。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂地第二次呼吸狀態肯定。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛地部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間（很非常寶貴），疼痛就會消失肯定。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點肯定。
還有跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
上體正直放鬆，二臂自然有力地擺動肯定。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今個兒到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘行的意思可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%肯定。另外吃三片維生素c肯定。不要吃巧克力肯定。
2、認真做好運動前地準備活動肯定。田徑運動很非常容易造成肌肉、關節跟韌帶損傷，尤其下肢受傷地機會更多肯定。防止地唯一辦法是人想的是賽前地準備活動肯定。
準備活動越充分越不容易受傷肯定。可在慢跑地基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶地力量，提高機體地靈敏性跟協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績肯定。
4、運動或比賽前，學生應注重保持良好地睡眠跟體力地積蓄，賽前應控制過多地飲食跟飲水，更不得飲酒肯定。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力跟肌肉地力量肯定。其方法是對身體各一點（不多的意思）進行放鬆性地抖動、拍打，雙人合作互相按摩等肯定。
6肯定。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風（生病了）肯定。長跑時所穿地鞋襪應柔軟跟
9樓：匿名使用者
在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。
長跑之後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
10樓：祈光懷冷菱
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
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