1樓：帶你華麗變身
運動前怎麼熱身可以避免損傷，做好這三個動作，提高運動能力
運動前為什麼熱身？有沒有很好的熱身動作避免受傷？
2樓：職場百曉通老師
運動之前是肯定需要熱身的，因為我們如果不把身體拉開來，在運動中很容易就受傷，熱身的主要目的是為了放鬆我們的肉把我們的身體都活絡起來，這樣子我們的肌肉才不會變得很僵硬，在接下來健身的時候才可以更好。
比較常見的熱身動作就是雙腳站在地上然後墊起腳尖，手交叉開始轉動，這個動作可以活動開我們的手腕跟腳腕，然後做完一組之後換另一隻腳再繼續做，接著做換手跟換腳重複兩到三次就可以了，中途還可以適當的活動一下頭部，比如說讓頭部四周轉一轉。
第二個動作是需要活動開我們的肩膀，可以把雙手開啟，向四周畫圈做運動，劃完圈之後還可以一隻手向上一隻手向下拉伸一下，然後再重複拉伸幾次，主要目的就是為了在運動過程中可以減少肩部的損傷。
第三個動作是我們先站直身體，然後彎腰用左手去觸碰右腳，再用右手去觸碰左腳，繼續重複這個動作重複幾次，主要是為了活動開我們的腰部，接著可以抬腿跑，但是是原地抬腿跑，跑的時候儘量要把膝蓋抬高一點，因為這樣子才可以很好的活動開我們的腿部。
我覺得熱身的動作每個人都可以不一樣，只要是你自己覺得可以拉伸到我們每一個部位就可以了，而且熱身過程中一定要熱身到自己微微出汗才算熱身結束，如果說自己沒有微微出汗的話，那麼我們的熱身是不成功的。
在熱身的過程中，主要是要練熱身到我們的頸部，頭部，肩部，手部，腰部，腿部，只有這些部位完完整整地熱身到我們在運動過程中才不會受傷，不然如果熱身不到位肌肉僵硬的話我們是很容易受傷的。
3樓：紫夜上善
一般運動前都需要進行熱身，這是因為在運動前人的身體都處於一種平靜的狀態，大腦和心肺活動都不劇烈。進行熱身是為了提高大腦和心肺的活躍度，提高血液循壞，促進新陳代謝。如果不進行熱身，人的身體由平靜突然進入一種劇烈的運動狀態容易產生拉傷等不利於身體健康的事。
而簡單的常見的熱身動作有交叉跳躍、深蹲、高抬腿、頸旋轉、髖關節運動等。提前做好這些運動有利於避免受傷。
4樓：dj林林
最主要的原因就是可以讓身體的肌肉開啟，這樣身體會變得很輕鬆，很有力量感，第1點就是避免受傷的動作，就是進行上臂的這種向前拉，這樣拉可以讓身體很好的熱身，第2點就是腿部的這種向後拉，通過這樣的方式可以很好的熱身，避免受傷害。
5樓：青山君
現在的人運動意識很強，但是如果在運動之前不做好熱身運動就容易造成肌肉拉傷和韌帶拉傷。可以在運動之前做高抬腿的動作促進血液迴圈。手腕關節運動和伸展運動讓全身放鬆，避免運動受傷。
6樓：娛樂八卦影視說
熱身是為了保護我們的身體，避免韌帶拉傷和關節手損。可以做一下伸展運動活動一下我們的四肢，還可以轉動一下我們的手腕、腳踝 、頸部，做一下高抬腿或者是深蹲起，或者是原地跑，這些動作都可以避免我們運動的時候受傷。
7樓：波角與貓生
熱身活動既可以幫助我們將身體的運動神經啟用，又可以加強訓練時的效率。可以做一些拉伸伸展，跳繩，抬腿來進行熱身
8樓：
一個充分的熱身準備能夠讓你的身體和神經系統接受艱苦的鍛鍊，消除你的薄弱環節，並提高你的運動質量。泡沫軸滾動動作。
9樓：木兮寫作分享
以下幾個動作可以用在我們運動前熱身：
1、擴胸運動
擴胸運動是幫助我們放鬆胸部肌肉和手臂上肌肉的一種典型動作。
2、壓腿運動
壓腿運動可以幫助我們在運動之前提升腿部的韌性，很好的預防運動傷害。
3、扭膝運動
就是我們常見的把兩條腿併攏，雙手扶住膝蓋活動的動作，這個運動可以幫助我們預防運動給膝蓋帶來傷害。
打籃球前"防止腰扭傷"的熱身運動
10樓：小跳步
樓主，你為什麼會受傷，最主要的是你的腰部力量不行。你自己想想，上一個籃就能把腰扭了，這能說明什麼，沒有人推你什麼的吧。再說你的個子，這也要求你的腰部力量要強於別人，否則更容易扭傷。
如果你想避免受傷，那首先就進行腰部力量的訓練，訓練前進行腰部熱身。熱身的方法有：（1）慢跑熱身；（2）體前屈，壓韌帶，兩手儘量碰到地面；（3）身體後屈，兩手撐住腰部，身體儘量向後倒至極限位置停住；（4）轉體動作，取站立位，兩腿左右開立，向左轉至極限，回返45度，再至極限位置，然後換一個方向；（5）兩臂在體側平舉，俯下身，轉動身體，先使左手碰右腳面，然後轉動身體，再使右手碰左腳面，如此重複練習；（6）取站立位，兩手叉腰，以身體從軸為中心繞環轉動腰部。
訓練腰部力量的方法：（1）俯臥背起；（2）俯臥背起3次+背起至20cm保持靜止動作5秒，重複練習10次，為一組；（3）取站立位，兩腿左右開立，身體逐漸前傾至感覺身體要往前移動時，儘量控制住身體，讓腰感覺到在用力，並保持該動作10～20秒；（3）取仰臥位，兩手向體後伸出撐住處地面，眼看天空，以手掌和後腳跟為支撐點，使身體繃成一斜面，腰背緊張用力，保持該動作10～20秒。
11樓：匿名使用者
樓主，沒有分，是很少有人來回答的，慢跑和扭腰交叉步跑，或者戴護具也是可以的，但是部隊允不允許就是另一回事了。
12樓：我就是年哥
按我們的運動強度來說沒必要熱身，隨便扭一下就行，主要是在運動中保護自己，如果身體對抗儘量用自己的背部及肩膀側面承受衝撞，不要硬碰硬，用巧勁
運動前為什麼熱身，有沒有很好的熱身動作避免受傷？
13樓：怪先生
為了避免在運動時肌肉痙攣，韌帶抽筋等問題，跳繩，開合跳。這些熱身動作就可以避免受傷。
14樓：axin時尚
因為運動前熱身能夠很好的將身體的每一個關節開啟，使身體更加的靈活，在運動前可以做一些拉伸，髖關節環繞，原地小跑這樣的動作。都能夠很好的避免受傷。
15樓：旺仔小褲頭
因為運動前健身可以啟用肌肉，喚醒你的身體很多熱身動作，都可以，避免受傷，拉伸類的動作都可以，比如弓腿，側彎腰，等等。
哪些高效熱身動作能防止運動受傷？
16樓：土豆地瓜豆角
第1種高效熱身的動作就是腿部的這種拉伸，把腿部拉伸開之後筋骨開啟，這樣才能夠防止在運動的時候受傷，第2種高效的熱身動作就是開背式，背部上拉下拉開啟之後身體熱起來，這樣才能避免受傷。
17樓：永遠做個孩子
哪些高效熱能動作能防止運動受傷？第一個能防止運動受傷的動作，泡沫軸滾動，它可以消除體內累積的結節，觸發點和疤痕組織。第二個能防止運動受傷的動作，仰臥橋。
第三個能防止運動受傷的動作，分腿動態內收肌運動。第四個能防止運動受傷的動作，跪姿胸椎旋轉
18樓：和你一起開口笑
可以做原地踏步，活動活動自己的筋骨等熱身運動，讓自己的身體活動起來。
在腹部鍛鍊過程中應該如何避免腰椎受傷？
19樓：土豆地瓜豆角
第1點想要避免受傷，就是在鍛鍊之前一定要做熱身的運動，只有熱身了，那麼身體才會特別有力量感，第2點就是腰部一定要進行這種鍛鍊，經常去拉伸，要不就很有力量感不會受傷。
20樓：乾煸新鮮事
如果想避免腰椎受傷，就一定要掌握正確的姿勢，同時注意核心收緊。
21樓：
腹部肌群的訓練方法建議以低次數、高強度的訓練模式。以訓練腹肌常見的仰臥起坐來看，緩慢的動作並將時間拉長，訓練效果才會明顯，相對快速的反覆動作，反而加速疲勞而失去效果，減少受傷。
跑步前應該做哪些預備動作去防止身體受傷？
22樓：社交狂人楊帆
跑步之前需要先做熱身運動，讓身體各部位活動開，比如原地高抬腿、擴胸運動等都是比較實際性的熱身內容。
23樓：老老實實
可以活動手腕腳腕，腿部，腰部的拉伸，膝蓋的熱身還有做1~3組每組30秒的高抬腿動作，再跑不時注意膝蓋等重要部位的防衛，也要注意運動量不要太大，避免傷害膝蓋。
24樓：
要先熱身運動，提升身體的溫度，促進學液迴圈，拉拉腿，伸伸腰，讓自己的四肢更加靈活，增加關節的潤滑，可有效避免跑步時的受傷。
25樓：你家羨羨那些事
提前做10分鐘的熱身操，可以戴好護膝，護腕等防護裝備，儘量不要在身體疲勞時跑步。
26樓：tomo的女朋友
運動前5-10分鐘前一定要進行充分的熱身運動。如小跨步、高抬腿、踢臀跑、前踢腿、胸背拉伸、大跨步等，注意一定要保證自己的身體完全伸來，才能夠開始跑步，否則很容易拉傷。
27樓：韓允微
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝順時針扭動膝部
活動髖關節，兩腿交替做高抬腿
壓腿,使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一隻腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做旋轉運動，再逆時針做旋轉運動。
前後踢腿
左右旋轉脖子
28樓：匿名使用者
全面拉伸腿部，膝關節，手關節，扭扭腰等，這些熱身運動最後是在跑步前10—15分鐘進行。
29樓：四顧無人燈下黑
可以先活動一下手腕和腳腕，然後做一下伸展運動，活動一下腰腹，做可以去稍微走兩步，然後慢慢跑起來。
30樓：
雙腿要拉伸，要活動關節，避免劇烈運動下的扭傷拉傷。可以適量的做一些高抬腿的動作，有助於活動整個身體。
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